Publicações Populares
Nutrição rápida: três estratégias dietéticas simples e eficazes
Alguns ajustes simples ajudarão a melhorar sua saúde e também a se sentir mais saudável do que nunca
A maioria de nós cresceu ouvindo a ordem de comer vegetais ... e com razão. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Quando se trata de nutrição, a quantidade de informações sobre os vários tipos de dietas e planos de perda de peso, juntamente com a miríade de coisas que devemos e não devemos fazer, pode fazer qualquer pessoa se sentir oprimida. No entanto, não precisa ser tão complicado, disse Ishani Vellodi Reddy, empresário e fundador do bem-estar - Ishani Vellodi Wellness.
Algumas estratégias simples ajudarão a melhorar sua saúde e também a se sentir mais saudável do que nunca - com apenas um pouquinho de esforço ao longo do dia, disse ela indianexpress.com .
Abaixo, ela sugere algumas dicas simples para fazer exatamente isso. Dê uma olhada:
Inclua 1-2 porções de grãos inteiros em sua dieta todos os dias
Não se deixe enganar por toda a conversa sobre anti-carboidratos; seu corpo precisa de carboidratos, disse ela. Eles são uma fonte de energia primária para seus órgãos, essencial para a estabilidade hormonal, para promover o bem boa saúde , e pode ajudar a prevenir ânsias.
No entanto, deve-se notar que nem todos os carboidratos são criados iguais. Aqueles que são 'refinados' podem causar estragos em seu sistema, então tenha cuidado quando se trata de bolos, pão branco, doces e alimentos processados. Por outro lado, carboidratos não refinados e especialmente grãos inteiros , É essencial. Todos os dias, certifique-se de incluir 1-2 porções de grãos inteiros como aveia, arroz integral, Quinoa , painço ou soletrado, disse ela.
Algumas ótimas fontes de gorduras insaturadas incluem abacate, azeite e nozes, (Foto: Getty Images / Thinkstock) Certifique-se de que está ingerindo boas gorduras ... especialmente ômega-3
Assim como os carboidratos, as gorduras nem sempre conquistaram a melhor reputação. Na verdade, as gorduras trans e saturadas não são tão boas para você, mas existem algumas gorduras que são extremamente importantes.
As gorduras insaturadas são incrivelmente benéficas para a saúde do coração, e os ômega-3, em particular, desempenham um papel fundamental em tudo, desde ansiedade gestão, para reduzir a inflamação, equilibrar os hormônios e até mesmo melhorar a pele. Para ter certeza de que está recebendo o suficiente, adicione alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta algumas vezes ao dia. Alguns fáceis de adicionar são sementes de chia, sementes de linho e nozes. Salmão e outros peixes gordurosos também são boas fontes, ela compartilhou.
Algumas das outras gorduras insaturadas que são ótimas para trabalhar em sua dieta são abacates, azeite e nozes, mas você não precisa de muitos deles. Um pouco, com moderação, regularmente fará o truque.
Coma pelo menos três xícaras de verduras e outros vegetais sem amido por dia
A maioria de nós cresceu ouvindo a ordem de comer vegetais ... e com razão. Não são apenas vegetais ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes , mas os não amiláceos também são uma excelente fonte de fibra.
As fibras são essenciais para regular os níveis de açúcar no sangue e são importantes para a saúde intestinal, pois auxiliam na digestão e preservam o equilíbrio do microbioma intestinal. Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu intestino (e pela saúde geral) é comer consistentemente uma grande variedade de verduras e outros vegetais ricos em fibras. Procure incorporar pelo menos três xícaras de vegetais cozidos sem amido por dia, disse ela.
Embora certamente haja muitas outras coisas que são benéficas para a sua saúde, as coisas que realmente fazem a diferença são aquelas que você faz de forma mais consistente. Comece incorporando essas três estratégias simples, mas altamente eficazes; se você pode fazê-los acontecer quase todos os dias, então você definitivamente verá e sentirá a diferença!