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Os noctívagos podem 'retreinar' seus relógios biológicos para melhorar o bem-estar mental
'Noturnos' são indivíduos cujo relógio biológico interno dita horas de sono e vigília mais tarde do que o normal - neste estudo, os participantes tinham um horário médio de dormir às 2h30 e acordar às 10h15.
Perturbações do sistema sono / vigília têm sido associadas a uma variedade de problemas de saúde, incluindo alterações de humor, aumento das taxas de morbidade e mortalidade e declínios no desempenho cognitivo e físico. (Foto: Pixabay) Um simples ajuste nos padrões de sono das 'corujas da noite' - pessoas com hábitos extremos de sono e vigília - pode melhorar o desempenho pela manhã e reduzir a depressão e o estresse, concluiu um estudo.
A pesquisa, publicada na revista Remédio para Sono , mostrou que, ao longo de um período de três semanas, foi possível mudar o ritmo circadiano de 'corujas da noite' usando intervenções não farmacológicas e práticas.
Os pesquisadores da University of Birmingham e University of Surrey, no Reino Unido, e da Monash University, na Austrália, mostraram que os participantes foram capazes de adiantar seus horários de sono / vigília em duas horas, sem nenhum efeito negativo na duração do sono.
Além disso, os participantes relataram uma diminuição da sensação de depressão e estresse, bem como da sonolência diurna.
Nossos resultados de pesquisa destacam a capacidade de uma intervenção não farmacológica simples para avançar em fases 'noturnos', reduzir os elementos negativos da saúde mental e sonolência, bem como manipular os horários de pico de desempenho no mundo real, disse Elise Facer-Childs da Monash University .
‘Corujas da noite’ são indivíduos cujo relógio biológico interno dita horas de sono e vigília mais tarde do que o normal - neste estudo, os participantes tinham um horário médio de dormir às 2h30 e acordar às 10h15.
Perturbações do sistema sono / vigília têm sido associadas a uma variedade de problemas de saúde, incluindo alterações de humor, aumento das taxas de morbidade e mortalidade e declínios no desempenho cognitivo e físico.
Ter um padrão de sono tardio o coloca em desacordo com os dias normais da sociedade, o que pode levar a uma série de resultados adversos - de sonolência diurna a pior bem-estar mental, disse Andrew Bagshaw, da Universidade de Birmingham.
Queríamos ver se havia coisas simples que as pessoas poderiam fazer em casa para resolver esse problema. Isso foi bem-sucedido, permitindo, em média, que as pessoas pudessem dormir e acordar cerca de duas horas mais cedo do que antes, disse Bagshaw.
O mais interessante é que isso também foi associado a melhorias no bem-estar mental e à percepção da sonolência, o que significa que foi um resultado muito positivo para os participantes, disse ele.
Agora precisamos entender como os padrões de sono habituais estão relacionados ao cérebro, como isso se relaciona com o bem-estar mental e se as intervenções levam a mudanças de longo prazo, acrescentou.
Vinte e dois indivíduos saudáveis participaram do estudo. Por um período de três semanas, os participantes do grupo experimental foram solicitados a acordar 2-3 horas antes do horário normal de despertar e maximizar a luz externa durante as manhãs.
Eles também foram solicitados a ir para a cama 2 a 3 horas antes da hora habitual de dormir e limitar a exposição à luz à noite; manter horários de sono / vigília fixos em dias úteis e dias livres; tome café da manhã o mais rápido possível depois de acordar, almoce no mesmo horário todos os dias e evite jantar depois das 19 horas.
Os resultados destacaram um aumento no desempenho cognitivo (tempo de reação) e físico (força de preensão) durante a manhã, quando o cansaço é frequentemente muito alto em 'corujas', bem como uma mudança nos horários de pico de desempenho da noite para a tarde.
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Também aumentou o número de dias em que o café da manhã foi consumido e levou a um melhor bem-estar mental, com os participantes relatando uma diminuição na sensação de estresse e depressão.
O estabelecimento de rotinas simples pode ajudar os 'notívagos' a ajustar seus relógios corporais e melhorar sua saúde física e mental em geral. Níveis insuficientes de sono e desalinhamento circadiano podem interromper muitos processos corporais, colocando-nos em maior risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes, disse Debra Skene, da Universidade de Surrey.