Andar de bicicleta é um dos esportes recreativos mais fáceis, pois é fácil pegar uma bicicleta e pedalar sempre que desejar. Na Índia, as crianças começam a pedalar desde os primeiros dias e algumas continuam até a idade adulta. Andar de bicicleta é uma atividade benéfica, pois auxilia na saúde do coração, nas articulações e no funcionamento dos órgãos, ao mesmo tempo que ajuda a manter um peso ideal.
As Nações Unidas comemoram o dia 3 de junho como o Dia Mundial da Bicicleta para incentivar a mobilidade e a conectividade com emissões zero. A Organização Mundial da Saúde o recomendou tanto como meio de transporte quanto como forma de se manter saudável durante a crise global.
Hoje é #WorldBicycleDay
Esta é uma oportunidade para fazer um balanço dos benefícios da bicicleta para se manter saudável e como um meio de transporte sustentável durante (e após) a crise global: https://t.co/eylBmscTUB #ForNature pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
nomes de plantas do deserto com fotos- Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente (@UNEP) 3 de junho de 2020
É ótimo para o meio ambiente também, pois tem uma pegada de carbono zero e não há nenhuma forma de poluição envolvida. Andar de bicicleta ajuda você a viajar e se locomover, ao mesmo tempo que estimula uma versão mais saudável e em forma de si mesmo, sem prejudicar o meio ambiente.
Mas para manter as coisas rolando, é preciso ter uma certa dieta. O ciclismo é um esporte baseado em cardio que exige um fluxo constante de energia no corpo enquanto a pessoa está praticando. Assim, a ingestão de calorias desempenha um papel vital na dieta de um ciclista.
Aqui estão algumas recomendações dietéticas para um ciclista manter uma dieta balanceada de macro e micronutrição.
* Carboidratos para energia e resistência - Os carboidratos garantem um fluxo constante de energia no corpo para a resistência e atividades intensas, tornando-se assim um nutriente essencial necessário para a prática do esporte. Ajuda a construir a resistência necessária para pedalar constantemente. Pode-se ingerir uma quantidade adequada de carboidratos antes de ir para o esporte e também pode optar por um suplemento de Carborance que libera carboidratos ou eletrólitos lentamente em seu corpo para fornecimento constante de energia para atividades intensas e prolongadas, sugere Aman Puri, nutricionista esportivo, fundador Noida Cycling Clube.
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* Uma dieta rica em proteínas - Depois de qualquer cavalgada pesada, o corpo atinge um termo denominado fadiga, que é a formação de ácido lático em nossos músculos que causa queimação nas pernas ou cãibras musculares. Um ciclista que participou de uma corrida de vários níveis precisa se recuperar para o dia seguinte após uma prova de resistência pesada de todos os dias. A ingestão adequada de proteínas auxilia na reparação dos músculos, tecidos e proteínas pós-passeio. Também é necessário para a construção muscular e reparação do corpo. Para os ciclistas, a proteína é um componente crucial, pois a ação envolve muitos músculos.
* Gordura e eletrólitos - A gordura ajuda a manter todo o corpo em equilíbrio, além de manter os níveis de triglicerídeos do corpo que são liberados pelo corpo na forma de ácidos graxos que alimentam o movimento corporal e fornecem energia para os processos corporais. É necessária a ingestão adequada de líquidos durante o ciclismo, pois tendemos a perder muitos eletrólitos com o suor durante o ciclismo. Nosso corpo precisa de eletrólitos suficientes; portanto, líquidos como água com limão e uma boa quantidade de sal são necessários para repor os micronutrientes do corpo, que geralmente são perdidos durante o treino, acrescenta Puri.