Músculos doloridos? Faça esses alongamentos fáceis após cada treino

Certifique-se de alongar corretamente após o treino. Yasmin Karachiwala mostra como fazer certo

Certifique-se de fazer esses alongamentos simples após o treino. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

A pandemia fez com que muitos de nós percebêssemos a importância da atividade física diária, mas é igualmente importante fazer todas as atividades ou exercícios adequadamente para obter os melhores benefícios. No entanto, não é apenas importante alongar e aquecer antes de iniciar sua rotina de condicionamento físico, o alongamento após o treino é uma parte igualmente importante de uma rotina saudável que ajuda a atingir as metas de condicionamento físico.

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Aqui está o treinador de Pilates Yasmin Karachiwala compartilhar alguns exercícios de alongamento que ajudarão a acalmar os músculos e evitar dores e outras lesões após um bom treino.

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#Th ThursdayTip Alongar os músculos cansados ​​e doloridos depois de um treino é essencial! Porque? Porque reduz a tensão muscular e melhora a flexibilidade Aqui estão 4 alongamentos que você pode fazer após qualquer treino: Alongamento do quadríceps: segure por 30 segundos de cada lado e troque. Ótimo para pessoas com problema no joelho ou se alguém tiver dificuldade para se equilibrar. Alongamento dos flexores do quadril: segure por 30 segundos de cada lado. Ajuda a prevenir dores nas costas e no quadril #Alongamento #TipOfTheDay Alongamento dos glúteos: segure por 20-30 segundos de cada lado. Previne e alivia a dor nas costas, mobiliza a articulação do quadril e alonga os músculos do quadril Alongamento dos isquiotibiais: 20-30 segundos em cada perna. Ajuda os músculos isquiotibiais a funcionarem melhor # Stretching101 #CooldownRoutine

Uma postagem compartilhada por Imagem Corporal de Yasmin (@yasminsbodyimage) em 30 de abril de 2020 às 4:42 am PDT

Aqui está o que ela disse em sua página no Instagram: Alongamento cansado e músculos doloridos após um treino é essencial! Porque? Porque reduz a tensão muscular e melhora a flexibilidade.

Alongamento do quadríceps

Como fazer?

* Deite-se de bruços.
* Dobre o seu joelho de volta, tanto quanto você é capaz. Segure o tornozelo para puxar o joelho em direção à bunda.
* Segure por 30 segundos de cada lado e alterne.

Porque?

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Ótimo para pessoas com joelho problemas ou se alguém achar difícil equilibrar.

Alongamento do flexor do quadril

Como fazer?

* Ajoelhe-se com o joelho esquerdo no chão e a perna direita formando um ângulo de 90 graus à sua frente.
* Coloque as mãos sobre o joelho direito e mantenha as costas retas.
* Mantendo o joelho esquerdo pressionado contra o chão, incline-se para a frente com o quadril direito enquanto contrai os músculos das nádegas esquerdas.
* Segure por 30 segundos de cada lado.

Porque?

Ajuda a prevenir dores nas costas e quadris

Alongamento de glúteos

Como fazer?

Flexione as pernas e envolva a coxa direita com os braços. Puxe suavemente a coxa para mais perto do peito enquanto pressiona o joelho esquerdo para longe do corpo. Segure por 20-30 segundos de cada lado.

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Porque?

Previne e alivia a dor nas costas, mobiliza a articulação do quadril e alonga o quadril músculos

Alongamento de isquiotibiais

Como fazer?

* Deite-se com as costas e os pés no chão, joelhos dobrados.
* Lentamente, leve o joelho direito ao peito.
* Estenda a perna, mantendo o joelho ligeiramente flexionado. Você também pode usar uma toalha ou corda para aprofundar o alongamento, mas não puxe com muita força.
* Segure 20-30 segundos cada perna.

Porque?

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