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Sofrendo de tireóide? Aqui estão os alimentos para incluir em sua dieta
A tireoide, uma pequena glândula em forma de borboleta localizada na base do pescoço, é responsável pela secreção dos hormônios da tireoide no corpo.
Sua tireóide está sob controle? (Foto: Getty Images / Thinkstock) A tireoide, uma pequena glândula em forma de borboleta localizada na base do pescoço, é responsável pela secreção dos hormônios da tireoide no corpo. Esses hormônios afetam a taxa metabólica do corpo junto com o ritmo em que ele produz energia . Não só isso, a tireóide também ajuda no crescimento do cabelo, mantendo a temperatura corporal, peso, freqüência cardíaca e também alterações de humor, juntamente com a fertilidade e o desenvolvimento do cérebro. No entanto, quando a glândula não funciona corretamente (hipotireoidismo) ou produz hormônios em excesso (hipertireoidismo), uma pessoa pode ter vários problemas.
Mas pequenas mudanças na dieta, nutrição e estilo de vida podem ajudar a curar a tireóide, disse Twinkle Kansal, treinador de nutrição e estilo de vida integrado. indianexpress.com .
A maioria dos médicos apenas verifica algo chamado hormônio estimulador da tireoide (TSH), T3 e T4, que não dá uma imagem completa da tireoide. Na verdade, mesmo a interpretação desse teste está incorreta na maioria das vezes. Eles prescrevem medicamentos com tiroxina que podem causar efeitos colaterais, incluindo ansiedade, insônia, palpitações e perda óssea. Além desses testes, TG e TPO (anticorpos da tireóide), juntamente com problemas associados, como intolerância ao glúten, alergias alimentares e metais pesados, bem como deficiências de vitamina D, selênio, vitamina A, zinco e gorduras ômega-3 também precisam ser avaliada, acrescentou ela.
Doença de Hashimoto , uma doença auto-imune, ocorre quando o sistema imunológico ataca sua tireóide. Um sistema imunológico funcionando normalmente pode detectar a diferença entre suas próprias células e corpos estranhos, mas em uma condição auto-imune, as próprias células começam a danificar outras células do corpo. A tireóide fica danificada e; não consegue produzir hormônios tireoidianos suficientes.
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Isso poderia estar relacionado à dieta?
Embora pareça haver um componente genético em muitas doenças autoimunes, fatores ambientais e de estilo de vida podem exacerbar os sintomas. A doença de Hashimoto é conhecida por alguns fatores desencadeantes, incluindo estresse, inflamação e dieta.
Como fonte potencial de inflamação, a dieta é uma das melhores maneiras de ajudar a reduzir os surtos e proteger o corpo. É importante evitar alimentos tóxicos que comprovadamente causam inflamação, como farinha refinada, sal refinado, açúcar e óleos refinados.
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O estresse afeta negativamente a função da tireoide e resulta em níveis mais altos de cortisol, níveis mais altos de inflamação, testosterona reduzida, TSH mais alto e T3 muito baixo.
Abaixo estão alguns dos alimentos importantes para ajudar a curar sua tireóide
Probióticos
A saúde intestinal é fundamental para manter o sistema imunológico saudável 70-80 por cento das células imunológicas são encontradas no intestino. É aqui que entram os probióticos. Eles podem ser tomados como um suplemento ou encontrados em vários alimentos, como iogurte, picles tradicionalmente fermentados, Kombuchá, arroz kanji e leitelho.
Açafrão
Ele contém um composto antiinflamatório muito potente chamado curcumina. Açafrão é um ótimo tempero que pode ser incorporado em quase todos os pratos para ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
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Os ácidos graxos ômega-3 são outro poderoso antiinflamatório. Para garantir que você está recebendo o suficiente, inclua sementes de linhaça, azeite virgem, nozes em sua dieta diária ou adicione um suplemento de óleo de peixe ao seu regime.
Dieta sem açúcar
Alta ingestão de açúcar junto com alimentos processados pode levar a um aumento do nível de inflamação no corpo. Remover o açúcar de sua dieta pode ajudar a regular seus níveis de energia e também reduzir os níveis de estresse.
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Aqui estão algumas dicas de estilo de vida para curar a tireoide
Vitamina D: A vitamina D é essencial para um sistema imunológico saudável. A maioria de nós tem deficiência de vitamina D devido ao estilo de vida moderno. Tome banho de sol na coluna por 15-20 minutos diários. Adicionar saladas e vegetais folhosos e chutney de folhas verdes (hortelã, coentro, manjericão, tulsi, curry, moringa) na dieta pode elevar os níveis de vitamina D no corpo.
Meditação e exercício: Essa pode ser uma ótima maneira de ajudar seu corpo a combater o estresse. Como você deve saber, o estresse pode ter efeitos severamente negativos em seu corpo e em seu sistema imunológico , então encontre algum tempo todos os dias para meditar e limpar seus pulmões respirando profundamente. Para remediar o estresse crônico, incorpore ioga e pranayama em sua rotina diária, juntamente com exercícios ativos diários e sono adequado.