As mulheres devem fazer treinamento de força? Descubra aqui

Liberte a supermulher em você: treine bem os músculos.

treinamento de força, treinar músculos direito, indianexpress.com, indianexpress, força e condicionamento, o que é força e condicionamento, mulheres e fitness, atividades físicas, sameeran chetia, benefícios do condicionamento de força,As mulheres também podem construir músculos. (Fonte: Arquivo de Foto)

As mulheres deveriam fazer treinamento de força ? Esta é uma pergunta feita pela maioria das mulheres que adotaram recentemente um regime de condicionamento físico. A maioria deles tem medo de que levantar pesos e fazer treinamento de força os faça parecer 'viris' ou 'volumosos'. Por anos, as mulheres foram mal informadas de que musculação não é
para eles e eles devem se concentrar apenas em exercícios cardiovasculares. No entanto, embora o treino cardiovascular seja importante, é preciso também focar no treinamento com pesos para a saúde geral, aponta Sameeran Chetia, instrutor certificado pela K11 Academy of Fitness Sciences.

Aqui estão alguns dos benefícios do treinamento de força

Melhor densidade óssea

Nós todos sabemos isso musculação não só ajuda a manter os músculos e a força, mas também ajuda a aumentar a densidade óssea. À medida que as pessoas envelhecem, suas articulações ficam suscetíveis a problemas como artrite e osteoporose. Se alguém pode adotar um regime de treinamento de peso adequado, esses problemas podem ser evitados.



O que incluir

O agachamento é um exercício vital para melhorar a densidade óssea e pode ser feito em qualquer lugar. O agachamento ajuda a construir os músculos das pernas, o que inclui quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. Comece fazendo agachamentos regulares com o peso corporal e, com a progressão, pode-se adicionar pesos.



Ajuda no GPP (preparação física geral)

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Primavera é aqui . Aqui estão duas boas opções para uma queimadura segura da parte superior do corpo. • Nadadores remam • Tríceps pressione para baixo - tente ir de um direito para o outro! . . APROVEITAR . . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #equilibradocorpo #ABrehab #corestrength #strengthtrainingforwomen # strengthtraining #mom forte #authentic #momswholift #onlinetraining #womenempoweringwomen



Uma postagem compartilhada por Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) em 20 de março de 2020 às 9h57 PDT

Um bom treinamento com pesos prepara você para as atividades do dia-a-dia. Imagine levantar um objeto pesado do chão e colocá-lo em uma prateleira
acima de TI. Parece um pouco desafiador, certo? Mas se você tem o hábito de levantar pesos diariamente, isso seria uma tarefa bastante fácil para você. Além disso, o sentimento de realização que se tem depois de levantar algo pesado é uma boa maneira de se motivar.

O que incluir

O treino de levantamento terra pode ajudá-lo a treinar no levantamento de objetos pesados ​​do solo. O levantamento terra é um movimento natural que fazemos regularmente. O benefício que você colhe é uma postura corporal aprimorada. Também o levantamento terra envolve todos os principais grupos musculares, tornando-o um treino completo.



Melhor estética

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Meu movimento favorito hoje: perna levanta com um peso! # day212 # 365daysofexercise # 365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

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Um cardio bem projetado e programa de treinamento de força pode ajudar a alcançar um corpo bem tonificado. Muitos estudos têm mostrado que, com o treinamento de força, é possível queimar mais gordura e aumentar a massa muscular magra do que apenas fazendo exercícios aeróbicos.

Alguns dos melhores exercícios de treinamento de força que alguém pode incorporar em sua vida diária são:
* Suporte de ombro com halteres
* Linhas alternativas com halteres
* Pressão no peito com halteres
* Pushdown de tríceps
*Rosca martelo

Melhor qualidade do sono

Quando fazemos treinamento de força ou levantamos pesos, as fibras musculares em nosso corpo se rompem e, para reconstruí-las, é necessário repouso e recuperação adequados. A prática regular de musculação também melhora a qualidade do sono, o que o mantém ativo e capaz de trabalhar com eficiência.



Então, o que você está esperando? Talvez seja hora de dar um descanso àquela esteira e levantar os pesos. Com tantos benefícios que o treinamento de força oferece, esta é sua chance de libertar a supermulher que existe em você.