Tonifique seus braços em casa com estes exercícios fáceis

Tonificar os braços pode ser difícil e pode levar anos para obter os resultados desejados. Se você quiser começar agora, aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer no conforto da sua casa.

Tonifique seus braços facilmente agora com estes exercícios simples. (Fonte: Getty / Thinkstock Images)

A maioria das pessoas concordaria que tonificar os braços não é tão fácil quanto parece. Mesmo se você quiser aumentar a massa, há muito trabalho duro envolvido. Braços tonificados sempre ficam bem, e se você quiser começar agora, nós temos tudo o que você precisa. Comece com exercícios simples e aumente gradualmente a intensidade.

Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer em casa:

Flexões de parede

* Fique de frente para a parede.

* Levante os braços ao nível dos ombros.

* Coloque as palmas das mãos firmemente na parede.

* Abaixe o peito e a cabeça usando os cotovelos. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra.

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* Agora exerça pressão e chegue o mais perto possível da parede.

* Mantenha os braços retos.

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Flexões de punho fechado

* Abaixe-se em uma posição de flexão.

* Traga as mãos próximas uma da outra na altura do peito.

* Mantenha sua coluna reta. Agora abaixe-se, dobrando os cotovelos em um ângulo de 45 graus.

* Certifique-se de que seus cotovelos estão travados no lugar enquanto você faz a flexão.

Mergulhos no chão

* Sente-se com os pés na frente do corpo. Alongue as pernas e mantenha as costas retas.

* Puxe os pés para apoiar a parte inferior das costas.

* Coloque as mãos atrás dos quadris e deite-se reto.

* Com a ajuda das palmas das mãos firmemente pressionadas, levante os quadris e depois abaixe-se.

* Mantenha o peito aberto e exerça força sobre o tríceps.

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Bicep curls de banda de resistência

* Segure as duas pontas de uma faixa de resistência e coloque o centro da faixa sob seus pés como uma âncora.

* Mantenha o peito reto e, em seguida, dobre os cotovelos e tente levantar as mãos até os ombros, puxando a faixa de resistência.

* Abaixe lentamente os braços. Repetir.

Pranchas

* Coloque as mãos sob o ombro.

* Mantenha a coluna e o pescoço retos.

* Mantenha sua cabeça alinhada com as costas.

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* Mantenha esta posição por 20 segundos.

Existem várias variações de uma prancha. Escolha aquele que você se sentirá confortável em fazer.