4 exercícios simples para tonificar os braços sem levantar pesos

Não se preocupe! Esses exercícios irão ajudá-lo a se livrar da gordura do braço

Esses 4 exercícios são super básicos e não envolvem nenhum levantamento de peso. (Foto: Getty)

Você deseja ter um corpo em forma e braços tonificados, mas simplesmente não consegue reservar um tempo para se exercitar? Não se preocupe, nós temos tudo o que você precisa. Entendemos que você está ocupado e não tem tempo para treinar, por isso temos 4 exercícios super simples para você que são perfeitos para tonificar os braços. E a melhor coisa, você pergunta? Esses exercícios não envolvem levantamento de peso! Então, o que você está esperando? Confira abaixo.

Empurrar tríceps

Uma variação avançada do push-up básico, para fazer este exercício, coloque-se na posição de prancha, mas certificando-se de que as palmas das mãos estão juntas e os braços estão ao lado do corpo. Abaixe o peito e faça o máximo de pranchas que puder. Este exercício garante que os músculos do tríceps estejam engajados.

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Toques de cotovelo

Fique em pé no tapete de ioga e estique os braços para a frente. Em seguida, feche os punhos e dobre os cotovelos em 90 graus. Agora, aproxime os cotovelos dobrados do rosto para que se toquem. Faça isso 10-15 vezes.

Esses exercícios certamente farão você sentir a queimadura! (Foto: Getty)

Flexão de meia cobra

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Deite-se de bruços. Coloque as mãos nas laterais de forma que as palmas fiquem pressionadas no chão próximo às axilas. Agora, mantenha os cotovelos retos e levante a metade superior do corpo. Segure por um segundo e abaixe as costas. Faça isso pelo menos 10-15 vezes.

Pulsos de oração

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Neste exercício, você deve garantir que seus cotovelos se tocam o tempo todo. Junte a palma da mão na postura 'Namaste'; certifique-se de que estão na altura do seu peito. Agora mantenha a postura e mova os braços para cima e para baixo. Faça isso 10 vezes; envolve não apenas o bíceps, mas também os peitorais e os ombros.