Fortaleça os músculos do assoalho pélvico com estas posturas de ioga

O grupo de músculos pélvicos está localizado entre o osso púbico e o cóccix em homens e mulheres. É composto por músculos, ligamentos e nervos que atuam como uma rede que sustentam seus órgãos.

Ioga, China Yoga, faculdades de ioga, China-India Yoga College, China Yoga College, Yoga College ChinaAqui estão algumas das posturas de ioga que regularão a parte inferior do corpo e proporcionarão uma abordagem holística do corpo.

Quando se trata de sua rotina de exercícios, você pode não estar pensando em incluir exercícios que ajudem a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Mas não deveria ser o caso, pois uma pélvica forte está ligada a um equilíbrio preciso, bexiga saudável e até mesmo apóia a força vaginal pré e pós-parto. O grupo de músculos da pelve está localizado entre o osso púbico e o cóccix em homens e mulheres e consiste em músculos, ligamentos e nervos que agem como uma rede de suporte para seus órgãos.



Também é possível que uma pessoa com excesso de peso exerça pressão extra sobre os músculos abdominais, o que eventualmente leva ao enfraquecimento do assoalho pélvico. Embora o levantamento de peso seja uma maneira de lidar com isso, não é o que todos gostam. Portanto, aqui estão algumas posturas de ioga que irão trabalhar a parte inferior do corpo e ajudar a fortalecer os músculos.



preguiçoso



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Também conhecido como agachamento de ioga ou postura de guirlanda, ajuda a alongar e fortalecer as virilhas e os músculos da parte interna das coxas. Tudo o que você precisa fazer é sentar nos calcanhares (o mais próximo possível) e separar as coxas do corpo. Agora pressione o peito entre as coxas, criando um arco com as costas. Também ajuda a testar a flexibilidade de seu tornozelo, já que muitos deixam de tocar o solo com os calcanhares na postura. Apenas segure a postura, respire fundo cinco vezes e solte.

Supta Baddha Konasana



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É uma postura reclinada de borboleta, na qual tudo o que você precisa fazer é inspirar e expirar na postura, enquanto puxa o assoalho pélvico para dentro e para cima. Deite-se de costas e junte as solas dos pés para ter a forma de uma borboleta. Relaxe colocando a palma da mão no abdômen e respirando fundo.



Setu bandhasana

Popularmente conhecido como postura da ponte, esse asana tem vários benefícios e também atua mais nos músculos pélvicos. Você pode mover suavemente os quadris para cima e para baixo do chão antes de manter essa postura por algumas respirações.



Salabhasana



Esta é uma postura importante, pois também funciona nos músculos glúteos, que contrabalançam o assoalho pélvico. Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos ao longo do corpo e levante as pernas e os braços. Fique por 30 segundos e depois solte lentamente.

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Virabhadrasana II



Essa postura pode parecer simples, mas você precisa se concentrar para mantê-la, também conhecida como pose de ioga Worrier II. É uma pose perfeita para testar a força do assoalho pélvico ao apoiar o peso do corpo em um dos lados. Mantenha a postura por 30 segundos a um minuto e repita do outro lado.