Dicas para perder peso: o nutricionista compartilha a fórmula para calcular o déficit calórico

'Esta fórmula funcionará melhor para quem está apenas começando sua jornada de perda de peso (se você tiver mais de 10 kg para perder)', disse a nutricionista Nancy Dehra

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Enquanto todos estão familiarizados com fazendo dieta para perda de peso, muitos não sabem que a perda de peso acontece quando também se trabalha em sua ingestão diária de calorias. Isso significa que se alguém tem um específico perda de peso alvo em mente, eles também precisam manter um controle sobre a manutenção de calorias e calcular as mudanças que provavelmente precisam fazer.

Para ajudá-lo, a nutricionista Nancy Dehra recentemente compartilhou um post no Instagram explicando como funciona o déficit calórico e como se pode contá-lo usando uma fórmula.



Fazer dieta nunca significa ir abaixo de 1000 calorias ao tentar perder peso. Criar um déficit menor inicialmente ajudará você a diminuir suas calorias mais tarde, quando chegar a um platô, disse ela.



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Compartilhando a fórmula, ela disse que tudo o que se precisa fazer é multiplicar o peso deles por 26,4. A fórmula o deixará no estádio com as calorias aproximadas, ela compartilhou.

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Uma postagem compartilhada pela nutricionista Nancy Dehra (@nancy_dehra)



Em palavras simples, déficit calórico é a escassez do número de calorias consumidas em relação ao número de calorias necessárias ao corpo para manter seu peso atual. Isso significa que diminuir a ingestão de alimentos, diminuir o número de calorias.

Esta fórmula funcionará melhor para alguém que está apenas começando com sua jornada de perda de peso (se você tiver mais de 10 kg para perder), disse ela. No entanto, se o número parecer muito grande, reduza mais 200-400 calorias para iniciar o perda de peso jornada mais orgânica.

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No entanto, não é para alguém que está em dietas em série, ela enfatizou.



Mas se acontecer de você saber suas calorias de manutenção, você pode subtrair imediatamente 300-500 calorias para criar um déficit, disse ela.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.