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Dia Mundial da Saúde: Como vencer o diabetes
O diabetes afeta 387 milhões de pessoas em todo o mundo e, em 2035, estima-se que os números aumentem para 592 milhões. A questão aqui é: você pode vencer o diabetes? Nós acreditamos que você pode!
Mesmo os pacientes que tiveram diabetes tipo 2 por até 10 anos podem reverter sua condição. (Foto: Thinkstock) Não há dúvida de que nós, índios, somos genética e etnicamente suscetíveis a diabetes e doenças cardíacas, mas assim como uma árvore precisa de sementes, água, fertilizantes e luz do sol para florescer, para que o diabetes se manifeste em sua síndrome desenvolvida, além de genes, você precisa de outros fatores ambientais negativos fatores como inatividade, falta de exercício físico, alimentação deficiente e estresse físico e mental severo. Agora a questão é: você pode vencer esses fatores?
Fatores genéticos não realmente, etnia ainda não, mas o que você certamente pode controlar são os fatores em suas próprias mãos, como seguir uma dieta saudável e nutricional, exercícios físicos adequados desde a primeira infância até o final da idade adulta e gerenciamento de estilo de vida e hábitos alimentares extremamente cuidadosamente planejados. Isso requer considerável educação, treinamento e aconselhamento não apenas para pré-diabéticos ou indivíduos de alto risco, mas para toda a comunidade, considerando que cada cinco pessoas em um metrô indiano são potencialmente diabéticos ou diabéticos.
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Mas antes de explorar em detalhes, vamos acertar nossos princípios básicos.
Quem são pré-diabéticos?
Essas são as pessoas que não têm valores de açúcar no sangue que se enquadrem na definição de diabetes, ou seja, glicemia de jejum> 126mg% e pós-prandial> 200mg%. Mas há algumas pessoas que apresentam glicose no sangue em jejum de 140 mg% e<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
O que é Diabetes Mellitus Gestacional (DMG)?
GDM é tipicamente açúcar no sangue anormal que ocorre durante a gravidez e retorna ao normal após o parto. No entanto, os critérios para diagnosticar essa condição são mais rigorosos. Se essas pacientes não cuidarem do peso e da nutrição após o parto, correm o risco de desenvolver diabetes mais tarde na vida.
Outros fatores de risco que precisam ser observados como um precursor do diabetes são jovens com hipertensão, lipídios anormais, doenças cardíacas e meninas com doença do ovário policístico (PCOD).
Como você pode vencer o diabetes?
Temos uma abordagem que se baseia no slogan da Diabetes Association of India - O tratamento do diabetes é na sua própria cozinha. Em termos gerais, pode ser classificado como Aahar (dieta e nutrição), Vihaar (exercícios e mudanças no estilo de vida), Vichaar (educação, informação correta e aconselhamento) e Upachaar (tratamento com agentes farmacoterapêuticos).
quantos tipos diferentes de carvalho existem
Você não pode separar a cultura dos hábitos alimentares, mas é muito importante controlar o que está acontecendo dentro da sua boca. A cultura da junk de hoje é uma força dominante e deu origem ao diabetes tipo 2 em crianças a partir dos 12 anos. É aconselhável ficar longe de bebidas densas, batidos, refrigerantes, batatas fritas e hambúrgueres. Uma dieta lacto-vegetariana rica em fibras é a melhor aposta com ingestão de 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras. A maioria dos carboidratos deve ser complexa e pode ser encontrada em cereais, vários grãos e leguminosas, frutas e leite. Os carboidratos simples, como açúcares e farinhas finas, devem ser evitados. Proteínas de leite, iogurte, couve, ovos, peixe e frango são uma aposta segura. A carne vermelha deve ser evitada a todo custo.
A necessidade e distribuição de calorias totais devem ser individualizadas com base na idade, atividade física e estado físico. O marcador ideal para a nutrição certa é a circunferência da cintura que não deve ultrapassar 90 cm para homens e 85 cm para mulheres.
A importância do exercício
As crianças devem ser encorajadas a participar de esportes ao ar livre pelo menos 1 hora todos os dias, e o tempo de tela deve ser limitado a, no máximo, 2 horas por dia. Os adultos devem se exercitar pelo menos 40 minutos todos os dias ou 5 vezes por semana. Você não precisa se matricular em uma academia sofisticada para fazer isso. Tudo isso pode ser feito enquanto realizamos tarefas regulares como limpar paredes e janelas, varrer o chão, passar roupa e fazer rotis.
A caminhada rápida por 45 minutos a um ritmo de 4 km / h também é recomendada. Se você não encontrar tempo para isso, faça pequenas mudanças em seu estilo de vida, como usar a escada em vez do elevador.
Observação: O diabetes leva a complicações vasculares que afetam o coração, membros, olhos, nervos e rins. O diagnóstico precoce é a chave para combater com sucesso essas doenças. Uma verificação periódica da urina para microproteinúria, uma avaliação cardíaca e um exame oftalmológico são obrigatórios, mesmo se você não apresentar sintomas.