Nutrição rápida: três estratégias dietéticas simples e eficazes

Alguns ajustes simples ajudarão a melhorar sua saúde e também a se sentir mais saudável do que nunca

alimentação saudável, alimentos saudáveis, benefícios das gorduras saturadas, benefícios do ômega 3, como se manter ativo, alimentos para obter energia, benefícios dos vegetais verdes, se você deve comer carboidratos, grãos integrais, dicas para uma vida saudávelA maioria de nós cresceu ouvindo a ordem de comer vegetais ... e com razão. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Quando se trata de nutrição, a quantidade de informações sobre os vários tipos de dietas e planos de perda de peso, juntamente com a miríade de coisas que devemos e não devemos fazer, pode fazer qualquer pessoa se sentir oprimida. No entanto, não precisa ser tão complicado, disse Ishani Vellodi Reddy, empresário e fundador do bem-estar - Ishani Vellodi Wellness.

Algumas estratégias simples ajudarão a melhorar sua saúde e também a se sentir mais saudável do que nunca - com apenas um pouquinho de esforço ao longo do dia, disse ela indianexpress.com .



Abaixo, ela sugere algumas dicas simples para fazer exatamente isso. Dê uma olhada:



Inclua 1-2 porções de grãos inteiros em sua dieta todos os dias

Não se deixe enganar por toda a conversa sobre anti-carboidratos; seu corpo precisa de carboidratos, disse ela. Eles são uma fonte de energia primária para seus órgãos, essencial para a estabilidade hormonal, para promover o bem boa saúde , e pode ajudar a prevenir ânsias.



No entanto, deve-se notar que nem todos os carboidratos são criados iguais. Aqueles que são 'refinados' podem causar estragos em seu sistema, então tenha cuidado quando se trata de bolos, pão branco, doces e alimentos processados. Por outro lado, carboidratos não refinados e especialmente grãos inteiros , É essencial. Todos os dias, certifique-se de incluir 1-2 porções de grãos inteiros como aveia, arroz integral, Quinoa , painço ou soletrado, disse ela.

alimentação saudável, alimentos saudáveis, benefícios das gorduras saturadas, benefícios do ômega 3, como se manter ativo, alimentos para obter energia, benefícios dos vegetais verdes, se você deve comer carboidratos, grãos integrais, dicas para uma vida saudávelAlgumas ótimas fontes de gorduras insaturadas incluem abacate, azeite e nozes, (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Certifique-se de que está ingerindo boas gorduras ... especialmente ômega-3

Assim como os carboidratos, as gorduras nem sempre conquistaram a melhor reputação. Na verdade, as gorduras trans e saturadas não são tão boas para você, mas existem algumas gorduras que são extremamente importantes.



As gorduras insaturadas são incrivelmente benéficas para a saúde do coração, e os ômega-3, em particular, desempenham um papel fundamental em tudo, desde ansiedade gestão, para reduzir a inflamação, equilibrar os hormônios e até mesmo melhorar a pele. Para ter certeza de que está recebendo o suficiente, adicione alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta algumas vezes ao dia. Alguns fáceis de adicionar são sementes de chia, sementes de linho e nozes. Salmão e outros peixes gordurosos também são boas fontes, ela compartilhou.

Algumas das outras gorduras insaturadas que são ótimas para trabalhar em sua dieta são abacates, azeite e nozes, mas você não precisa de muitos deles. Um pouco, com moderação, regularmente fará o truque.

Coma pelo menos três xícaras de verduras e outros vegetais sem amido por dia



A maioria de nós cresceu ouvindo a ordem de comer vegetais ... e com razão. Não são apenas vegetais ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes , mas os não amiláceos também são uma excelente fonte de fibra.

As fibras são essenciais para regular os níveis de açúcar no sangue e são importantes para a saúde intestinal, pois auxiliam na digestão e preservam o equilíbrio do microbioma intestinal. Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu intestino (e pela saúde geral) é comer consistentemente uma grande variedade de verduras e outros vegetais ricos em fibras. Procure incorporar pelo menos três xícaras de vegetais cozidos sem amido por dia, disse ela.

Embora certamente haja muitas outras coisas que são benéficas para a sua saúde, as coisas que realmente fazem a diferença são aquelas que você faz de forma mais consistente. Comece incorporando essas três estratégias simples, mas altamente eficazes; se você pode fazê-los acontecer quase todos os dias, então você definitivamente verá e sentirá a diferença!



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.