Rotina de trabalho em casa: o que dor no ombro e pescoço pode indicar

Se a dor for persistente, procure aconselhamento especializado imediato

Coloque a tela à sua frente a uma altura de visualização confortável. A tensão no pescoço pode estar diretamente relacionada à altura do laptop. (Foto: Pixabay)

Há muito tempo, muitas pessoas em todo o país trabalham remotamente. Mas o cronograma de trabalho em casa não tem sido exatamente tão confortável quanto era esperado. Há quase um ano, as pessoas começaram a perceber que o espaço doméstico carece de uma certa disciplina que os cubículos de escritório e as mesas oferecem. Por isso, muitos se queixam de dores no pescoço e nos ombros, além de dores nas costas, devido à má postura.

O Dr. Raman Kant Aggarwal, diretor do Instituto de Distúrbios Musculoesqueléticos e Ortopedia, Medanta, disse indianexpress.com que uma pessoa que trabalha em casa tem mais probabilidade de usar o computador em uma mesa comum ou em uma espreguiçadeira, ou na cama. Onde quer que seja, é provável que eles não estejam mantendo uma postura saudável. Isso pode se manifestar em problemas ortopédicos, como dores no pescoço e nos ombros, entre outros. Isso também pode levar à disfunção da coluna vertebral ou mesmo degeneração das articulações a longo prazo.

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Mas como as pessoas podem evitar isso?

O médico recomenda recriar a configuração do trabalho em casa. Invista em uma mesa e uma cadeira, para que a ergonomia adequada seja mantida.

* Não desleixe: Sente-se ereto com os ombros erguidos. Você também pode girar o ombro de vez em quando.

* Não mantenha a tela muito perto: O laptop ou PC deve estar a pelo menos 45 cm de distância.

Pro-type: Coloque a tela à sua frente a uma altura de visualização confortável. A tensão no pescoço pode estar diretamente relacionada à altura do laptop na mesa. Uma regra simples é manter o meio da tela no nível dos olhos com 10 cm de jogo para cima ou para baixo. Isso irá garantir que o pescoço permaneça neutro e não dobre desajeitadamente por um período prolongado. A maneira mais fácil é empilhar livros grossos embaixo do laptop ou comprar um suporte para laptop, sugere o médico.

Alguns sinais de alerta

O Dr. Aggarwal diz que a dor no pescoço geralmente começa com um leve desconforto na nuca e no grande músculo que se origina no pescoço e na coluna dorsal.

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O trapézio é um grande músculo de superfície emparelhado que se estende longitudinalmente. Quando tenso, pode afastar uma pessoa por algumas semanas. Uma ruptura muscular mais séria pode limitar o uso de um ombro ou braço por meses. Como pode ser bastante doloroso, deve-se procurar aconselhamento especializado antes que a dor se mova para os braços / mãos / dedos, junto com formigamento.

A dor no pescoço geralmente começa com um leve desconforto na nuca e no grande músculo originado do pescoço e da coluna dorsal. (Foto: Pixabay)

Se alguém começa a sentir dor na parte superior do braço, que se agrava ao se deitar do mesmo lado, isso geralmente indica tendões inflamados no ombro.

Não ignore a dor

Isso pode levar a danos permanentes na forma de fraqueza dos músculos. Isso acontece por causa do prolapso do disco cervical, que pressiona os nervos e pode até impactar a medula espinhal.

Dicas para lidar com a dor persistente

Deve-se buscar aconselhamento especializado imediato. Mas as dicas a seguir também podem ser úteis:

Para dores no pescoço

- Mantenha uma boa ergonomia
- Manter uma visão adequada
- Manter um nível adequado de vitamina D e cálcio
- Exercícios básicos do pescoço

Para dor no ombro

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- Apoie os ombros e não se curve
- Concentre-se nas omoplatas e fortaleça os músculos ao redor das omoplatas com exercícios básicos como encolher os ombros (para cima) e apertar as omoplatas (puxar as omoplatas para trás)
- Flexões contra a parede são bastante úteis para a manutenção dos músculos ao redor do ombro

Métodos de prevenção

* Garanta uma boa saúde óssea: Isso pode ser alcançado por meio de níveis adequados de vitamina D e cálcio. Exercícios de levantamento de peso, como caminhar, também são úteis.
* Ergonomia adequada: Mantenha a postura correta.
* Envolva-se em alongamentos do pescoço e exercícios para os ombros.