As mulheres deveriam fazer treinamento de força ? Esta é uma pergunta feita pela maioria das mulheres que adotaram recentemente um regime de condicionamento físico. A maioria deles tem medo de que levantar pesos e fazer treinamento de força os faça parecer 'viris' ou 'volumosos'. Por anos, as mulheres foram mal informadas de que musculação não é
para eles e eles devem se concentrar apenas em exercícios cardiovasculares. No entanto, embora o treino cardiovascular seja importante, é preciso também focar no treinamento com pesos para a saúde geral, aponta Sameeran Chetia, instrutor certificado pela K11 Academy of Fitness Sciences.
Nós todos sabemos isso musculação não só ajuda a manter os músculos e a força, mas também ajuda a aumentar a densidade óssea. À medida que as pessoas envelhecem, suas articulações ficam suscetíveis a problemas como artrite e osteoporose. Se alguém pode adotar um regime de treinamento de peso adequado, esses problemas podem ser evitados.
O agachamento é um exercício vital para melhorar a densidade óssea e pode ser feito em qualquer lugar. O agachamento ajuda a construir os músculos das pernas, o que inclui quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. Comece fazendo agachamentos regulares com o peso corporal e, com a progressão, pode-se adicionar pesos.
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Uma postagem compartilhada por Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) em 20 de março de 2020 às 9h57 PDT
Um bom treinamento com pesos prepara você para as atividades do dia-a-dia. Imagine levantar um objeto pesado do chão e colocá-lo em uma prateleira
acima de TI. Parece um pouco desafiador, certo? Mas se você tem o hábito de levantar pesos diariamente, isso seria uma tarefa bastante fácil para você. Além disso, o sentimento de realização que se tem depois de levantar algo pesado é uma boa maneira de se motivar.
O treino de levantamento terra pode ajudá-lo a treinar no levantamento de objetos pesados do solo. O levantamento terra é um movimento natural que fazemos regularmente. O benefício que você colhe é uma postura corporal aprimorada. Também o levantamento terra envolve todos os principais grupos musculares, tornando-o um treino completo.
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Mandira Bedi (@mandirabedi) em 10 de março de 2020 às 22h04 PDT
Um cardio bem projetado e programa de treinamento de força pode ajudar a alcançar um corpo bem tonificado. Muitos estudos têm mostrado que, com o treinamento de força, é possível queimar mais gordura e aumentar a massa muscular magra do que apenas fazendo exercícios aeróbicos.
Alguns dos melhores exercícios de treinamento de força que alguém pode incorporar em sua vida diária são:
* Suporte de ombro com halteres
* Linhas alternativas com halteres
* Pressão no peito com halteres
* Pushdown de tríceps
*Rosca martelo
Quando fazemos treinamento de força ou levantamos pesos, as fibras musculares em nosso corpo se rompem e, para reconstruí-las, é necessário repouso e recuperação adequados. A prática regular de musculação também melhora a qualidade do sono, o que o mantém ativo e capaz de trabalhar com eficiência.
Então, o que você está esperando? Talvez seja hora de dar um descanso àquela esteira e levantar os pesos. Com tantos benefícios que o treinamento de força oferece, esta é sua chance de libertar a supermulher que existe em você.