Guia passo a passo para fazer cadeira Surya Namaskar

Você pode facilmente realizar este exercício no conforto de sua cadeira de escritório

Ioga, suryanamaskar, Tribunal Superior de Bombaim, Bombay HC, ioga nas escolas, governo de Maharashtra, orações matinais, notícias da Índia, últimas notícias, expresso indianoPara manter um estilo de vida saudável, recomenda-se um mínimo de 40-45 minutos de exercício físico por dia. (Imagem Representacional)

Estar trancado e confinado à própria casa deixou muitas pessoas estressadas e ansiosas, tornando essencial que todos se concentrem na saúde física, mental e emocional. Há também uma necessidade crescente de encontrar um equilíbrio na vida; enquanto todos se preparam para o ‘novo normal’. É aí que entra a ioga, uma disciplina que ajuda a manter a imunidade sob controle e também a controlar o estresse e a ansiedade.

Para manter um estilo de vida saudável, recomenda-se um mínimo de 40-45 minutos de exercício físico por dia, que pode ser qualquer coisa, desde caminhar, correr, malhar na academia até ioga. Então, aqui está um exercício que você pode facilmente realizar no conforto de sua cadeira de escritório em casa - cadeira Surya Namaskar ou saudações ao sol na cadeira.



Esta variação de Surya Namaskar é benéfica para pessoas idosas e pessoas com dificuldade de locomoção. Ajuda a manter a coluna vertebral intacta e a proteger a espinha dorsal, ao mesmo tempo que melhora a digestão, reduz quaisquer inchaços e aumenta a capacidade respiratória.



Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a dominar a cadeira Surya Namaskar

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* Comece sentando em uma cadeira com os pés próximos um do outro e as mãos cruzadas em Namastê na frente do seu peito.



* Certifique-se de sentar reto, sem apoiar o tronco no encosto da cadeira, estendendo a coluna vertebral e o tronco para cima. Feche os olhos e comece a respirar lenta e profundamente. Continue isso por 60 segundos.

* Ao expirar, estenda os braços além da cabeça e dos ombros. Fique nesta posição por cerca de 4 respirações, estando ciente do processo respiratório.

* Expire e vá para a frente, dobrando o tronco.



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* Ao expirar lentamente, abaixe os braços e coloque-os perto dos pés, apoiando o tronco nas coxas, colocando o queixo perto dos joelhos e olhando para os pés.

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* Respire lentamente enquanto empurra o tronco mais perto das coxas e alonga os ombros para colocar toda a palma da mão no chão. Fique nesta posição por 4 respirações.

* Inspire e sente-se reto na cadeira. Levante a perna direita e segure as coxas direitas com as mãos enquanto dobra o joelho.



* Expire e pressione as coxas em direção ao peito, enquanto flexiona o joelho direito e o quadril. Equilibre a perna direita segurando-a bem em suas mãos enquanto mantém os olhos fechados por cerca de 6 respirações ou mais. Certifique-se de que o pé esquerdo esteja firme no chão.

* Você também pode girar os tornozelos aqui para obter o benefício extra de mover a articulação do pé.

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* Agora passando para a próxima pose. Liberte-se da postura de estocada. Enquanto expira, pressione as coxas e descanse o nariz no joelho por cerca de 6 respirações.



* Finalmente, enquanto inspira, solte e volte à postura inicial colocando os pés no chão e esticando os braços acima da cabeça e dos ombros.

* Fique aqui por cerca de 6 respirações, alongando-se mais profundamente do que da primeira vez.

* Expire e volte à posição original, com as mãos na posição de oração.

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