Se você é novo no pilates e quer experimentar um treino fácil para começar, Yasmin Karachiwala tem uma ótima solução para você. Em um vídeo postado em sua conta no Instagram, o preparador físico mostra como se pode trabalhar os isquiotibiais, que são os músculos da parte de trás das coxas, com o ‘Single Leg Kick’.
que tipo de grama é essa
Os isquiotibiais são usados em atividades cotidianas como caminhar e correr e são responsáveis por estender o quadril e flexionar o joelho. Também é benéfico para a estabilidade pélvica, controle central, coordenação e fluxo. Portanto, o chute de perna única é um exercício crucial, pois também pode ajudá-lo a aumentar a resistência, manter os ombros estáveis e trabalhar os músculos abdominais.
Karachiwala lista algumas dicas sobre como obter a postura certa para o treino.
* Mantenha a pelve estável no chão.
* Envolva os músculos abdominais, deslize os ombros para baixo nas costas e mantenha as clavículas abertas e retas.
* Pulsar a perna de volta para os glúteos enquanto expira duas vezes. Na primeira expiração, flexione o pé e, na segunda, aponte-o.
* Em um ponto de inspiração, alongue a perna de volta ao chão.
Com o crescente estilo de vida sedentário, postura incorreta, dores nos ombros e rigidez tornaram-se comuns. Para corrigir todos esses sinais e melhorar a postura, a mobilidade escapular é um treino benéfico. Karachiwala mostra a maneira certa de fazer isso.
O saca-rolhas é um exercício de Pilates que pode ser feito em uma esteira e exige muito esforço. É melhor começar o trabalho com alguma preparação para que possa construir lentamente para fazer o saca-rolhas corretamente e sem qualquer perigo para si mesmo.
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