Use sua mobília para fazer exercícios simples em casa; aqui está como

Certifique-se de que está treinando em casa com essas dicas fáceis.

móveis, exercícios em casa, exercícios em casa, indianexpress.com, maneiras fáceis de se exercitar em casa, indianexpress, flexões em casa, como se exercitar em casa, metas de condicionamento físico, dicas de flipkart,Treino em casa com a utilização dos móveis da sua casa. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Os últimos meses alteraram completamente nossa programação. Limpar, cozinhar, lavar, devemos realizar todos os tipos de tarefas domésticas, mesmo quando realizamos nossas tarefas de escritório. No meio de tudo isso, poderíamos trabalhar fora de casa muito parecido com o que fizemos na academia? É improvável que muitos de nós voltem logo para a academia, mesmo depois que o bloqueio for retirado, mas isso não é razão para não mantenha a forma .



Os especialistas em flipkart criaram dicas e truques exclusivos para usar os móveis de sua casa para treinos fáceis . Então vamos começar!



Aqui estão algumas dicas pré-treino:



* Opte por tecidos respiráveis, como o algodão, que absorvem o suor da pele, mantendo o corpo fresco.
* Use roupas confortáveis ​​e com caimento adequado, ou seja, nem muito justas nem muito largas. Para atividades como abdominoplastia, alpinistas inclinados e stand-ups com uma perna só, evite calças largas ou largas que podem ficar emaranhadas.
* Por último, use sapatos de treino que sejam confortáveis, visto que calçar os sapatos errados pode não significar apenas um treino menos eficaz, mas também pode causar lesões graves.
Depois que uma roupa confortável for escolhida, passe para a próxima etapa de realmente malhar.

Use seu sofá para abdominoplastia

Tonificar o abdômen é uma parte essencial de qualquer regime de treino .



Como fazer isso



móveis, exercícios em casa, exercícios em casa, indianexpress.com, maneiras fáceis de se exercitar em casa, indianexpress, flexões em casa, como se exercitar em casa, metas de condicionamento físico, dicas de flipkart,Use seu sofá para um exercício fácil. (Fonte: Flipkart)

* Sente-se na beirada do sofá com as duas mãos colocadas ao lado do quadril.
* Mantenha a coluna reta, dobre os joelhos a 90 graus e levante os calcanhares do chão.
* Segure seu abdômen firmemente para dentro, em seguida, inspire. Você concluiu com sucesso a primeira etapa.
* Agora, dobre para trás o máximo que puder sem curvar as costas. Expire e levante ambos os joelhos até a altura do quadril, mantendo a posição de 90 graus (certifique-se de que suas costas ainda estejam retas).
* Abaixe as pernas de maneira controlada e bata os dedos dos pés no chão, mantendo a posição da dobradiça com a parte superior do corpo.
* Repita até 20 vezes seguidas, expirando toda vez que levantar as pernas. Seu treino de abs! 4

folhas em forma de coração de planta de soja

Use seu sofá para alpinistas inclinados

Agora que você está todo aquecido, é hora de um treino cardio .



Como fazer isso



móveis, exercícios em casa, exercícios em casa, indianexpress.com, maneiras fáceis de se exercitar em casa, indianexpress, flexões em casa, como se exercitar em casa, metas de condicionamento físico, dicas de flipkart,É hora de fazer alpinistas inclinados com a ajuda de seu sofá. (Fonte: Flipkart)

* Fique de frente para o sofá e coloque as mãos no assento. Alinhe as palmas das mãos com os ombros, mantendo os braços retos e estendidos. Lentamente, alongue os pés de volta à posição de prancha e segure bem o abdômen.
* Em um movimento rápido e controlado, desenhe seu joelhos alternadamente em direção ao seu peito. Certifique-se de manter os ombros firmes o tempo todo. Faça isso o mais rápido que puder, por um minuto.

Use sua cama para mergulho de tríceps

Como fazer isso?



móveis, exercícios em casa, exercícios em casa, indianexpress.com, maneiras fáceis de se exercitar em casa, indianexpress, flexões em casa, como se exercitar em casa, metas de condicionamento físico, dicas de flipkart,Use sua cama para mergulhos de tríceps. (Fonte: Flipkart)

* Para fortalecer o tríceps, sente-se na beirada da cama com as palmas das mãos pressionadas na beirada, ao lado dos quadris.
* Afaste os pés do corpo e levante os quadris da cama, mantendo as costas próximas a ele.
* Abaixe seus quadris em direção ao chão enquanto dobra os cotovelos (não deixe seus quadris tocarem o chão, no entanto).
* Agora, inverta o processo e pressione para fora da depressão, estendendo os braços e levantando os quadris lentamente. Repita este exercício 20 vezes.



Use sua cadeira para levantar uma perna

Como fazer isso

móveis, exercícios em casa, exercícios em casa, indianexpress.com, maneiras fáceis de se exercitar em casa, indianexpress, flexões em casa, como se exercitar em casa, metas de condicionamento físico, dicas de flipkart,Use sua cadeira para levantar uma perna só. (Fonte: Flipkart)

* Comece ficando perto da cadeira, mas de costas para ela.
* Em seguida, levante o joelho direito em direção ao peito e segure-o com as duas mãos.
* Em seguida, dobre o joelho esquerdo para abaixar-se lentamente na cadeira, mantendo o joelho direito.
* Fique de pé, segurando o joelho o tempo todo. Siga este processo 10 vezes para cada perna.



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Use sua cadeira para declinar flexões

Agora que terminamos os exercícios abdominais e da parte inferior do corpo, é hora de nos concentrarmos na parte superior do corpo. Declínio flexões são excelentes para construir músculos torácicos superiores fortes.



Como fazer isso

móveis, exercícios em casa, exercícios em casa, indianexpress.com, maneiras fáceis de se exercitar em casa, indianexpress, flexões em casa, como se exercitar em casa, metas de condicionamento físico, dicas de flipkart,Use sua cadeira para flexões declinantes. (Fonte: Flipkart)

* Comece apoiando os dedos dos pés no assento da cadeira enquanto coloca as mãos no chão. Agora estenda seu corpo para longe da cadeira de forma que seus joelhos fiquem retos. Certifique-se de que seus braços estão estendidos o máximo possível, verticalmente.
*Próximo, dobrar ambos os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao solo, mantendo a coluna reta. Em um movimento lento e controlado, endireite os cotovelos e traga o corpo de volta à posição original.
* Repita este exercício 20 vezes.

Inspirando muito? Faça agora!