#ThrowbackTh Thursday: O treino de abdominais de Saqib Saleem são metas; Assistir

Nada como um bom suor na academia. Se você acredita nisso, dê uma olhada em Saqib Saleem flexionando os músculos neste vídeo de retrocesso.

Dê uma olhada no treino inspirador de Saqib Saleem. (Fonte: Saqib Saleem / Vilayat Husain / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Muitos de nós estão perdendo o treino na academia, que atualmente está fora dos limites devido ao bloqueio. Embora existam muitas maneiras de treinar em casa, como nosso celebridades têm nos mostrado a cada dia, nada como um bom suor na academia. Se você também tem sentido falta disso Academia sessões ultimamente, aqui está um vídeo imperdível de Saqib Saleem malhar na academia a partir de 2016.

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Saqib (@saqibsaleem) fazendo uma variação do Pallof Press usando um cabo. Treine o núcleo enfatizando a força do pilar que integra os ombros, dorsais e quadris.

Uma postagem compartilhada por Vilayat Husain (@vilayathusain) em 27 de novembro de 2016 às 6h11 PST

o 83 ator pode ser visto fazendo uma variação da Pallof Press em um vídeo compartilhado por seu treinador Vilayat Husain.

Husain colocou a legenda do post, Saqib (@saqibsaleem) fazendo uma variação do Pallof Press usando um cabo. Treine o núcleo enfatizando a força do pilar que integra os ombros, dorsais e quadris.

Isso parece interessante. Mas o que é isso?

Pallof Press, que leva o nome do fisioterapeuta John Pallof, é um exercício de estabilização do núcleo que é conhecido por melhorar a aptidão funcional total de atletas, e não apenas os músculos abdominais frontais ou Seção . A aptidão funcional ou força do núcleo é essencial para fazer qualquer tipo de exercícios, potência e força e melhorar a resistência muscular.

O exercício de retenção anti-rotação ajuda a resistir à rotação espinhal excessiva e é especialmente benéfico para aqueles que treinam para esportes, pois o exercício prepara o corpo para voltas e reviravoltas como as atividades em campo, e também é conhecido por ajudar a prevenir a dor lombar. O exercício também ajuda a reduzir o risco de lesões, que é comum durante as atividades esportivas.

Também é conhecido por melhorar a técnica de alguém quando o praticante se entrega a uma variedade de força exercícios.

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Domingo ko foto sem camisa toh banti hai chaahe woh puraani kyun na ho. . . #missgymlife #stayhome #throwback #apnatimeayega #staysafe

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Uma postagem compartilhada por Saqib Saleem (@saqibsaleem) em 29 de março de 2020 às 01h42 PDT

Como isso é feito?

Enquanto Saleem pode ser visto fazendo uma variação do Pallof Press acima da cabeça, levantando as mãos e, assim, envolvendo os abdominais inferiores, bem como trazendo mais envolvimento dos ombros, a variação padrão do Pallof é como abaixo:

Assim que terminar seu treino de rotina, prenda uma alça D a uma polia de cabo. Segure-o e fique com o ombro esquerdo apontado para a máquina, mas longe, o suficiente para sentir a tensão no cabo.

Mantendo os quadris e os ombros retos, tente pressionar o cabo direto na frente do corpo, sem deixar que seu corpo se incline em direção à máquina. Mantenha a posição por pelo menos dois segundos e, em seguida, retorne os ponteiros à posição original.

Complete três séries de oito a 12 repetições de cada lado.

Como funciona?

Quando as mãos se afastam do peito, o efeito é visível no essencial que tem que envolver mais força para retirar o peso. Os estabilizadores nos músculos centrais começam a funcionar, o que ajuda a desenvolver a força.

Gostaria de tentar quando voltar para a academia?