Essas técnicas de ioga ocular podem melhorar sua visão; descobrir

A ioga pode ajudar uma pessoa a ter olhos saudáveis. Exercícios como a meditação Tratak ajudam a melhorar a visão

Você sabia sobre esses asanas da ioga dos olhos? (Fotos: folheto de relações públicas; desenhado por Abhishek Mitra)

Os olhos, apesar de estarem entre os órgãos mais importantes do corpo, muitas vezes são tidos como certos. Embora se pensasse que os problemas de visão estavam associados à velhice, não é mais o caso. Hoje em dia, os jovens e até as crianças têm olhos fracos.

Mas, assim como o resto do corpo, você também deve cuidar dos olhos. Na pandemia, as pessoas tiveram que recorrer a passar mais tempo na frente da tela, por causa das longas horas de trabalho no ambiente de trabalho em casa.

Mas o Grande Mestre Akshar, um filantropo, mestre espiritual, treinador de estilo de vida, ioga-preneur e autor, diz que a ioga pode ajudar uma pessoa a ter olhos saudáveis. Exercícios como a meditação Tratak, diz ele, ajudam a melhorar a visão, juntamente com a memória, o foco e a concentração.

besouro marrom com manchas pretas

Praticar Tratak em uma chama, no sol, na lua ou mesmo em uma mancha preta (Bindu Tratak) reduz as chances de cegueira e visão enfraquecida. Também ajuda na prevenção de doenças oculares, como catarata e glaucoma, diz ele indianexpress.com .

Se você está pensando em praticar ioga para os olhos, aqui está tudo o que você precisa saber.

Asanas de ioga

Halasana

Você pode aperfeiçoar essa pose? (Foto: apostila de RP)

Deite-se de costas. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado do corpo. Usando os músculos abdominais, levante as pernas em 90 graus. Coloque as palmas das mãos firmemente no chão e deixe as pernas caírem para trás. Permita que o meio e a região lombar se levantem do chão para permitir que os dedos dos pés toquem o chão atrás. Dobre os braços e apóie as costas de acordo com seu nível de conforto. Segure o asana por um tempo.

Adho Mukha Svanasana

Você gostaria de tentar esta pose? (Foto: apostila de RP)

Comece de quatro, garantindo que as palmas das mãos fiquem sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Levante os quadris, endireite os joelhos e cotovelos e forme uma forma de 'A' invertido. Agora mantenha as mãos na largura dos ombros. Fingers apontou para a frente. Coloque pressão nas palmas das mãos e abra as omoplatas. Tente empurrar os calcanhares para o chão. Mantenha os olhos focados nos dedões dos pés. Segure por 8 a 10 respirações.

árvore com folhas parecidas com bordo

Pranayama

Anulom Vilom - respiração nasal alternada

Isso pode acalmar seus sentidos e ser bom para seus olhos. (Foto: apostila de RP)

Forma: Sente-se em qualquer posição confortável. Isso pode ser Sukhasana, Ardha Padmasana, Vajrasana ou Poorna Padmasana. Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e feche os olhos para se concentrar na respiração. Coloque suas palmas em Prapthi Mudra

Técnica: Feche suavemente a narina direita com o polegar, inspire pela narina esquerda e feche-a, deixando o ar sair pela narina direita. Em seguida, inspire pela direita, fechando-a para expirar apenas pela esquerda. Isso faz um ciclo.

Meditação

Tratak na técnica de chama

Certifique-se de que a chama está apontando para você e alinhada com seus olhos. Você deve manter uma distância da chama igual à sua altura. Por exemplo, se o praticante tem 4 pés, ele terá que se sentar a 4 pés da chama. Você pode sentar-se em qualquer postura confortável (de preferência Sukhasana ou Padmasana). Atraia o seu olhar para a chama e direcione toda a sua atenção para ela. Observe como a ponta da chama se move. Tente não piscar o máximo possível

Direção: Vire-se para o leste.

Alimentos para uma boa visão: Tente consumir cenouras, pois são ricas em vitamina A. A vitamina A é conhecida por ser um nutriente essencial para a visão. Você também pode incluir outras frutas e vegetais, como abóboras, cenouras, folhas verdes e batatas-doces.

árvore de bordo com casca lisa