Experimente estes asanas de ioga e técnicas de respiração para ter pulmões saudáveis

Desta vez, na pandemia, enquanto as pessoas procuram maneiras de permanecer no rosa da saúde, elas podem tentar algumas dessas combinações de posturas e técnicas de respiração

Faça esses asanas todos os dias para se manter saudável durante a pandemia. (Fotos: folheto de relações públicas; desenhado por Abhishek Mitra)

Por muito tempo, a ioga é creditada por manter o corpo limpo e saudável, mantendo seu equilíbrio e ajudando-o a se recuperar das doenças modernas. Não apenas do ponto de vista mental, os asanas da ioga também curam fisicamente.

Desta vez, na pandemia, enquanto as pessoas procuram maneiras de permanecer no rosa da saúde, o Grande Mestre Akshar, um filantropo, mestre espiritual, treinador de estilo de vida, ioga-preneur e autor compartilha algumas combinações de posturas e técnicas de respiração, com as quais você pode fortalecer sua imunidade e manter os pulmões saudáveis.

Khand Pranayama

Experimente este exercício de respiração hoje. (Foto: apostila de RP)

‘Khand’ significa ‘parte’. Este exercício de respiração envolve dividir a respiração em mais duas partes / parcelas.

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Formação:
- Sente-se em uma postura estável e confortável
- Endireite as costas e feche os olhos
- Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos
- Ao inspirar, divida sua respiração em duas partes iguais
- Sem prender a respiração, expire em duas partes

Kapal Bhati

Este simples exercício de respiração é bom para a saúde. (Foto: apostila de RP)

Em sânscrito, 'kapal' significa crânio e 'bhati' significa 'brilhar / iluminar'. Assim, KapalBhati Pranayam também é conhecido como técnica de respiração brilhante.

Método:
- Sente-se em uma postura estável e confortável
- Endireite as costas e feche os olhos
- Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos em Prapthi Mudra
- Inspire normalmente e concentre-se em expirar com uma respiração curta, rítmica e forte
- Use seu estômago para expelir poderosamente todo o ar do diafragma e dos pulmões, comprimindo-o
- A inalação deve acontecer automaticamente conforme você descomprime o estômago

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Dhanurasana

Mantenha a postura por um tempo e tente este asana todos os dias. (Foto: apostila de RP)

- Comece deitando-se de barriga
- Dobre os joelhos agarrando os tornozelos
- Inspire e levante as pernas e os braços o máximo que puder
- Equilíbrio no estômago
- Olhe para cima e mantenha a postura por um tempo

Palavra de conselho

1. Evite se você machucou seus ombros, pulsos, costas e / ou pescoço
2. Mulheres grávidas não devem realizar esta postura
3. Evite essa postura se você fez alguma cirurgia abdominal ou no pescoço recente

Chakrasana

Você pode dominar esta pose de ioga? (Foto: apostila de RP)

- Dobre as pernas na altura dos joelhos e certifique-se de que os pés estão colocados com firmeza no chão
- Coloque as palmas das mãos perto das orelhas, com os dedos apontando para frente
- Inspire e levante todo o seu corpo
- Deixe sua cabeça cair suavemente para trás e tente manter seu pescoço relaxado
- Distribua o peso do corpo uniformemente entre os pés e as palmas das mãos

Palavra de conselho

A postura não é recomendada se você sofre de qualquer tipo de lesão nas costas ou problemas de coluna. Aqueles que têm glaucoma e / ou hipertensão devem evitar essa postura.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.