Dia Mundial da Meditação: dicas simples para melhorar a concentração

Durante esses tempos difíceis, a meditação certamente ajudará a acalmar a mente e o corpo

Comece pequeno e continue trabalhando para alcançar o objetivo da autoconsciência. (Fonte: imagens / arquivo Getty)

O mundo está lutando contra um inimigo invisível no momento que não só ceifou inúmeras vidas, mas também afetou profundamente a saúde física e mental das pessoas. Como tal, torna-se extremamente importante acalmar o corpo e a mente e tentar manter o estresse sob controle. Uma das maneiras de fazer isso, conforme sugerido por especialistas, é a meditação.

O poder de nos conectarmos a nós mesmos ajuda a cuidar de nossa saúde mental e física. Uma das maneiras mais importantes de conseguir isso é por meio da meditação, que ajuda a criar consciência sobre nossas emoções, ir além e nos compreender mais, disse Shashank Lalwani, Treinador de Mindfulness e Life Enhancement no Instituto de Ciências da Nutrição e Fitness (INFS).

aranha marrom com branco nas costas

No entanto, quando alguém se senta para meditar pela primeira vez, pode ficar difícil se concentrar, pois a mente divaga e certos pensamentos incontroláveis ​​saem do caminho. Para combater isso, aqui estão algunsdicas sobre como começar a meditar e construir níveis de concentração, ele disse indianexpress.com .

A meditação é um medicamento para camuflar naturalmente o corpo e a mente. (Imagem representativa: Benjamin Balazs da Pixabay)

Aceitação de pensamentos

Como humanos, é natural que captemos pensamentos aleatórios quando tentamos nos concentrar enquanto meditamos ou não. No entanto, um erro comum que os iniciantes cometem é fechar esses pensamentos e presumir que não conseguem meditar pacificamente.

Em vez de ignorar esses pensamentos, deve-se aceitá-los e reconhecê-los e voltar a se concentrar na sessão de meditação. Para conseguir essa aceitação, comece estabelecendo pequenos objetivos - concentre-se por três ou cinco minutos e, gradualmente, com a prática, aumente o tempo de meditação, sugeriu ele. A aceitação ajuda a aumentar gradualmente o nível de concentração.

Visualizar

Muitas pessoas seguem um determinado guia para aumentar a concentração. É útil descobrir a si mesmo enquanto mantém a mente ocupada com uma lembrança feliz. Visualizar boas lembranças por um minuto ou mais ajuda a substituir pensamentos aleatórios e voltar para a sessão de meditação, disse Lalwani.

Desenhe uma forma em mente

que arbustos plantar na frente de casa

Além do desenvolvimento geral, a meditação também ajuda a focar na autoconsciência. Se alguém se desvia da concentração durante a meditação, uma dica importante é escolher uma forma que lhe agrade.

Imagine preenchê-lo com uma cor favorita e visualize um raio do centro da forma tocando o centro da testa. Este exercício ajuda a agrupar todos os pensamentos e liberar os outros e trazer de volta o foco, abrindo os bloqueios em sua mente, ele compartilhou.