Aviso para insones e millennials: menos sono pode levar a uma vida útil mais curta

O importante neurocientista Matthew Walker diz que um turno noturno no trabalho ou uma interrupção nos padrões de sono pode causar câncer de mama, próstata, endométrio e cólon.

Os indivíduos têm mais distúrbios do sono e insônia à medida que envelhecem. (Fonte: Arquivo de Foto)

O objetivo do principal neurocientista Matthew Walker é entender tudo sobre o impacto do sono em nós, desde o nascimento até a morte, na doença e na saúde. Desde os últimos quatro anos e meio, o cientista do sono tem trabalhado em um livro chamado 'Por que dormimos', onde examina como a perda de sono afeta nossa saúde e, por sua vez, leva à doença de Alzheimer, câncer, diabetes, obesidade e deficiência mental saúde.

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Walker diz que no mundo de hoje, as pessoas acreditam que dormir está associado a fraqueza e vergonha. Os humanos são a única espécie que se priva deliberadamente do sono sem motivo aparente. Ele recomenda dormir pelo menos oito horas por noite. Mas, para ser honesto, a maioria das pessoas dorme cerca de 5 a 6 horas por dia.

Então, por que as pessoas estão tão privadas de sono? Walker em uma entrevista ao The Guardian diz: A luz é uma degradante profunda do nosso sono. Em segundo lugar, há a questão do trabalho: não apenas as fronteiras porosas entre o início e o término, mas também os tempos de transporte mais longos. Ninguém quer perder tempo com sua família ou entretenimento, então, em vez disso, desistem de dormir. E a ansiedade desempenha um papel. Somos uma sociedade mais solitária e deprimida. O álcool e a cafeína estão mais amplamente disponíveis. Todos esses são os inimigos do sono.

Walker, 44, estuda padrões há mais de 20 anos. Foi enquanto trabalhava em seu doutorado que ele mergulhou pesadamente no mundo do sono. Eu estava observando os padrões de ondas cerebrais de pessoas com diferentes formas de demência, mas estava falhando miseravelmente em encontrar qualquer diferença entre eles, diz ele.

Mas então ele leu um artigo científico que descrevia as partes do cérebro que estavam sendo atacadas por diferentes tipos de demência. Algumas estavam atacando partes do cérebro relacionadas ao sono controlado, enquanto outros tipos não afetavam esses centros do sono. Eu percebi meu erro. Eu estava medindo a atividade das ondas cerebrais de meus pacientes enquanto eles estavam acordados, quando deveria estar fazendo isso enquanto eles dormiam.

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Depois que ele fez a pesquisa, o sono se tornou sua obsessão. Só então perguntei: o que é essa coisa chamada sono e o que ela faz? Sempre fui curioso, irritantemente, mas quando comecei a ler sobre o sono, levantaria os olhos e horas teriam se passado. Ninguém conseguiu responder à simples pergunta: por que dormimos? Esse me pareceu o maior mistério científico. Eu iria atacá-lo, e faria isso em dois anos. Mas fui ingênuo. Não percebi que algumas das maiores mentes científicas vinham tentando fazer a mesma coisa em todas as suas carreiras. Isso foi há duas décadas, e ainda estou me descontrolando.

Mas será que o professor de neurociência e psicologia da Universidade da Califórnia segue ele mesmo a regra do sono de 8 horas? sim. Eu me dou uma oportunidade inegociável de dormir oito horas todas as noites, e mantenho horários bem regulares: se há uma coisa que eu digo às pessoas é para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, aconteça o que acontecer . Levo meu sono muito a sério porque vi as evidências. Quando você sabe que depois de apenas uma noite de apenas quatro ou cinco horas de sono, suas células assassinas naturais - aquelas que atacam as células cancerosas que aparecem em seu corpo todos os dias - caem em 70%, ou que a falta de sono está ligada ao câncer de intestino, próstata e mama, ou mesmo apenas que a Organização Mundial da Saúde classificou qualquer forma de trabalho noturno como provável cancerígeno, como você poderia fazer outra coisa?

Ele acrescenta ainda que adultos com idade acima de 45 anos e dormir menos de seis horas por noite têm maior risco de ataque cardíaco ou derrame. A falta de sono também diminui o controle do corpo sobre o nível de açúcar no sangue e as células do corpo também se tornam menos responsivas à insulina.

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O sono tem um efeito poderoso no sistema imunológico. Se você reduzir o sono mesmo por uma única noite, isso reduzirá drasticamente sua resiliência. Menos sono significa que você estará mais cansado, portanto, é mais provável que você pegue um resfriado.

No entanto, dormir demais é igualmente prejudicial para o corpo. Não há boas evidências no momento. Mas acho que 14 horas é demais. Muita água pode matar você, e muita comida, e acho que, no final das contas, o mesmo acontecerá com o sono.