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Fontes de vitamina D: aqui está o que você precisa saber sobre como se manter saudável durante uma pandemia
'A vitamina D3 tem muitos mecanismos pelos quais melhora a saúde óssea, controla problemas neurológicos, reduz o risco de infecção microbiana, aumenta a imunidade natural celular e a imunidade adaptativa', diz um médico
Como muitas pessoas continuam presas, a ausência de luz solar pode causar uma grave deficiência de vitamina D. (Foto: Pixabay) A vitamina é um componente importante da saúde, sem a qual o corpo não pode funcionar adequadamente. Porém, como muitas pessoas continuam presas, a ausência de luz solar pode causar uma grave deficiência de vitamina D.
Por que a vitamina D3 é importante?
O Dr. Harish Naik, consultor de neurocirurgia, Hiranandani Hospital, Vashi-A Fortis Network Hospital, diz que a vitamina D3 tem muitos mecanismos pelos quais melhora a saúde óssea, controla problemas neurológicos, reduz o risco de infecção microbiana, aumenta a imunidade celular natural e a imunidade adaptativa.
O que é vitamina D?
É um hormônio esteróide, ativado endogenamente por efeito da radiação ultravioleta recebida do sol, ou de fontes alimentares e suplementos dietéticos. Nosso corpo deve ter vitamina D para absorver o cálcio, para ser capaz de promover e manter a saúde óssea. Também precisamos de vitamina D para outras funções importantes do corpo, explica o médico.
Deficiência de vitamina D
De acordo com o Dr. Naik, a insuficiência de vitamina D é um problema de saúde pública que afeta mais de um bilhão de pessoas em toda a Índia. Uma quantidade insuficiente de vitamina D resulta em ossos moles em crianças (raquitismo) e ossos frágeis e deformados em adultos (osteomalácia), podendo levar a problemas médicos graves também.
videira rasteira com flores roxas
A deficiência de vitamina D já foi associada ao câncer de mama, câncer de cólon, câncer de próstata, doenças cardíacas, depressão, ganho de peso e outras doenças. Durante esta pandemia, a falta de luz solar minimizou as atividades e o isolamento causou um grande impacto nas pessoas. Encontramos muitos pacientes que desenvolveram problemas ósseos, depressão e problemas neurológicos - todos relacionados à deficiência de vitamina D, diz ele.
A gema de ovo é uma importante fonte alimentar de vitamina D3. (Foto: Pixabay) Sintomas de deficiência de vitamina D em adultos
Cansaço, dores e uma sensação geral de não estar se sentindo bem, fortes dores nos ossos ou músculos, fraqueza que pode causar dificuldade para subir escadas ou levantar do chão, ou uma cadeira baixa, fraturas por estresse, especialmente nas pernas, pélvis, e quadris, adverte o médico.
Fontes alternativas / alimentares de vitamina D3:
* Peixe
* Óleo de fígado de bacalhau
* Gema de ovo
* Camarão
* Leite (fortificado)
* Cereais matinais (fortificados)
* Iogurte (fortificado)
* Suco de laranja (fortificado)
cobertura vegetal perene pleno sol
Além de apreciar as fontes de alimentos, as pessoas, especialmente mulheres e idosos, precisam fazer exames regularmente para detectar a deficiência de vitamina D por meio de exames de sangue patológicos e de densidade óssea. Isso é significativo para a saúde geral e o bem-estar, conclui o Dr. Naik.