Dia Mundial do Coração: 6 posturas de ioga para manter um coração saudável
Neste Dia Mundial do Coração, dê a si mesmo um coração e uma mente mais saudáveis por meio dessas posturas de ioga simples e eficazes.
Posturas simples de ioga são suficientes para garantir uma mente e um coração saudáveis. (Fonte: Thinkstock Images) Graças ao estilo de vida acelerado e sedentário que muitos de nós somos forçados a viver, a saúde ficou em segundo plano em nossa lista de prioridades. As pessoas se preocupam mais com o cumprimento de metas e prazos do que com uma alimentação saudável e uma vida saudável. Na maioria das vezes, muitas vezes esquecemos até mesmo de respirar fundo, porque não paramos para pensar como nossas vidas são valiosas. Como resultado, um número crescente de pessoas vê sua saúde mental e física se deteriorando hoje. Mais e mais pessoas estão se tornando pacientes não apenas de problemas cardíacos, hipertensão e colesterol, mas também lutando contra a depressão e outros transtornos mentais.
Enquanto uma cultura de ioga paga, meditação e sessões de exercícios estão surgindo para tornar as pessoas conscientes sobre sua saúde, existem muitas dessas posturas de ioga e técnicas de meditação que podemos experimentar em casa. Tudo o que precisamos fazer é tirar um pouco de nossas agendas lotadas e colocar a saúde em primeiro lugar.
Neste Dia Mundial do Coração, Nidhi Arora, terapeuta sênior da AktivOrtho, fala sobre seis posturas de ioga que são simples e podem ser experimentadas facilmente em casa para garantir um estilo de vida saudável. Cada postura de ioga afeta o sistema respiratório de uma forma ou de outra e, portanto, também afeta o coração.
1. Veerabhadrasana (postura do guerreiro)
Pose do guerreiro ou Veerabhadrasana. (Fonte: Thinkstock Images) A pose de Veerabhadra também é chamada de Postura do Guerreiro. Esta postura melhora o equilíbrio e a resistência do corpo, libera o estresse e ajuda a manter um ritmo cardíaco equilibrado. Essa postura é recomendada para pessoas com trabalhos sedentários ou sem trabalho.
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2. Trikonasana (pose do triângulo)
Trikonasana ou pose de ioga do triângulo. (Fonte: Thinkstock Images) O corpo assume uma forma triangular neste asana e é por isso que é chamado de trikonasana ou postura triangular. A respiração profunda envolvida expande o tórax e promove o exercício cardiovascular. A postura aumenta a resistência do corpo. Este asana alonga os músculos e reduz a pressão arterial, o estresse e a ansiedade. É especialmente recomendado para mulheres grávidas.
3. Vrikshasana (postura da árvore)
Vrikshasana ou pose da árvore. (Fonte: Thinkstock Images) É chamado de Vrikshasana porque quando é realizado de forma eficaz, a pessoa se parece com uma árvore. A postura da árvore acalma e traz equilíbrio à mente. Ele garante um funcionamento cardíaco estável e saudável. É benéfico para pessoas que sofrem de deformidades na coluna, artrite das articulações das extremidades superiores e inferiores e fraqueza nas pernas e ombros.
4. Utkatasana (postura da cadeira)
Utkatasana ou pose da cadeira. (Fonte: Thinkstock Images) Posar para sentar em uma cadeira imaginária é mais difícil do que você pensava. E isso é exatamente o que fazemos em Utkatasana ou Chair Pose. Nessa postura de ioga intensa, a frequência respiratória aumenta, por isso é uma postura de aquecimento e fortalecimento popularmente conhecida.
5. Dhanurasana (postura do arco)
Dhanurasana ou postura do arco. (Fonte: Thinkstock Images) Esta postura de Yoga foi nomeada após a forma que assume durante a execução do asana, ou seja, como um arco. A postura melhora a força das costas e músculos abdominais inferiores. Ele massageia os órgãos internos e o abdômen e alonga profundamente todo o corpo. Mais importante ainda, a postura abre e fortalece o coração e regula o fluxo sanguíneo e a produção no coração.
6. Paschimottanasana (flexão para frente de duas pernas)
Paschimottanasana ou inclinado para a frente de duas pernas. (Fonte: Thinkstock Images) Ela serve como uma postura de repouso, a inclinação para frente sentada traz a cabeça mais abaixo do que o coração. A frequência cardíaca e a respiração reduzem neste caso e ajudam você a relaxar e se concentrar.