Questões da mente: como parar os pensamentos negativos

A boa notícia é que muitas pessoas começaram a falar sobre saúde mental e estão ansiosas para entender o que podemos fazer para melhorar as coisas com nosso corpo e mente.

saúde mentalFreqüentemente, ficamos presos a um padrão de pensamento que podemos categorizar como pensamento positivo ou negativo, pensamento produtivo ou improdutivo. (Fonte: pixabay)

Muitos de meus pacientes estão lutando contra o hábito de ciclos de pensamento negativos e improdutivos. Eles afirmam que parece que está fora de seu controle, incessante e altamente intrusivo.

É fácil ver o que eles estão dizendo, pois a repetição do mesmo circuito acionado em seus cérebros por semanas, meses ou anos a fio torna a rede neural específica forte, condicionada e quase automática. Quase qualquer coisa irá disparar este circuito como uma resposta e levará horas e uma quantidade significativa de liberação de cortisol, roer as unhas, andar por aí, uma altercação ou confusão sobre por que você está chorando ou não consegue sair da cama, antes de tentarmos entender o que realmente aconteceu lá.



Os tempos difíceis em que todos nos encontramos não estão ajudando. Devo confirmar que os ciclos e hábitos de pensamento negativo não são novos para a humanidade. Eles existem para nos ajudar a sobreviver e prosperar no curto prazo. Mas, a longo prazo, eles criaram muitos danos devido à liberação de hormônios do estresse, que têm múltiplas manifestações negativas em nosso bem-estar físico, psicológico, emocional e espiritual.



A boa notícia é que muitas pessoas começaram a falar sobre saúde mental e estão ansiosas para entender o que podemos fazer para melhorar as coisas com nosso corpo e mente. Há uma mudança bem-vinda na atitude e muito mais interesse, fascínio e até motivação para descobrir a relação mente-corpo, para explorar a força interior e nos fortalecer tomando as rédeas de nossos pensamentos em nossas mãos. Muitos usaram o silêncio no último ano para melhorar a qualidade de vida e foram capazes de introspectar o que trazem para a mesa quando estão estressados. Eles também foram capazes de reconhecer que têm um papel a desempenhar nas escolhas que fazem que resultam em certas consequências diárias. Houve uma mudança do pensamento externo centrado no outro ou culpado, em direção a mais introspecção e pensamento específico.

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Dito isso, apenas a consciência, infelizmente, não é suficiente. A seguir está uma ferramenta que desenvolvi e que humildemente recomendo para que invistamos nela, no dia a dia, quantas vezes pudermos. A razão por trás disso é que, assim como o desenvolvimento de um ciclo de pensamento negativo é reforçado e se torna uma resposta reflexa automática com a repetição, um ciclo de pensamento construtivo e produtivo também pode ser explorado, praticado e executado.



Eu chamo de RARA a ferramenta que significa Reconhecer, Aceitar, Resolver e no final, Esforçar.

Essa ferramenta ajudou vários de meus pacientes, pais, pais, famílias e principalmente eu, uma experiência infalível em primeira mão, a quebrar os ciclos de pensamentos negativos, ganhar mais controle sobre a indulgência estúpida que leva ao estresse, dificuldade emocional, possível doença e melhorar a produtividade. Esta ferramenta também ajuda a nos trazer para o presente, estar atento, refletir, criar autoconsciência e mudar intencionalmente o foco para o pensamento construtivo.

Freqüentemente, ficamos presos a um padrão de pensamento que podemos categorizar como pensamento positivo ou negativo, pensamento produtivo ou improdutivo. Ficar paralisado ou significativamente perturbado emocionalmente por causa de pensamentos que não conseguimos interromper a tempo é uma consequência comum do pensamento negativo. A ferramenta é projetada especificamente para nos ajudar com uma autodireção gradativa para explorar, mudar, alterar e descansar pensamentos negativos sem autodestruição.



CRU:

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1. Reconhecer Há um momento em que pensamentos irracionais ou negativos penetram em nossa mente. Por mais que desejássemos que um alarme automático nos sacudisse, nos conscientizasse dessa conjectura ou análise negativa e fútil que nos invadiu por enquanto e nos salvou da seguinte miséria, esse lembrete terá que ser praticado para que se torne automático. O reconhecimento do início de tal processo de pensamento nos funciona como um mecanismo de feedback, onde realmente começamos a ouvir o que estamos dizendo a nós mesmos. Essa consciência é crucial, para não iniciar um novo ciclo de culpa ou autopromoção durante a última meia hora perdida em suar por algo que aconteceu cinco anos atrás ou Deus me livre pode acontecer no futuro. Onde quer que neste monólogo percebamos a futilidade e irracionalidade, é útil e nossa campainha de alarme parar.

2. Aceitar Pós-reconhecimento, muitas vezes saltamos para o estágio de julgamento. Como sou estúpido em pensar assim, por que não posso parar de fazer isso comigo mesmo! - levando-nos direto para mais miséria, frustração e culpa. Aceite que é normal ter esses pensamentos e que todos os têm, mesmo as pessoas que parecem nunca ser vítimas de tal miséria auto-infligida cíclica. Embora saibamos que são contraproducentes e negativos, é importante aceitar e abraçar, em vez de negar e ridicularizar. Normalize os erros de pensamento porque eles são realmente comuns e, muitas vezes, apenas mecanismos de enfrentamento defeituosos detectados ao longo do caminho. Pare de julgar, rotular ou se repreender por ter esses pensamentos.



3. Resolver- O mesmo espaço de pensamento, onde os pensamentos negativos ficaram confortáveis, é onde temos que ter essa conversa onde indicamos a resolução de fechar a conversa que é inútil e substituí-la por algo que seja racional, construtivo, reflexivo, educacional e até relaxante. Substituir, apagar, contestar e corrigir nosso processo de pensamento negativo não é fácil, mas também não é impossível. Requer paciência, persistência e prática. Também podemos incluir pontos de ação e metas relacionadas a cada pensamento. A determinação nos fornece um objetivo, uma visão, força interior e uma voz para nos apoiar na realização da mudança de pensamento.

4. Esforço- Uma vez que reconhecemos um pensamento, aceitamos e resolvemos alterá-lo, a única coisa que resta é agir sobre ele. Uma tentativa de cada vez, repetidamente, de forma consistente e sem a pressão para acertar tudo em um dia, precisamos mudar a marcha para o modo de ação. Muitas vezes, quando chegamos ao estágio de Resolução, o esforço se torna fácil. Uma vez que começamos a trabalhar nesse sentido, frequentemente observaremos e desfrutaremos da iluminação, atenção plena e consciência que alcançamos, o melhor senso de regulação de pensamentos e emoções e liberação de nos sentirmos impotentes sobre para onde nossa mente nos leva.