Por que o suor é saudável e salva vidas

Sem suor para nos resfriar, nossa temperatura central aumentará e nossos órgãos vitais começarão a ficar cozidos.

weat-mainAssim que dizemos a palavra ‘suor’, nossa reação é ‘YUCK! (Fonte: Thinkstock Images)

Assim que dizemos a palavra ‘suor’, nossa reação é ‘YUCK! E, claro, o cheiro, a viscosidade, o calor espinhoso! Se fosse assim, por que a natureza suava, teríamos ficado muito melhores sem ela, certo?

'Errado!



Mas até eu pensei assim antes de assumir uma atribuição como gerente técnico em Dubai de uma bebida esportiva feita no Japão. Pelos próximos anos, foi uma jornada de ‘importância do suor para pessoas que se exercitam, correm maratonas e trabalham ao ar livre’. Quando fazemos uma atividade física extenuante, há um aumento na temperatura corporal central em vários graus Celsius. É então o sistema de ar condicionado do nosso corpo, 'suor' entra em ação. Sem suor para nos resfriar, nossa temperatura central vai disparar e nossos órgãos vitais começarão a ficar cozidos.



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Quando fazemos exercícios, nosso corpo precisa produzir energia para obter nossos músculos e outros processos metabólicos que nos mantêm naquele alto nível de estresse. Quanto mais forte é o estresse físico, mais energia produzimos, o que aumenta a temperatura corporal interna. Nosso cérebro, que parece entender a 'biofísica' fica alerta, envia sinais aos nossos vasos sanguíneos de que é hora de remover o calor corporal central por condução. Os vasos sanguíneos próximos à nossa pele são dilatados, aumentando o fluxo sanguíneo em direção à pele e o calor do núcleo é transportado para a pele.

Prenda a respiração, temos cerca de 2,6 milhões (26 lakhs) de glândulas sudoríparas em nossa pele. Sentindo o calor, eles se movem e começam a produzir suor que evapora da pele e tira o calor de nós por evaporação.



O mais chocante é que, se a atividade física for feita ao ar livre, em altas temperaturas, o corpo produz vários litros de suor para nos proteger do que se chama de insolação.

E se não substituirmos essa perda com rapidez suficiente, bebendo água suficiente, nosso corpo não terá a matéria-prima para fazer suor, que também contém minerais.

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A reposição de líquidos durante e após o exercício é vital para se manter hidratado e prevenir a desidratação. Os sinais de desidratação incluem urina de cor escura, cãibras musculares, diminuição da taxa de suor e aumento da fadiga.



Nosso nutriente mais importante, a humilde água, é a substância inorgânica incolor, inodora e insípida. É um solvente importante para milhares de reações bioquímicas de sustentação da vida, ajuda-nos a remover resíduos, mantém a circulação e também a temperatura corporal. O corpo humano é feito de cerca de dois terços de água e um terço de 'matéria'. Quase sessenta por cento do nosso peso corporal provém da água presente nas células, músculos, tecidos e sangue. Portanto, se uma pessoa pesa setenta quilos, o corpo contém cerca de 40 a 46 litros de água, dependendo do sexo, da gordura corporal e da forma física. 65% da água total do nosso corpo está dentro de nossas células e 35% está fora das células do nosso corpo; desses 35%, 28% está flutuando entre as células e apenas 7% está no sangue. Se fizermos as contas, e tivermos quarenta litros de água em nosso corpo, desses quarenta litros apenas 2,8 litros estão no sangue. O corpo precisa manter seu volume de sangue a qualquer custo, porque o sangue fornece oxigênio a todos os nossos órgãos internos. Portanto, quando fazemos vários litros de suor para nos resfriarmos após uma atividade extenuante, essa água é retirada de dentro de nossas células, nosso maior reservatório de água corporal! Isso precisa ser substituído rapidamente.

Lembre-se de que o estresse causado pelo calor, a exaustão pelo calor e até a insolação têm menos a ver com a temperatura ambiente e mais com o quanto estamos hidratados e como conseguimos nos manter hidratados. Mais sobre como nos manter hidratados em meu próximo artigo.

A primeira regra é - quando estamos com sede, já estamos desidratados.
A segunda regra é - se perdermos apenas 2% da água de nosso corpo, isso nos rouba 20% de nossa energia.
A terceira regra é - saúde significa manter a hidratação e não tratar a desidratação!



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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.