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Sono natural e uma receita DIY travesseiro sonho
Todos nós temos muito em mente hoje em dia. Desde tentar lembrar quando o óleo foi trocado no carro até esquecer a briga que as crianças tiveram no café da manhã - há muita coisa acontecendo. Nossos cérebros naturalmente querem categorizar tudo em arquivos organizados, mas nossos cérebros continuam funcionando e geralmente levam a um sono fraco e inquieto. Ou pior, você adormece, mas depois acorda no meio da noite e não consegue adormecer novamente até pouco antes do alarme disparar.
Bem, fique tranquilo, temos alguma ajuda.
que tipos de pássaros existem
Aqui está uma lista completa de maneiras naturais de ajudá-lo a adormecer - e fique dormindo .
Maneiras de adormecer naturalmente
Lavanda
Sim, realmente funciona. A lavanda ajuda a relaxar a mente e permite que o sono aconteça naturalmente. Faça um spray de travesseiro de lavanda misturando água purificada com uma colher de chá de álcool (eu uso vodka) e algumas gotas de óleo essencial de lavanda. Agite bem. O álcool ajuda a quebrar e dispersar o óleo. Na hora do jantar, borrife levemente o travesseiro, quando for para a cama, ele estará seco e levemente perfumado.
Chá de camomila
Eu costumava beber isso quando era muito mais jovem. A camomila contém antiespasmódicos que relaxam os músculos e ajudam a adormecer. (Encontre chá de camomila aqui.)
Erva-cidreira
Outra ótima erva para usar na hora de dormir! Você pode tomá-lo como chá ou tintura - fornece um efeito calmante. (Encontre erva-cidreira aqui.)
Luzes apagadas
É verdade que mesmo uma pequena luz pode mantê-lo acordado. Coloque um pano sobre o seu despertador, se precisar de escuridão absoluta.
Leite morno ou peru
O leite quente e a Turquia aumentam os níveis de serotonina em seu corpo, o que ajuda a relaxar e dormir.
lagarta difusa vermelha e preta
Banho quente
Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e a adormecer.
Sais de Epsom
Os sais de Epsom, ou sulfato de magnésio, são relaxantes musculares. Adicione um punhado à sua banheira enquanto estiver de molho. (Encontre sal epsom aqui.)
Corte a cafeína
A cafeína mantém a maioria das pessoas acordadas; portanto, se você a interromper, poderá adormecer mais facilmente. Ou pare de consumi-lo no início do dia. Costumo dizer 19:00, mas agora tento não beber nada com cafeína depois das 17:00.
Suplementos
Um dos melhores suplementos que você pode tomar é a valeriana. Foi demonstrado para ajudá-lo a adormecer e permanecer adormecido. A erva crua tem um odor, então eu tomo em forma de cápsula. (Encontre cápsulas da raiz de valeriana aqui.)
Chá de urtiga ou tiras nasais
Eu uso um produto do tipo PM para me ajudar a dormir. E embora eles possam não ser viciantes, eu queria ficar completamente longe dos produtos químicos, então mudei para o chá de urtiga. O principal ingrediente na maioria dos comprimidos para dormir é a difenidramina, também encontrada em medicamentos para alergias. Se meus seios estão limpos, durmo melhor. O chá de urtiga é usado para febre do feno e ajuda a aliviar os seios, por isso faz sentido que funcione. Faz por mim! Pode não funcionar para todos, mas vale a pena tentar. Você também pode tentar as tiras que colocar sobre a ponte do nariz. Eles trabalham para alguns. (Encontre aqui folhas de urtiga para fazer chá de urtiga.)
Pare de fumar
A nicotina é um estimulante e o mantém acordado, assim como a cafeína.
Coma a luz
Uma refeição pesada antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido, mas, na verdade, um jantar mais leve é geralmente melhor.
Suco de cereja
Além de todos os antioxidantes, há a melatonina no suco de cereja, que ajuda a adormecer e a dormir.
Ler
Antes de me acomodar, li um pouco de um livro de ficção. Pular para outro mundo ajuda a desligar minha mente e a relaxar. Experimente.
Desenvolver uma rotina
Vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora. Pode ser difícil de implementar, mas depois de um tempo torna-se um chapéu antigo e funciona bem para muitos.
grande lagarta verde com chifre
Use um travesseiro de sonho
Este era natural para mim, porque eu cresço e uso ervas diariamente. As instruções abaixo ajudará você a ter uma melhor noite de sono, prometo.
Como fazer um travesseiro de sonho
Você precisará:
- Tecido de algodão no tamanho desejado para o seu travesseiro
- Sementes de arroz ou linho, quantidade para caber no travesseiro
- flores de lavanda, camomila e lúpulo, cerca de uma xícara combinada (encontre todas essas ervas aqui)
Instruções:
- Recorte o travesseiro no tamanho desejado. Um bom tamanho é de 16 polegadas ao quadrado.
- Coloque os lados direitos juntos e costure em três lados. Encha com arroz ou linho e adicione as ervas. Misture bem.
- Costurar o travesseiro fechado e deitado.
Você pode usá-lo imediatamente ou torná-lo quente ou frio, dependendo do que você precisa.
Para aquecer, coloque no microondas por cerca de um minuto. Ele aguentará bem o calor por meia hora. Para esfriar, coloque-o no freezer por meia hora ou mais. Não o guarde no freezer ou ele absorve a umidade e, eventualmente, apodrece as sementes de arroz ou linho. Armazene-o em um recipiente bem fechado para preservá-lo.