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Ioga para constipação: 4 asanas para ajudar com os movimentos intestinais
Muitos iriam torcer nossos rostos ao ouvir a palavra 'prisão de ventre', mas com mais pessoas na faixa dos 30 e 40 anos sofrendo com isso, praticar essas posturas de ioga pode ajudar a aliviar e regular a vida.
Aqui estão quatro posturas de ioga que podem normalizar movimentos intestinais infrequentes. (Fonte: Thinkstock Images) Há muitos de nós para quem todas as manhãs não são tão lúcidas como gostaríamos. A manhã começa com uma nota ruim, já que dores de estômago freqüentes, acompanhadas de uma falta de vontade de comer seu café da manhã, seguida por dores de cabeça irritáveis, tornam nossas manhãs realmente ruins. Se você acha que estou falando bobagem, acredite, não estou. O que me refiro aqui são os efeitos colaterais da tão temida constipação.
Não é um assunto feliz, eu concordo, mas para quem tem, sabe que a dor é, a prisão de ventre é um incômodo diário. Caramba, um filme inteiro estrelado por alguns dos melhores atores indianos - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - foi feito sobre o assunto!
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Para descrever a constipação em termos médicos simples, seria uma condição em que há dificuldade de esvaziar os intestinos, geralmente associada a fezes endurecidas. A pior coisa sobre a constipação é que faz você se sentir GORDURA. (Tenho certeza de que nenhum de nós quer isso).
A constipação geralmente acontece quando temos horários de trabalho inadequados, hábitos alimentares pouco saudáveis - como comer muita comida lixo e menos frutas e vegetais com folhas verdes, menos tempo para dormir e descansar. A dificuldade de evacuar é ainda maior devido à absorção mínima de água potável e ingestão excessiva de chá e café. Embora a prisão de ventre possa afetar qualquer pessoa, é comum em mulheres idosas, durante a gravidez, após o parto e a cirurgia. O problema é que, com níveis mais altos de estresse e maior irregularidade no estilo de vida, mais e mais pessoas entre 30 e 40 anos começaram a reclamar de prisão de ventre.
Embora existam medicamentos que podem lhe dar um alívio temporário, você sabia que a ioga, se praticada regularmente, pode ser uma opção melhor para curar a constipação? Yoga ajuda a revitalizar seu corpo e também aumenta o fluxo de sangue e oxigênio no sistema, melhorando assim seu sistema digestivo.
Aqui estão quatro posturas de ioga que podem definir movimentos intestinais infrequentes para o normal.
Ardha-Matsyendrasana (postura sentada com meia torção da coluna)
Como fazer isso:
* Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente; dedos apontados para o teto.
* Dobre a perna esquerda, sob a direita, colocando o pé próximo à nádega direita.
* Coloque o pé direito firme no chão, próximo ao joelho esquerdo.
* Estenda ambos os braços e gire a parte superior do corpo para a direita. Coloque o braço direito no chão atrás das costas e a mão esquerda no tornozelo direito na frente do corpo.
* Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos. Gradualmente, aumente o tempo para 1 minuto.
* Solte e repita do outro lado.
Benefícios: Essa postura estimula o pâncreas, o fígado, o baço, os rins, o estômago e os cólons ascendentes e descendentes, melhorando assim os movimentos intestinais e proporcionando alívio da constipação.
Assista a um vídeo sobre como fazer a pose aqui .
Pavanmuktasana (postura para aliviar o vento)
Esta é uma das poses de ioga mais fáceis e eficazes para quem tem gases.
Como fazer isso:
* Recline-se de costas e abrace as pernas contra o peito.
* Puxe a cabeça para cima e tente colocar o nariz entre os joelhos.
* Você pode agitar bem se desejar também. Solte após 10 a 15 segundos.
* Alternativamente, você pode estender uma perna para fora.
Benefícios: Como o nome sugere, essa postura ajuda a liberar gases do corpo, um problema comum de constipação. A postura pode ajudar a curar vários distúrbios digestivos, incluindo dispepsia. Também ajuda a aliviar o refluxo ácido que é causado pela indigestão.
Assista a um vídeo sobre como fazer a pose aqui .
Shishuasana / Balasana (pose de criança)
Essa posição significa que você se agacha sobre os joelhos no chão, empurrando a parte inferior do abdômen.
Como fazer isso:
* Comece ajoelhando-se, com os joelhos se tocando.
* Sente-se de forma que seu traseiro toque seus pés e suas mãos estejam sobre os joelhos.
* Coloque as mãos no chão à sua frente e lentamente comece a movê-las para frente, abaixando o corpo até que seu estômago esteja sobre os joelhos e os braços esticados à sua frente. Suas mãos continuam tocando o chão ou você pode levá-las de volta para segurar seus pés.
* Agora relaxe, respirando lenta e profundamente pelo nariz.
* Segure por cerca de 30 segundos e deixe o peso do corpo ir para que você fique relaxado nesta postura, e os joelhos empurrem o abdômen para fornecer alívio.
* Em seguida, trabalhe lentamente o seu caminho de volta.
Benefícios: Alivie qualquer dor que possa sentir quando está com prisão de ventre.
Assista a um vídeo sobre como fazer a pose aqui.
Malasana (postura de Garland)
Como fazer isso:
* Agache-se com os pés o mais próximos possível e ligeiramente apontando para fora.
* Seus calcanhares devem estar no chão - você sempre pode colocar uma toalha dobrada por baixo deles, se isso não for possível no início.
* Separe as coxas para que fiquem um pouco mais largas do que o corpo e, em seguida, incline-se para a frente entre as coxas.
* Ao fazer isso, coloque os cotovelos na parte interna dos joelhos com as palmas das mãos juntas em uma posição de oração e empurre suavemente os joelhos, o que ajuda a alongar o abdômen.
* Segure por 30 segundos, respirando suavemente pelo nariz antes de soltar.
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Benefícios: Essa postura o ajudará a relaxar e esticar os intestinos.
Assista a um vídeo sobre como fazer a pose aqui.
Portanto, caso seus movimentos intestinais estejam irregulares, pare de se preocupar e comece a praticar! Apenas alguns minutos do seu tempo diário e você poderá realmente ter um sistema digestivo saudável e uma pessoa mais feliz! No entanto, não se esqueça de melhorar seus hábitos alimentares também. Inclua alimentos ricos em fibras, frutas e vegetais em sua dieta diária. E, sim, não se esqueça daquele copo de água em intervalos regulares!