Dia Mundial do Coração 2019: maneiras simples de prevenir ataques cardíacos e permanecer saudável

Dia Mundial do Coração 2019: certifique-se de que sua dieta contém um equilíbrio de nutrientes como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.

ataque cardíaco, dia mundial do coração, sintomas de ataque cardíaco, cuidados pós-ataque cardíaco, expresso indianoA prevalência de doenças cardíacas e estoques aumentou em 50 por cento de 1990 a 2016, dizem os especialistas. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Estudos descobriram que o ataque cardíaco é uma das principais causas de morte em vários países do mundo, e a Índia não é exceção. A prevalência de doenças cardíacas e estoques aumentou em 50 por cento de 1990 a 2016, dizem os especialistas, acrescentando que é essencial tomar as medidas preventivas necessárias e torná-las parte do estilo de vida para manter o coração saudável.

Recomenda-se manter o seguinte em mente para prevenir um ataque cardíaco e permanecer saudável, afirma o Dr. Santosh Datar, Diretor Médico e Consultor e o Dr. Ashish Sharma, Treinador Sênior, Departamento de Cuidados Pré-Hospitalares, Ziqitza Healthcare Limited, que compartilham o seguinte pontas:



1 Comer saudável - Certifique-se de que sua dieta contém um equilíbrio de nutrientes como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Adicione frutas e vegetais frescos em abundância, laticínios, ovos / carne magra, alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e grãos à sua dieta diária. Reduza a ingestão de sal, doce e carne vermelha, para manter os níveis de colesterol e pressão arterial.



ingestão de sal, ingestão de sal, saúde do coração, dia mundial do coração de 2019, sintomas de ataque cardíaco, expresso indianoÉ essencial reduzir a ingestão de sal para manter o coração saudável. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

2 Exercite regularmente - Leve um estilo de vida ativo, que não só manterá seu peso sob controle, mas também ajudará a melhorar a circulação sanguínea, diminuir o colesterol e os níveis de pressão arterial. Isso ajuda a manter a saúde do coração, reduzindo assim a possibilidade de um ataque cardíaco. Uma boa combinação de treinamento cardiovascular e musculação com ioga é extremamente eficaz.

3 Evite álcool e fumo - Fique longe de álcool, fumo e quaisquer substâncias viciantes nocivas.



Quatro. Fique relaxado e durma o suficiente - Tente encontrar um método para relaxar e descontrair, como ioga ou meditação, para reduzir seus níveis de estresse, pois o estresse é um dos maiores desencadeadores de ataque cardíaco em todas as faixas etárias. O sono adequado é igualmente importante para reduzir o risco de doenças como obesidade, diabetes e pressão alta, que podem levar a um ataque cardíaco ou derrame.

sono e saúde do coração, dicas para um coração saudável, dia mundial do coração, dia mundial do coração de 2019, expresso indianoÉ importante dormir pelo menos oito horas para evitar doenças cardíacas. (Getty Images / Thinkstock)

5 Manter o açúcar no sangue - O excesso de açúcar no sangue é extremamente arriscado, pois pode danificar as artérias, o que ocorre tanto em pré-diabéticos quanto em diabéticos. Faça check-ups regulares para garantir que o açúcar no sangue está sob controle, para prevenir diabetes e, portanto, qualquer chance de ataque cardíaco.

Embora todos os itens acima ajudem a reduzir o risco de um ataque cardíaco, às vezes é inevitável. No entanto, o tempo é de extrema importância durante as emergências médicas para mitigar a perda de vidas, diz o Dr. Datar, que afirma que identificar os seguintes sinais e sintomas pode ajudar a salvar uma vida:



1. Dor no peito que pode ser sentida como pressão, aperto ou plenitude. A dor é mais freqüentemente no centro do tórax. Também pode ser sentido na mandíbula, ombro, braços, costas e estômago. Pode durar mais do que alguns minutos ou ir e vir.
2. Dormência, dor ou formigamento no braço (geralmente no braço esquerdo)
3. Falta de ar
4. Suor frio
5. Tonturas
6. Náusea (mais comum em mulheres)
7. Vômito
8. Fraqueza ou fadiga ou estado mental alterado, especialmente em idosos e mulheres

Os ataques cardíacos podem ser fatais, mas o atendimento médico precoce pode salvar uma vida. Se você vir alguém apresentando os sintomas, lembre-se da seguinte lista de verificação para garantir sua segurança-

1. Faça a pessoa sentar, descansar e tentar manter a calma
2. Afrouxe qualquer roupa apertada
3. Evite qualquer atividade física
4. Ligue para linhas de ajuda médica de emergência, como 102, Disque 108 ou 1298
5. Não deixe a pessoa sozinha ou espere que os sintomas desapareçam. Não permita que a pessoa negue os sintomas e o convença a não pedir ajuda de emergência.



exercício, exercício para a saúde do coração, dia mundial do coração, dicas para um coração saudável, expresso indianoÉ essencial praticar exercícios diariamente para manter o coração saudável. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

6. É extremamente crucial seguir um estilo de vida saudável e ativo, postar a sobrevivência ao ataque cardíaco.
7. Mantenha sua rotina de medicação sob controle
8. Siga um hábito alimentar saudável
9. Levar uma vida ativa - deixe o exercício fazer parte das tarefas diárias
10. Monitore sua condição física regularmente
11. Sempre tenha os contatos de emergência à mão

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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