Diário da dieta: gorduras ômega-3 - recomendado durante a gravidez, mas apenas na quantidade certa

A maioria das mulheres grávidas não consome ácidos graxos ômega-3 suficientes devido à falta de conhecimento.

ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-3 para mulheres grávidas, saúde na gravidez, alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas, notícias sobre saúde, últimas notícias sobre saúdeOs ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o neurodesenvolvimento fetal e também podem ser importantes para o momento da gestação, peso ao nascer e melhor desempenho cognitivo e visual do bebê. (Fonte: Thinkstock Images)

Os benefícios das gorduras ômega-3 estão bem estabelecidos. Agora, o papel dessas gorduras essenciais, que só podem ser fornecidas por meio da dieta, durante a pré-concepção e a gravidez também foi considerado crítico.

Acredita-se que a necessidade de gorduras ômega-3 aumenta durante a gravidez. Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o neurodesenvolvimento fetal e também podem ser importantes para o momento da gestação, peso ao nascer e melhor desempenho cognitivo e visual do bebê.

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Estudos também mostram que a maioria das mulheres grávidas não ingere ácidos graxos ômega-3 suficientes devido à dieta inadequada e à falta de consciência. Isso também pode ser devido a preocupações em torno de fontes ricas de gorduras ômega-3 convencionalmente conhecidas, incluindo peixes, sementes de linhaça, etc. durante a gravidez. Muitas mulheres não conseguem consumir peixe durante a gravidez, devido à aversão alimentar.



Para atingir os níveis desejados, recomenda-se incrementar a dieta com fontes de ácidos graxos ômega-3, tanto por meio de alimentos vegetarianos quanto de peixes. Reduza os óleos vegetais como girassol, cártamo e óleo de milho. Use óleo de mostarda, óleo de canola, óleo de soja e óleo de farelo de arroz para cozinhar.

Suplemento com óleo de linhaça ou cápsula de óleo de linhaça ou cápsula de óleo de peixe. Um suplemento de óleo de peixe contendo cerca de 350 mg de EPA (ácido eicosapentaenóico) e 300 mg de DHA (ácido docosahexaenóico) deve ajudar a atender ao aumento das necessidades.

O envenenamento por mercúrio e a toxicidade através dos peixes permitem que as recomendações sejam de não mais do que duas porções de peixes com baixo teor de mercúrio por semana durante a gravidez. A suplementação de linhaça devido à ação semelhante ao estrogênio é contra-indicada durante a gravidez.

O óleo de linhaça de alta qualidade deve ser ingerido com alimentos, pois aumenta a absorção pelo organismo. Tende a ficar rançoso, por isso mantenha-o sempre refrigerado. Suas quantidades terapêuticas variam de 1 colher de chá a 1 colher de sopa uma ou duas vezes ao dia. Esse óleo pode ser adicionado em saladas ou borrifado na comida, mas não deve ser cozido.

Usando suplementos de óleo de peixe:

* O óleo de peixe está disponível em lojas de produtos naturais como cápsulas de gel macio.

* Procure uma marca de alta qualidade, que garanta que um produto atenda aos padrões de resistência e pureza. As duas formas mais potentes de ômega-3 são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).

* Evite comprar suplementos de óleo de peixe a granel, porque eles podem ficar rançosos. Além disso, guarde-os na geladeira para maximizar sua vida útil.

* O óleo de fígado de bacalhau não é um substituto para os suplementos de ômega-3 e é melhor tomado sob supervisão médica.

* Para pessoas que experimentam efeitos colaterais como arrotos, flatulência, diarréia ou odor corporal levemente de peixe, é aconselhável tomar doses menores ou apenas na hora de dormir.

árvore com flores roxas rosadas

Boas fontes de gorduras ômega-3

* Peixe e óleos de peixe

* Óleo de linhaça, óleo de mostarda, óleo de canola, óleo de soja, óleo de farelo de arroz, óleo de gergelim e óleo de noz

* Vegetais de folhas verdes

* Soja, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Nozes

* Sementes de gergelim, sementes de mostarda

* Bajra: com moderação

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.