Ioga no local de trabalho tem muitos benefícios e está atualizando

Afaste-se, ginásios e equipamentos sofisticados - escritórios corporativos em todo o país estão se expandindo para um novo tom

O Yoga está em voga e seus benefícios no local de trabalho são múltiplos.

Afaste-se, ginásios e equipamentos sofisticados - escritórios corporativos em todo o país estão se expandindo para um novo tom. O ioga está em voga e seus benefícios no local de trabalho são múltiplos

Chow Siddhartha tem todos os motivos para ser vítima do estresse de sua rotina diária. Com uma série de reuniões organizadas com representantes de empresas importantes, como o Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank e o grupo de hotéis Taj, seu dia é exaustivo e cheio de gente. Ao contrário, Siddhartha parece relaxado. Como fundador do Siddhartha Yoga, ele pratica o que prega - a arte de lidar com o estresse no local de trabalho. Siddhartha ministra aulas de ioga corporativa em 10 grandes cidades e oferece aos funcionários de diversas empresas soluções para seus males físicos, principalmente dores no pescoço e nos ombros, decorrentes do excesso de horas em frente à tela do computador e de posturas incorretas.

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A indústria corporativa está procurando promover práticas mais saudáveis ​​para seus funcionários para aumentar a produtividade. Há muitos problemas de saúde e um alto risco de esgotamento, diz Siddhartha, que cobra entre Rs 1.500 e Rs 5.000 por seus módulos de ioga corporativos - ioga de mesa, ioga para usuários de computador e ioga para gerenciamento de estresse corporativo.

Os exercícios de ioga para usuários de computador e funcionários de mesa incluem meditação para liberar o estresse, Sukshma Vyayama para as articulações, asanas para mobilizar a parte inferior e superior do corpo para a circulação sanguínea adequada, pranayamas, exercícios de limpeza visual e técnicas de relaxamento guiadas. Muitas vezes, são introduzidos durante uma hora diária, de segunda a sexta-feira, ou três dias por semana em dias alternados, dependendo das necessidades dos funcionários.

A ampla popularidade da ioga corporativa é atribuída a fatores como requisitos mínimos de espaço, flexibilidade de horários e que pode ser praticada na maioria das roupas. Essas aulas acontecem em salas de apresentação, refeitórios e até mesmo na estação de trabalho de um funcionário.

Sempre que Mona Singh, executiva sênior de uma empresa líder de TI em Pune, é pega na teia de imensa fadiga, resultante de seu longo trajeto, ela se dirige para as sessões de ioga conduzidas em seu escritório. Entre 17h30 e 19h, ela desanuvia e relaxa o corpo e a mente. Eu estava estressado. Mas com meu turno terminando às 23h, eu não tinha tempo para conversar com os amigos ou até mesmo sair em algum lugar. Foi quando decidi participar das aulas de ioga oferecidas no campus e a melhor parte é que é muito conveniente. Posso entrar para uma sessão mesmo durante meu turno e fazer alguns exercícios respiratórios.

Há duas semanas, o HDFC Bank cercou o Isha Yoga, um instituto fundado por Sadhguru Jaggi Vasudev, e até agora, quase 900 funcionários registraram seus nomes para as sessões. Abhay Aima, chefe do grupo HDFC, é praticante regular de ioga há muitos anos e sente que isso lhe dá um senso de equilíbrio, o que por sua vez facilita sua vida profissional. Se o seu processo de pensamento estiver em vigor, seus investimentos também se encaixarão, diz ele. Embora o banco tenha iniciado duas sessões diárias em sua agência Kanjurmarg em Mumbai, ele planeja estender o programa a outros centros em todo o país em breve.

Treinador de ioga Nirmal Kumar Nirana dirige Om Yoga e oferece aulas de ioga na BHEL, Dorling Kindersley e Mindmill Software em Noida. Na cultura corporativa de hoje, você sabe que tem que chegar ao escritório às 9h, mas não sabe quando seu turno vai terminar. Há muito trabalho mental e imenso estresse no sistema nervoso, diz ele. O Nirana também mantém relatórios anuais de presença para comparar a lista de ausentes, antes e depois do início dessas aulas de ioga.

Ioga na área de trabalho

Rolo de pescoço
Feche os olhos e baixe o queixo até o peito. Mantenha os ombros soltos. Mova o pescoço em movimentos circulares movendo a orelha direita para o ombro direito, incline a cabeça para trás e traga a orelha esquerda para o ombro esquerdo. Gire o pescoço de três a cinco vezes e mude de direção.

Rolo de pescoço

Eagle Arms
Primeiro, estique os braços retos na frente e paralelos ao chão. As palmas devem estar voltadas para o teto. Cruze o braço direito sobre o esquerdo (dobre o braço ligeiramente na altura do cotovelo, se necessário). Junte as palmas das mãos. Levante os cotovelos. Os ombros descem pelas costas. Repita este exercício com o braço esquerdo sobre o direito.

Eagle Arms

Alongamento de vaca
Mantenha os pés no chão. Em seguida, coloque as duas mãos sobre os joelhos. Inspire e alongue-se para trás. Agora vire o rosto para cima e olhe para o teto. Expire e incline-se para a frente e abaixe a cabeça. Repita este exercício por três a cinco respirações.

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Alongamento de vaca

Torção da coluna sentada
Sente-se de lado na cadeira. Coloque os pés apoiados no chão. Segure as costas da cadeira com as duas mãos e gire a cintura para a direita em direção ao encosto da cadeira. Vire para o outro lado. Repita este exercício mais algumas vezes.

Torção da coluna sentada

Sentado para frente
Afaste a cadeira da mesa. Permaneça sentado, mantendo os pés apoiados no chão. Pegue os braços atrás da parte inferior das costas, mantenha as costas retas e entrelace os dedos atrás das costas. Incline-se para a frente a partir da cintura e coloque as mãos nas costas. Descanse o peito nas coxas e relaxe o pescoço.

Sentado para frente

Temple Rub
Mantenha os cotovelos apoiados na mesa. Coloque os dedos nas têmporas e concentre-se. Com pequenos movimentos circulares, esfregue suavemente as têmporas, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. É importante que você faça isso por aproximadamente 10-15 respirações longas e profundas. Repita até estar completamente relaxado.

Temple Rub

Os exercícios de ioga para usuários de computador e funcionários de mesa incluem meditação para liberar o estresse, Sukshma Vyayama para as articulações, asanas para mobilizar a parte inferior e superior do corpo para a circulação sanguínea adequada, pranayamas, exercícios de limpeza visual e técnicas de relaxamento guiadas.