Cinco posturas de ioga para um corpo e mente saudáveis

Quando a contagem regressiva para o Dia Internacional do Yoga (21 de junho) começa, vamos dar uma olhada nos Yogasanas que cuidam do seu bem-estar geral.

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Yoga é algo que a Índia tem o orgulho de passar para o Ocidente (agora mundo), e eles o abraçaram com todo o vigor. As posturas e práticas de ioga ajudam a melhorar a resistência, a força, a flexibilidade e também o bem-estar mental.

Conforme a contagem regressiva para o Dia Internacional do Yoga (21 de junho) começa, vamos dar uma olhada nos Yogasanas que cuidam do seu bem-estar geral.



1 Sobre o Mantra: Para praticar 'Om Mantra', tome uma posição em Padmasana ou Sukhasana. Feche os olhos e coloque as duas mãos em Gyan Mudra e toque a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador. As costas e o pescoço devem estar retos. Mantenha todos os músculos do corpo relaxados. O corpo deve estar em uma posição imóvel. Respire fundo e sem fazer uma pausa, diga ‘Om’. Concentre-se em pronunciar 'Om'. Primeiro, pratique por cinco minutos e depois aumente de 20 para 25 minutos.



Om-mantra-Dyan.(Fonte: yogagurusuneelsingh.com)

Benefícios: A prática cura hipertensão, tensão, enxaqueca, constipação, problemas gástricos, indigestão, doenças cardíacas (ataque), etc. Ao praticar 'Om Mantra', o problema da gagueira também é curado. O canto de 'Om Mantra' melhora o brilho interno. Om é o nome mais alto do Deus Todo-Poderoso e por cantá-lo; vamos nos lembrar de Brahma, Vishnu e Mahesha. Com isso, procuramos receber suas bênçãos e começar a viver no presente.

2 Bajrasana (pose do raio): Sente-se no chão em posição ajoelhada. Junte os dedões dos pés e espalhe os calcanhares. Abaixe as nádegas de forma que elas repousem confortavelmente no assento feito pelos pés. Mantenha a cabeça, o pescoço e os ombros retos. Mantenha os olhos fechados. Coloque as mãos sobre os joelhos e as palmas devem estar voltadas para baixo. Faça isso todos os dias após a refeição por, no mínimo, 5 minutos.



Vajrasana(Fonte: yogagurusuneelsingh.com)

Benefícios: Este é o único asana na ioga que podemos fazer após as refeições. Ao fazer isso, os problemas gástricos de asana são mantidos sob controle. É muito bom para curar hipertensão, tensão, doenças cardíacas, dores nos joelhos, pernas e panturrilhas.

3 Dhanurasana (postura do arco): Deite-se de barriga para baixo com as pernas e pés juntos e os braços e mãos ao lado do corpo. Dobre os joelhos e aproxime os calcanhares das nádegas. Coloque o queixo no chão e segure a mão ao redor dos tornozelos. Respire fundo e levante a cabeça, o tronco e as pernas acima do solo para levantar as pernas. Puxe as mãos e as pernas na direção oposta. Apoie todo o corpo no chão. Mantenha a posição pelo tempo que for confortável e, em seguida, relaxe lentamente os músculos das pernas, abaixe as pernas, o peito e a cabeça até a posição inicial. Faça isso no mínimo 3 vezes ao dia.

(Fonte: yogagurusuneelsingh.com)(Fonte: yogagurusuneelsingh.com)

Benefícios: Este asana ajuda a melhorar a digestão, estimulando as secreções gástricas. O órgão abdominal e os músculos do fígado são massageados. Este asana é recomendado para o controle de diabetes, distúrbios menstruais, dores nas costas e no pescoço.



Cuidado : Pacientes com colite, hérnia e hérnia de disco devem evitar este asana. Pacientes cardíacos e pacientes com hipertensão devem fazer este asana sob a orientação de um guru de ioga.

4 Nadi Shodhana Pranayama: Sente-se em uma postura meditativa confortável. Mantenha a cabeça e a coluna eretas. Relaxe o corpo todo e feche os olhos. Em seguida, com a ajuda do polegar direito, feche a narina direita. Agora inspire pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anular e libere a pressão do polegar na narina direita enquanto expira pela narina direita. Em seguida, inspire pela narina direita. Segure e solte a narina esquerda. Esta é uma rodada de Nadi Shodhana Pranayama. Faça no mínimo 20 rodadas para obter o máximo de benefícios.

Nadishodhana-pranayama(Fonte: yogagurusuneelsingh.com)

Benefícios: Este pranayama garante que todo o corpo seja nutrido por um suprimento extra de oxigênio, o dióxido de carbono seja eficientemente expelido e o sangue seja purificado de toxinas. Este pranayama aumenta a vitalidade e reduz os níveis de estresse e ansiedade, harmonizando o pran. Nadi significa canal ou fluxo de energia e shoudhana significa purificação. Este pranayama é extremamente benéfico para o estresse e a depressão.



5 Shavasana (postura do cadáver): Deite-se de costas. Mantenha as pernas retas no chão, com os pés separados na largura dos ombros. Os dedos dos pés devem estar voltados para fora o máximo possível. Deixe os dedos se curvarem ligeiramente. A cabeça e a coluna devem estar em linha reta. Relaxe o corpo todo e pare todos os movimentos físicos. Feche os olhos suavemente. Agora, mentalmente, observe sua respiração e permita que ela se torne rítmica e relaxada. A duração deve ser de no mínimo 5 minutos.

Shavasana(Fonte: yogagurusuneelsingh.com)

Suneel Singh é um renomado praticante e treinador de Yoga, baseado em Delhi
Para saber mais sobre ele e sua escola de ioga, visite http://www.yogagurusuneelsingh.com

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.