Ficar acordado até tarde? Coisas que você poderia fazer para dormir melhor

Embora seja sugerido seguir uma rotina diária definida, é diferente ter esse nível de motivação todos os dias.

o que é o ciclo do sono, como dormir melhor, o ciclo do sono, como dormir na hora certa, por que não consigo dormir, saúde, expresso indianoTer um sono perturbador pode levar a todos os tipos de problemas. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Devido ao bloqueio e todo o cenário de trabalho em casa, estamos vivendo em uma programação diferente. Embora seja sugerido que se siga uma rotina definida, é um desafio manter esse nível de motivação diária. Isso leva a refeições irregulares, padrões de sono prematuros, compulsões noturnas e assim por diante.

Um sono interrompido está na raiz de muitos problemas de saúde. Um novo estudo descobriu que não seguir um horário regular para dormir e acordar - e dormir por horas variadas todas as noites - pode aumentar o risco de obesidade, colesterol alto, hipertensão, açúcar elevado no sangue e outros distúrbios metabólicos. Na verdade, para cada hora de variação no tempo de ir para a cama e no tempo de dormir, uma pessoa pode ter uma chance até 27% maior de sofrer uma anormalidade metabólica. Os resultados do estudo, que foi financiado pelo National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), parte do National Institutes of Health, apareceu na revista Diabetes Care.



árvore com flores em forma de cone rosa

Portanto, aqui estão algumas dicas para um sono profundo e relaxante à noite e um estilo de vida saudável.



* Mude o seu tempo de treino - Se você é alguém que faz exercícios diários pela manhã, mude para a noite. Isso faz com que seu corpo fique cansado e peça um descanso na hora certa. E se você não tem uma rotina de exercícios, deve queimar algumas calorias para uma noite de sono melhor.

* Conte uma história para si mesmo - Pegue um romance romântico, de ficção científica ou uma revista e leia na cama. Isso ajuda a relaxar.



besouro preto e branco

* Música relaxante - A música melhora significativamente a qualidade do sono e, em alguns casos, é até usada para melhorar distúrbios crônicos do sono como a insônia.

* Desligue todos os eletrônicos - Desconecte-se e a cama de todos os eletrônicos se quiser uma boa noite de sono.

* Escolha um lado confortável - Encontre a posição mais confortável, seja suas costas, estômago ou lado e mantenha-se nela todas as noites.



arbustos de buxo na frente da casa

* Acenda alguns difusores aromáticos - O aroma de lavanda relaxa os nervos e reduz a pressão arterial, aumentando assim sua quantidade de sono profundo e permitindo que você se sinta mais vigoroso pela manhã.