Multivitaminas essenciais para mulheres com mais de 30 anos

Mas é preciso ter cuidado e consultar um médico ou nutricionista para evitar megadoses.

multivitamínico, multivitamínico para mulheres, nutrientes essenciais para mulheres, fonte de multivitaminasAs mulheres têm necessidades nutricionais ligeiramente diferentes das dos homens, e essas necessidades podem mudar durante as várias fases de suas vidas (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Quando somos jovens, muitas vezes tendemos a ignorar as necessidades de nutrientes do nosso corpo, que afetam não apenas o nosso corpo, mas também a nossa pele e saúde geral a longo prazo. É por isso que os especialistas em saúde recomendam uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes, orgânicos e reais como base para um estilo de vida saudável. No entanto, para muitas mulheres, a dieta por si só pode não ser suficiente. Ao longo de vários estágios de sua vida, a mulher necessita de certos nutrientes para ajudar a manter o equilíbrio corporal adequado.

pequena árvore com flores brancas

Nossa alimentação diária pode ser insuficiente em fornecer quantidades suficientes de vitaminas e minerais; e é aí que as multivitaminas se tornam essenciais. Eles atuam como uma ponte, ao fornecer o valor nutricional, entre a necessidade de nutrientes do nosso corpo e a insuficiência de nossa comida para entregá-los. É imperativo que as mulheres com mais de 30 anos prestem muita atenção ao selecionar suplementos vitamínicos, especialmente em relação ao início da idade fértil, diz Rajeswari Shetty, chefe de dietética do SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate.



Alguns benefícios pelos quais vitaminas e suplementos podem ajudar na saúde de qualidade para as mulheres

1. Prevenindo anemia durante a menstruação ou parto
2. Reposição de vitaminas e minerais que foram esgotados devido ao controle da natalidade, outros medicamentos, estressores da vida, exercícios, escolhas alimentares e muito mais
3. Promoção do equilíbrio hormonal



Ferro

ferro, ferro para mulheres grávidas, multibvitaminas para mulheres, benefícios do ferroO consumo de ferro é essencial para mulheres grávidas. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

O ferro é um suplemento importante para mulheres na casa dos 30 anos, cuja ausência pode surgir em mulheres que não consomem muita carne; aquelas com ciclo menstrual moderado a intenso;
atletas e grávida mulheres. Mas deve-se notar que, embora a ingestão de ferro possa apoiar a sua saúde, é preciso consumi-lo dentro de certos limites. O consumo excessivo de ferro pode causar vômitos, dor abdominal e outros sintomas. É fundamental consultar seu médico para determinar suas necessidades de ferro. Não importa o que você coma, se seu corpo não puder utilizar sua ingestão, você não obterá nenhum alimento. Uma infestação parasitária pode causar má absorção de nutrientes essenciais, o que, por sua vez, pode causar anemia. Portanto, os comprimidos anti-vermes são distribuídos nos programas existentes de suplementação de Ferro e Ácido Fólico.



Vitamina C e Vitamina E (antioxidantes)

As vitaminas C e E são excelentes antioxidantes e ajudam a manter a pele saudável de dentro para fora. A vitamina C também apoia o sistema imunológico e mantém o pele jovem, pois promove a criação de colágeno. A vitamina C também ajuda a absorver o ferro. As vitaminas C e E contêm propriedades antioxidantes vitais, portanto, muitas pessoas também aplicam o óleo de Vit-E comumente em lesões de pele para ajudar a prevenir cicatrizes ou acelerar o processo de cicatrização.

Cálcio e vitamina D



A vitamina D é vital para mulheres na casa dos 30 anos. Ao ajudar o corpo a absorver o cálcio dos alimentos, a vitamina D auxilia amplamente a saúde óssea. A ingestão de vitamina D junto com cálcio facilita a manutenção ossos saudáveis . Algumas funções corporais requerem vitaminas específicas. Por exemplo, a vitamina D é essencial para ajudar o corpo a absorver e manter níveis adequados de cálcio. É um dos principais fatores para um sistema imunológico saudável proteger o corpo de várias doenças. No entanto, é difícil obtê-lo com a comida. Felizmente, é produzido pela pele após a exposição à luz solar. Apenas sair de casa durante o dia, duas vezes por semana, por 10-15 minutos, já resolverá o problema. No entanto, o uso de protetor solar bloqueia a produção de vitamina D.

vitamina C, vitamina D, vitamina D para mulheres, fonte de vitamina CA ingestão de vitamina D junto com o cálcio facilita a manutenção de ossos saudáveis. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Suplementação de vitamina B para energia e humor

Os numerosos grupos B de vitaminas são cofatores essenciais para muitos processos corporais. As vitaminas B estão mais frequentemente associadas ao fornecimento de energia, mas, na realidade, são essenciais para melhorar o humor e prevenir a depressão. O ácido fólico, importante para as mulheres que estão pensando em ter filhos e para as grávidas, atua como um ingrediente crucial nas vitaminas pré-natais. A seguir estão alguns dos nutrientes essenciais para as mulheres e suas boas fontes:



Ácido fólico: brócolis, laranja, abacate, aspargos, arroz e espinafre
Vitamina D: exposição ao sol, cogumelos, gemas de ovo e peixes gordurosos
Ferro: frutos do mar, espinafre, feijão branco, carnes vermelhas, frutos do mar e lentilhas
Cálcio: laticínios, alternativas de leite fortificado e sucos, sardinhas, salmão, tofu e couve
Iodo: frutos do mar, algas marinhas, ovos, produtos de grãos, sal iodado e laticínios com baixo teor de gordura

abacate, benefícios para a saúde do abacate, abacate expresso indianoO abacate é uma fonte rica em ácido fólico. (Foto; Pixabay)

As mulheres têm necessidades nutricionais ligeiramente diferentes das dos homens, e essas necessidades podem mudar durante as várias fases da vida de uma mulher. Normalmente, a melhor maneira de uma pessoa atender às suas necessidades dietéticas é consumir uma dieta balanceada. Os alimentos inteiros contêm mais nutrição do que uma pílula. No entanto, se você não incluir o suficiente das porções recomendadas de vegetais e frutas, é aconselhável tomar suplementos vitamínicos. Mas é preciso ter cuidado ao consumi-los e consultar um médico ou nutricionista para evitar megadoses, acrescenta.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.