Três testes que você pode fazer em casa para medir o nível de condicionamento físico

É importante garantir que, enquanto o seu peso gordo diminui, o seu peso corporal magro aumenta

Medir a relação cintura / quadril é uma das maneiras de verificar seu nível de condicionamento físico. (Fonte: imagens getty)

Em meio ao aumento dos casos de obesidade, a perda de peso se tornou uma de nossas principais preocupações. Embora muitos de nós possamos estar tentando seguir dietas da moda e exercícios, podemos não estar obtendo os resultados desejados. E mesmo que o façamos, estamos preocupados com o ganho de peso caso abandonemos nossa rotina rígida.

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Nossas jornadas malsucedidas de perda de peso podem ser porque não estamos fazendo da maneira certa, diz a nutricionista Rujuta Diwekar. Em um vídeo que postou no Instagram, Diwekar explica a maneira certa de medir o peso corporal e os níveis de condicionamento físico.

O peso corporal compreende o peso corporal gordo e o peso corporal magro. À medida que envelhecemos, começamos a carregar mais peso gordo e menos peso corporal magro, diz ela. Os pesquisadores freqüentemente apontam como as dietas para perda de peso podem ser prejudiciais ao nosso corpo. A maneira correta de perder peso é adotar uma abordagem sustentável - assim, o peso que você perde, nunca mais volta.

O peso corporal não é uma medida de gordura, certamente não é uma medida de aptidão, diz a nutricionista. Medir seu peso em uma balança, portanto, não é preciso, pois não indica a diferença entre o peso corporal magro e o peso gordo, acrescenta Diwekar.

É importante garantir que, enquanto o peso da gordura diminui, o peso do corpo magro aumenta. De acordo com Diwekar, os três parâmetros que indicam que o peso do seu corpo magro está aumentando são:

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* Relação cintura-quadril: Use uma fita métrica simples e meça o tamanho da cintura, dois a três dedos acima do umbigo (a parte mais estreita da cintura).

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Para o tamanho do quadril, meça a parte mais larga de seu quadril. Anote as medidas. A relação cintura-quadril ideal é entre 0,7 a 0,85 (para mulheres) e 0,85 a 1 (para homens).

* Teste de sentar e alcançar: Sente-se na beirada de uma cadeira e mantenha as pernas retas com os dedos dos pés apontando para cima. Olhe reto e dobre o corpo para alcançar os pés. Se você consegue tocar os dedos dos pés, a leitura feita é zero. Se você só conseguir alcançar os tornozelos, a leitura será feita em menos.

* Freqüência cardíaca de repouso: Acorde de manhã e coloque um oxímetro no dedo. O número exibido pode ser considerado a média de sua freqüência cardíaca em repouso. Caso contrário, você pode verificar seu pulso antes de sair da cama.