Escrevendo o seu caminho para a felicidade

Os pesquisadores descobriram que, ao escrever e editar histórias pessoais, é possível identificar os obstáculos que se interpõem no caminho para uma saúde melhor.

escrita, histórias pessoaisOs pesquisadores descobriram que, ao escrever e editar histórias pessoais, é possível identificar os obstáculos que se interpõem no caminho para uma saúde melhor.

Por Tara Parker-Pope

A pesquisa científica sobre os benefícios da chamada escrita expressiva é surpreendentemente vasta. Estudos mostraram que escrever sobre si mesmo e experiências pessoais pode melhorar os transtornos de humor, ajudar a reduzir os sintomas entre pacientes com câncer, melhorar a saúde de uma pessoa após um ataque cardíaco, reduzir as visitas ao médico e até mesmo aumentar a memória.



Agora, os pesquisadores estão estudando se o poder de escrever - e depois reescrever - sua história pessoal pode levar a mudanças de comportamento e melhorar a felicidade.



O conceito é baseado na ideia de que todos nós temos uma narrativa pessoal que molda nossa visão de mundo e de nós mesmos. Mas às vezes nossa voz interior não entende tudo certo. Alguns pesquisadores acreditam que, ao escrever e editar nossas próprias histórias, podemos mudar nossa percepção de nós mesmos e identificar os obstáculos que nos impedem de ter uma saúde melhor.

Pode soar como um disparate de autoajuda, mas as pesquisas sugerem que os efeitos são reais.



Em um dos primeiros estudos sobre edição de histórias pessoais, os pesquisadores reuniram 40 calouros da Duke University que estavam lutando academicamente. Eles não estavam apenas preocupados com as notas, mas também questionavam se eram intelectualmente iguais aos outros alunos de sua escola.

Os alunos foram divididos em grupos de intervenção e grupos de controle. Os alunos do grupo de intervenção receberam informações que mostram que é comum os alunos terem dificuldades no primeiro ano. Eles assistiram a vídeos de alunos do primeiro e último ano da faculdade que falavam sobre como suas próprias notas haviam melhorado à medida que se ajustavam à faculdade.

O objetivo era fazer com que esses alunos editassem suas próprias narrativas sobre a faculdade. Em vez de pensar que não foram feitos para a faculdade, foram encorajados a pensar que apenas precisavam de mais tempo para se ajustar.



Os resultados da intervenção, publicados no The Journal of Personality and Social Psychology, foram surpreendentes. No curto prazo, os alunos que haviam se submetido à intervenção de mudança de história obtiveram notas melhores em um teste de amostra. Mas os resultados de longo prazo foram os mais impressionantes.

Os alunos que foram solicitados a mudar suas histórias pessoais melhoraram suas médias de notas e tiveram menos probabilidade de desistir no ano seguinte do que os alunos que não receberam nenhuma informação. No grupo de controle, que não recebeu nenhum conselho sobre notas, 20 por cento dos alunos desistiram em um ano. Mas no grupo de intervenção, apenas 1 aluno - ou apenas 5 por cento - desistiu.

Em outro estudo, os pesquisadores de Stanford se concentraram em estudantes afro-americanos que estavam lutando para se ajustar à faculdade. Alguns dos alunos foram convidados a criar um ensaio ou vídeo falando sobre a vida universitária para ser visto por futuros alunos. O estudo descobriu que os alunos que participaram da escrita ou do vídeo receberam notas melhores nos meses seguintes do que os do grupo de controle.



Outro estudo escrito pediu aos casais que escrevessem sobre um conflito como observadores neutros. Entre 120 casais, aqueles que exploraram seus problemas por meio da escrita mostraram maior melhora na felicidade conjugal do que aqueles que não escreveram sobre seus problemas.

Essas intervenções de escrita podem realmente empurrar as pessoas de uma forma autodestrutiva de pensar para um ciclo mais otimista que se reforça, disse Timothy D. Wilson, professor de psicologia da Universidade da Virgínia e principal autor do estudo Duke.

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Muito do trabalho sobre escrita expressiva foi liderado por James Pennebaker, professor de psicologia da Universidade do Texas. Em um de seus experimentos, os estudantes universitários foram solicitados a escrever durante 15 minutos por dia sobre um assunto pessoal importante ou tópicos superficiais.
Depois disso, os alunos que escreveram sobre questões pessoais tiveram menos doenças e visitas ao centro de saúde estudantil.



A ideia aqui é fazer com que as pessoas cheguem a um acordo sobre quem são, para onde querem ir, disse o Dr. Pennebaker. Eu penso na escrita expressiva como uma correção do curso de vida.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.