Vídeo: A dieta estrita de Aamir Khan e o plano de treino para sua gordura para caber jornada para Dangal

O vídeo de Aamir Khan rastreando sua jornada de gordura para caber para Dangal dá uma ótima visão sobre o processo de perda de peso.

#FitnessGoals do Sr. Perfeccionista de Bollywood Aamir Khan.

No início deste ano, indianexpress.com levantou-se, próximo e pessoal com o ator Aamir Khan de Dangal e sua fabulosa história de gordura para caber. Agora, o Sr. Perfeccionista de Bollywood saiu com um vídeo especial que documenta sua jornada fitness. O vídeo de 5 minutos e 20 segundos segue Khan desde o momento em que ele ganhou peso para interpretar o velho Mahavir Singh Phogat até perder cerca de 25 kg para interpretar o papel mais jovem.

O vídeo apresenta as muitas pessoas intimamente envolvidas em todo o processo, desde seu preparador físico Rahul Bhatt até Rakesh Udiyar, fisiculturista e preparador físico. Eles falam sobre como o ator trabalhou mental e fisicamente em seu corpo para entrar em forma. Claro, todos nós sabemos como Khan insistiu que o filme fosse rodado ao contrário - primeiro seu visual gordo e depois um pouco com seu visual magro, para que ele tivesse a motivação para voltar à forma em tempo recorde.

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Eles optaram por um plano de dieta personalizado em consulta com o renomado nutricionista Dr. Nikhil Dhurandhar sobre o déficit calórico para Khan, no qual a dieta oscilava de 1.800 kCal a 2.500 kCal. Para ganhar peso na parte inicial, Khan se entregou a tudo, de brownies a samosas, chocolates, sorvetes e bolos todos os dias, o que parece um ótimo plano para qualquer pessoa. A parte complicada veio quando ele teve que se livrar de toda aquela flacidez extra, que é onde a dieta era a chave.

Assista ao vídeo Fat to Fit aqui

As pessoas usam novos métodos, dietas diferentes hoje em dia. Eu ainda mantenho o sistema de contagem de calorias. Cinquenta por cento é o valor da dieta quando você reduz o peso, 25 por cento depende do treino e os restantes 25 por cento dependem do descanso, disse Khan.

A chave é uma dieta equilibrada. Tome 20 por cento de sua ingestão de calorias de gorduras saudáveis, 30 por cento das calorias são de proteínas e 50 por cento das calorias consumidas devem ser de carboidratos, explicou Khan, negando o mito popular de que os carboidratos devem ser evitados se alguém quiser perder peso. Ele disse que são os carboidratos que fornecem energia ao corpo e glicose ao cérebro. Efetivamente, trata-se de uma dieta equilibrada. Agora, se você quiser perder peso, sua contagem de calorias deve ser menor. Eu consumia cerca de 2.500 kCal por dia, mas queimava muito mais, disse o ator.

Assista vídeo: Como Aamir Khan perdeu peso para interpretar o jovem Mahavir em Dangal

A dieta é a número 1 na mudança de seu corpo. Você pode se exercitar o quanto quiser, mas se sua dieta não estiver certa, você não obterá o resultado desejado, diz Khan no novo vídeo. Recentemente, ele esclareceu que comeria 25g de Upma com 100g de mamão. Isso seria seguido por um shake de proteína e um sanduíche de atum apenas com uma fatia de pão. Para o almoço, foram servidos rotis feitos de 30g de grãos e alguns vegetais.

Junto com a dieta, Khan tinha um regime rígido de exercícios que incluía muito levantamento de peso. A certa altura, Udiyar diz que quando Khan desistisse e dissesse que não conseguia mais malhar, ele lhe diria para malhar com menos peso, mas, em vez disso, mandava-o fazer mais, apenas informando o ator sobre o feito uma vez realizado . Você pode ver a alegria no rosto do ator quando ele descobre que seu nível de gordura corporal caiu para 9,6 por cento.

Porém, aqueles que pretendem seguir os passos de Khan devem cuidar para que o ator tenha sofrido apenas uma perda drástica de peso devido à falta de tempo. Ele avisou categoricamente que outras pessoas deveriam optar por uma rota mais lenta e estável, que não afetaria negativamente a saúde.