Três exercícios simples na cadeira para aliviar a dor no pescoço e na parte superior das costas

O especialista em fitness e nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar recentemente nos mostrou três alongamentos simples que podem ser feitos em uma cadeira para reduzir a dor no pescoço e na parte superior das costas

dor no pescoço, dor nas costasOs exercícios de alongamento podem aliviar as dores nas costas e no pescoço. (Fonte: imagens getty)

Ficar sentado por horas em frente ao laptop pode deixar seu pescoço e suas costas rígidos, muitas vezes levando a um muita dor . Para evitar isso, é fundamental alongar o corpo para aliviar os espasmos.

A nutricionista e especialista em fitness de celebridades, Rujuta Diwekar, recentemente nos mostrou três alongamentos simples que podem ser feitos em uma cadeira para reduzir a dor no pescoço e na parte superior das costas. Aqui está o que ela recomendou:





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Especialmente quando você se senta por longas horas ou trabalha em um computador / laptop.

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Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 1º de julho de 2020 às 4h33 PDT



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Trecho 1

* Sente-se em uma cadeira. Levante ambos os braços à sua frente. Mantenha as mãos retas. Comprima as omoplatas para trás e empurre-as para baixo, afastando-as das orelhas.

* Agora, levante gradualmente os braços enquanto mantém as omoplatas comprimidas.

* Continue levantando os braços até que fiquem paralelos à sua cabeça. Você também pode entrelaçar os dedos e virar as palmas das mãos para o outro lado, de modo que fiquem voltadas para o teto.



* Com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos voltadas para cima, empurre os braços para trás, atrás das orelhas. Não empurre a cabeça para a frente. Mantenha a posição por cinco segundos.

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Trecho 2

* Sente-se de lado na cadeira. Agora coloque as duas mãos em cada lado do encosto. Seus pés devem ser colocados na largura do quadril.



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* Levante o peito e as omoplatas. Gire os ombros para trás e aperte as lâminas.

* Agora comece a mover o abdômen inferior em direção ao encosto. Certifique-se de que as costas permaneçam retas enquanto você faz isso.

Trecho 3

* Levante-se da cadeira e fique a uma pequena distância dela de frente para seu assento.



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* Dobre o corpo para colocar as palmas das mãos em cada extremidade do assento da cadeira.

* Levante os dedos e mova-os para trás de modo que os quadris fiquem elevados e as mãos retas. Levante os braços; não os deixe cair.

* Olhe entre os braços em direção à cadeira. Mantenha a posição por cinco segundos.

Experimente esses alongamentos para se beneficiar de seus resultados.

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