Tomar um banho de água quente 90 minutos antes de dormir ajuda a dormir melhor: Estudo

Entende-se que tanto o sono quanto a temperatura central do nosso corpo são regulados por um relógio circadiano localizado no hipotálamo do cérebro que comanda os padrões de 24 horas de muitos processos biológicos, incluindo sono e vigília.

apnéia do sono, qualidade do sono, como dormir melhor, a água pode ajudar a dormir melhor, benefícios de dormir à noite, insônia, como dormir melhor, indianexpress.com, indianexpress, indianexpressnews, indianexpress, causas da apnéia do sono, como dormir bem à noite , hora de dormir, hora de dormir, banho quente para dormir, efeito do banho de água quente, qualidade do sono melhorada,Um banho de água quente pode acelerar a velocidade de adormecer em cerca de 10 minutos. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Uma nova pesquisa sugeriu que uma pessoa pode adormecer mais rápido e ter um sono de melhor qualidade se um parto na água quente for realizado 90 minutos antes de deitar. Engenheiros biomédicos da University of Texas-Austin chegaram a essa conclusão depois de analisar milhares de estudos ligando o aquecimento corporal passivo à base de água, ou banho e ducha com água morna / quente, com qualidade de sono aprimorada.

Quando examinamos todos os estudos conhecidos, notamos disparidades significativas em termos de abordagens e descobertas, disse Shahab Haghayegh, principal autor do artigo.

quais são as flores mais bonitas

A única maneira de determinar com precisão se o sono pode, de fato, ser melhorado era combinar todos os dados anteriores e analisá-los por meio de novas lentes.



Em colaboração com o UT Health Science Center em Houston e a University of Southern California, os pesquisadores revisaram 5.322 estudos.

Ferramentas meta-analíticas foram usadas para avaliar a consistência entre os estudos relevantes e mostraram que uma temperatura ótima entre 104 e 109 graus Fahrenheit (40-42 graus Celsius) melhorou a qualidade geral do sono. O artigo que explica o método foi publicado recentemente na revista. Avaliações de medicamentos do sono .

LEIA TAMBÉM: Tem problemas para dormir? Esses cinco alimentos irão ajudá-lo a pegar alguns olhos fechados

Quando programado uma ou duas horas antes de dormir, também pode acelerar a velocidade de adormecer em uma média de 10 minutos.

flor amarela com centro preto

Entende-se que tanto o sono quanto a temperatura central do nosso corpo são regulados por um relógio circadiano localizado dentro do hipotálamo do cérebro que comanda os padrões de 24 horas de muitos processos biológicos, incluindo sono e vigília.

O ciclo circadiano de uma pessoa média é caracterizado por uma redução na temperatura corporal central de cerca de 0,5 a 1 Fahrenheit cerca de uma hora antes do horário normal de sono - caindo para seu nível mais baixo entre o meio e o período posterior do sono noturno. Ele então começa a subir, agindo como uma espécie de sinal de despertador biológico.

LEIA TAMBÉM: O exercício pode melhorar a qualidade e a duração do sono em adolescentes: Estudo

Os pesquisadores descobriram que o momento ideal do banho para o resfriamento da temperatura corporal central a fim de melhorar a qualidade do sono é cerca de 90 minutos antes de ir para a cama.

Se os banhos forem tomados no momento biológico certo - 1-2 horas antes de dormir - eles ajudarão no processo circadiano natural e aumentarão as chances de não apenas adormecer rapidamente, mas também de ter um sono de melhor qualidade, leia as descobertas.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.