Dor muscular pós-treino: como lidar com isso em 5 etapas fáceis e simples

Muitos sentem dores musculares é sinal de um ótimo treino, mas pode levar a uma sensação de queimação no corpo e fazer você se sentir exausto pelo resto do dia. Aqui estão cinco dicas para eliminar a dor.

O condicionamento físico está afetando seu corpo? A dor muscular pós-treino pode deixá-lo exausto. (Fonte: Thinkstock / Getty Images)

Incorporar uma boa atividade física na sua rotina diária é definitivamente uma forma saudável de cuidar do seu corpo. Mas quando você se esforça demais ou começa a fazer uma forma de exercício que não tinha feito antes, isso pode resultar em músculos doloridos. Embora haja um mito de que a dor muscular é um sinal de um ótimo treino, ela pode realmente levar a uma sensação de queimação no corpo e fazer você se sentir exausto pelo resto do dia.

Como os músculos passam por muito estresse, isso pode levar a pequenas rupturas ou microrragias nas fibras musculares, que por sua vez podem levar à dor muscular de início retardado (DMIT). O aumento gradual da dor que ocorre entre 24 a 48 horas após o exercício é conhecido como DOMS. Essa dor pode durar dois a três dias e pode causar inchaço e rigidez nas articulações também. Para evitar esses problemas, aqui estão cinco dicas a seguir que ajudarão a controlar os músculos doloridos:

Alongue seus músculos

Alongar os músculos é importante para aliviar os músculos doloridos após o treino. Seus músculos se contraem e isso encurta as fibras. Mas o alongamento proporciona mobilidade, pois alivia a dor.

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Aplique calor

Quando você aplica calor à área afetada, ajuda a relaxar os músculos contraídos. Isso leva a uma melhor circulação do sangue e evita o acúmulo de resíduos de ácido láctico, evitando assim a inflamação.

Alimente-se adequadamente e mantenha-se hidratado

Comer alimentos ricos em proteínas ajuda a recuperar as dores musculares. Além disso, adicione alimentos ômega-3 como salmão e abacate em sua dieta, pois ajuda a reduzir a inflamação. A desidratação aumenta ainda mais a dor. Portanto, beba muita água, pois também ajuda a liberar toxinas do corpo e torna os músculos flexíveis.

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Use rolos de espuma

O uso de rolos de espuma ajuda a alongar os tecidos musculares e aumenta a circulação sanguínea, o que ajuda na rápida recuperação das dores musculares.

Massageie os pontos doloridos

A massagem ajuda a quebrar o ácido láctico, um dos principais motivos das dores musculares. Você pode fazer uma automassagem ou ter a ajuda de um massagista. A massagem terapêutica ajuda a relaxar os músculos e a curar a inflamação.