Tonifique seus braços em casa com estes exercícios fáceis

Tonificar os braços pode ser difícil e pode levar anos para obter os resultados desejados. Se você quiser começar agora, aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer no conforto da sua casa.

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A maioria das pessoas concordaria que tonificar os braços não é tão fácil quanto parece. Mesmo se você quiser aumentar a massa, há muito trabalho duro envolvido. Braços tonificados sempre ficam bem, e se você quiser começar agora, nós temos tudo o que você precisa. Comece com exercícios simples e aumente gradualmente a intensidade.

Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer em casa:



Flexões de parede

* Fique de frente para a parede.



* Levante os braços ao nível dos ombros.

* Coloque as palmas das mãos firmemente na parede.



* Abaixe o peito e a cabeça usando os cotovelos. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra.

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* Agora exerça pressão e chegue o mais perto possível da parede.

* Mantenha os braços retos.



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Flexões de punho fechado

* Abaixe-se em uma posição de flexão.

* Traga as mãos próximas uma da outra na altura do peito.

* Mantenha sua coluna reta. Agora abaixe-se, dobrando os cotovelos em um ângulo de 45 graus.



* Certifique-se de que seus cotovelos estão travados no lugar enquanto você faz a flexão.

Mergulhos no chão

* Sente-se com os pés na frente do corpo. Alongue as pernas e mantenha as costas retas.

* Puxe os pés para apoiar a parte inferior das costas.



* Coloque as mãos atrás dos quadris e deite-se reto.

* Com a ajuda das palmas das mãos firmemente pressionadas, levante os quadris e depois abaixe-se.

* Mantenha o peito aberto e exerça força sobre o tríceps.

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Bicep curls de banda de resistência

* Segure as duas pontas de uma faixa de resistência e coloque o centro da faixa sob seus pés como uma âncora.

* Mantenha o peito reto e, em seguida, dobre os cotovelos e tente levantar as mãos até os ombros, puxando a faixa de resistência.

* Abaixe lentamente os braços. Repetir.

Pranchas

* Coloque as mãos sob o ombro.

* Mantenha a coluna e o pescoço retos.

* Mantenha sua cabeça alinhada com as costas.

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* Mantenha esta posição por 20 segundos.

Existem várias variações de uma prancha. Escolha aquele que você se sentirá confortável em fazer.