Escrever uma lista de tarefas antes de dormir pode ajudá-lo a cochilar

Embora existam evidências anedóticas de que escrever uma lista da hora de dormir pode ajudar a adormecer, o estudo usou a polissonografia durante a noite, o 'padrão ouro' de medição do sono. A maioria das pessoas simplesmente passa pelas listas de tarefas pendentes e, por isso, queríamos explorar se o ato de escrevê-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas de adormecer.

distúrbio do sono, como dormir, tratamento de insônia, podeVivemos em uma cultura 24 horas por dia, 7 dias por semana, na qual nossas listas de tarefas parecem estar crescendo constantemente e fazendo com que nos preocupemos com tarefas pendentes na hora de dormir. (Fonte: Thinkstock Images)

Está com problemas para adormecer? Anotar sua lista de tarefas antes de dormir pode ajudá-lo a cochilar rapidamente, dizem os cientistas. Pesquisadores da Baylor University, nos Estados Unidos, compararam os padrões de sono dos participantes que levaram cinco minutos para escrever as tarefas futuras com aqueles que registraram as atividades concluídas.



Vivemos em uma cultura 24 horas por dia, 7 dias por semana, na qual nossas listas de tarefas parecem estar crescendo constantemente e nos fazendo preocupar com tarefas inacabadas na hora de dormir, disse Michael K. Scullin, professor assistente da Baylor University. A maioria das pessoas simplesmente percorre suas listas de tarefas em suas cabeças, e por isso queríamos explorar se o ato de escrevê-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas de adormecer, disse Scullin, principal autor do estudo Journal of Experimental Psychology.



Embora existam evidências anedóticas de que escrever uma lista da hora de dormir pode ajudar a adormecer, o estudo usou a polissonografia durante a noite, o padrão-ouro de medição do sono, disse Scullin. Para o estudo de 57 estudantes universitários, os participantes permaneceram no laboratório em uma noite da semana para evitar os efeitos do fim de semana sobre a hora de dormir e porque em uma noite da semana, eles provavelmente tinham tarefas inacabadas para fazer no dia seguinte, disse Scullin. Eles foram divididos em dois grupos selecionados aleatoriamente e receberam tarefas de redação de cinco minutos antes de se aposentarem.



Um grupo foi solicitado a escrever tudo o que precisava se lembrar de fazer no dia seguinte ou nos próximos dias; o outro para escrever sobre as tarefas concluídas durante os dias anteriores. Os alunos foram instruídos a ir para a cama às 22h30. Restringimos absolutamente qualquer tecnologia, dever de casa, etc. Simplesmente apagaram as luzes depois que eles foram para a cama, disse Scullin.

Embora o tamanho da amostra fosse apropriado para um estudo experimental baseado em laboratório, um estudo futuro maior seria valioso, disseram os pesquisadores. Medidas de personalidade, ansiedade e depressão podem moderar os efeitos da escrita ao adormecer, e isso pode ser explorado em uma investigação com uma amostra maior, disse ele.



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Recrutamos jovens adultos saudáveis ​​e, portanto, não sabemos se nossas descobertas generalizariam para pacientes com insônia, embora algumas atividades de escrita tenham sido sugeridas para beneficiar esses pacientes, acrescentou ele.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.