Um pacote de seis pode causar dor lombar crônica. É assim!

Um dos maiores especialistas em fitness do país examina quatro das tendências de fitness mais comuns na Índia e desmascara alguns mitos frequentemente repetidos em torno disso.

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Todos nós lemos e ouvimos repetidamente. Em revistas chamativas, de viciados em academia induzidos por esteróides, ouviu trechos de conversas de corredores casuais ou de algum guru de fitness local que afirma saber o 'verdadeiro motivo' pelo qual você ainda não está perdendo mais peso. E ficamos frustrados e desiludidos como sempre.



Em um mar de informações, é difícil peneirar entre os fatos e a ficção.



Em um momento em que todos estão correndo atrás da 'maneira mais rápida de fazer abdominais incríveis' ou 'a maneira mais rápida de se tornar um corredor profissional', o guia de condicionamento físico para fazer as coisas da maneira certa foi enfatizado, mas não praticado tanto quanto. Especialistas em fitness em todo o mundo acreditam que alguns dos modismos mais comuns do fitness estão repletos de riscos de lesões crônicas e baseados em meias-verdades. Primeiro, vamos deixar isso bem claro. Um conjunto ondulado de músculos abdominais não é um indicador de saúde e bem-estar ideais, dizDeckline Leitão CSCS, especialista em Ciência do Exercício e especialista em fitness.



De vez em quando, tendências míopes de condicionamento físico inundam o mercado e se popularizam. Embora a maioria não ajude, eles também não vão doer.Deckline analisa quatro das tendências de fitness mais comuns na Índia e desmascara alguns mitos frequentemente repetidos em torno disso:

Homens e a mania do tanquinho



Um corpo de ótima aparência com um pacote de seis pode ainda estar sofrendo de dor lombar, disfunção da articulação do quadril, etc. Além disso, a dieta rigorosa que é seguida para atingir um nível baixo de gordura corporal pode influenciar o sistema imunológico de maneira negativa.



É do conhecimento comum que os modelos masculinos se preparando para uma sessão de fotos e os fisiculturistas se preparando para uma competição em que têm que estar no seu melhor, muitas vezes reduzem o consumo de água a um nível muito prejudicial à saúde. Isso é feito para que o corpo desidratado seja capaz de exibir melhor os músculos abdominais e outros músculos para a câmera ou para os juízes. Até mesmo a ingestão de sal é reduzida a níveis prejudiciais à saúde, de modo que não haja retenção de água no corpo, o que aumentará a aparência 'fragmentada', mas o sódio contido no sal é vital para muitas funções corporais. Acredita-se que uma colher de chá de sódio retenha cerca de dois litros de água no corpo. Mas a perda de água que acompanha para atingir a aparência de corte também faz com que a pessoa perca minerais vitais do corpo.

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Além disso, o que a maioria das pessoas precisa perceber é que uma certa quantidade de gordura corporal é saudável para os humanos e o desejo de perder gordura excessivamente não é uma grande iniciativa de saúde em primeiro lugar, especialmente entre os jovens bombardeados com imagens de corpos rasgados e abdominais .



Solução:

- Concentre-se na construção de um corpo forte, saudável e útil no dia a dia. Se você deseja treinar para construir músculos, concentre-se em construir um físico realista, construído comendo alimentos naturais como um Pehalwan indiano, em vez do corpo artificial, irreal, inflado com esteróides e de vida curta de um fisiculturista profissional.



- Em vez de julgar sua aptidão observando quanta gordura você perdeu no meio do corpo, certifique-se de fazer avaliações regulares de saúde para verificar seu colesterol, pressão arterial, níveis de ácido úrico, etc.



-Se você está treinando naturalmente sem 'ajudas artificiais' e não é geneticamente inclinado, então é improvável que você venha a atingir a aparência de pacote de seis rasgado. Em vez disso, concentre-se na construção de uma boa base de aptidão funcional que o ajudará a jogar esporte , trabalhar em casa ou até mesmo brincar com as crianças.

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Mulheres e a obsessão Tamanho Zero



A obsessão do tamanho zero entre as mulheres, principalmente as mais jovens, pode levar a muito estresse, exercícios excessivos e dietas extremas para tentar conseguir esse visual. A verdade é que nossa genética decide 50 por cento como seu corpo será. Portanto, alguns de seus amigos ficarão magros, não importa o que comam, e você pode engordar, mesmo ao menor acidente alimentar.



A busca por um número de tamanho zero pode dar origem ao uso de comportamentos de transtorno alimentar, como dieta obsessiva, contagem de calorias, excesso de exercícios, vômito auto-induzido, uso de pílulas dietéticas e abuso de laxantes. Os baixos níveis de ferro nessas dietas geralmente levam à anemia nas mulheres e os baixos níveis de cálcio podem levar a ossos frágeis.

Um efeito colateral de tal comportamento obsessivo também pode levar à Anorexia Nervosa, que é uma condição de saúde mental séria, que pode afetar principalmente muitas mulheres jovens e meninas. É um distúrbio alimentar no qual as pessoas mantêm o peso corporal o mais baixo possível por qualquer meio.

Solução:

-Procure perícia médica se sua busca pelo número tamanho zero está causando fraqueza, lesões e estresse. Embora possa parecer extremo, procurar ajuda de um psiquiatra para Anorexia Nervosa é a coisa certa a fazer.

-Em vez de presumir que simplesmente perder gordura e peso a deixará mais atraente peça a opinião de quem está ao seu redor e também olhe para as várias mulheres de sucesso no mundo que alcançaram a grandeza sem ter um corpo magro.


Maratonas de corrida

A cultura da corrida chegou agora à Índia e mais e mais empresas, organizações, cidades, etc. estão surgindo com maratonas. Embora a corrida seja uma ótima forma de exercício cardiovascular e seja benéfica para o coração e os pulmões, exagerar pode aumentar o risco de lesões sofridas no joelho, parte inferior das costas, etc. Isso se deve à ação repetitiva de correr, especialmente em concreto ou alcatrão estradas.

O bater constante em uma superfície dura pode colocar pressão sobre o corpo, e isso aumenta especialmente quando se usa sapatos gastos. A troca de sapatos é recomendada a cada 500 milhas. Correr em clima quente também pode representar um sério desafio para a insolação, e correr em áreas altamente poluídas também pode afetar sua saúde.

O que a maioria das pessoas que decidem correr maratonas não percebem é que é um esporte extenuante e que todo o objetivo do esporte é vencer o seu próprio desempenho ou o de um oponente. Portanto, simplesmente comprar um par de tênis de corrida e correr por uma causa não é a melhor abordagem para correr uma maratona. Qualquer atividade como a corrida de maratona, na qual você regularmente leva seu corpo ao extremo, pode ter um efeito adverso em seu corpo e reduzir sua imunidade se seu corpo não estiver condicionado.

Solução:

-Trate correr uma maratona como você trabalharia em um projeto importante e esteja preparado para isso. O condicionamento físico para a corrida é muito importante para que seus músculos, tendões e ligamentos possam absorver melhor o impacto e o estresse.

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-Siga uma dieta de desempenho voltada para maratonistas para que você possua energia ideal.

-Não force seu corpo além de sua capacidade e arrisque ferimentos. Muitas pessoas são apanhadas pela mentalidade de 'correr por uma causa' e acabam se forçando a pensar que, mesmo que arriscem sua saúde, ainda o estão fazendo por um bem maior. Você ainda pode fazer sua caridade sem colocar sua saúde em risco, correndo uma maratona para a qual talvez não tenha se preparado da melhor maneira.


Crossfit e Bootcamps

tipos de raias e patins

Embora as atividades em grupo possam ser ótimas para a mente por causa do treinamento com outras pessoas com ideias semelhantes, é importante que certas diretrizes de segurança sejam seguidas. Embora alguns dos exercícios possam parecer legais e possa até parecer ótimo dizer a seus amigos que você está fazendo um determinado treino 'difícil', é importante saber por que você o está fazendo.

Quando trabalho com atletas de elite de badminton, boxe ou natação, há um objetivo claro que é estabelecido - porque para competir em esportes tão exigentes em nível internacional é preciso estar perfeitamente apto. A maioria das pessoas comuns precisa perceber que o esportista de elite treina de maneira intensa porque toda a sua abordagem é direcionada para melhorar o preparo físico para vencer. Além disso, a maioria dos desportistas de elite treina muito e depois descansa, recupera e come para recuperar o suficiente para a próxima sessão com a ajuda de um treinador, especialista em fitness, fisioterapeuta, nutricionista, massagista, etc. Pessoas regulares que se esforçam com treino intenso através de exercícios em grupo devem perceber que não teriam o mesmo sistema de apoio à sua disposição.

Solução:

- Certifique-se de treinar com um treinador qualificado e diga a ele se você sofre de quaisquer problemas médicos pré-existentes ou lesões anteriores.

-Aprenda a executar os exercícios usando a técnica correta e não se esforce simplesmente porque outras pessoas ao seu redor parecem fazê-lo. Progrida gradualmente e recupere entre os exercícios. Lembre-se de que a maioria das pessoas se machuca quando se esforça, mesmo quando estão cansadas, porque é quando seu equilíbrio, força e concentração estão no mínimo. Lembre-se de que você está treinando para melhorar sua saúde e condicionamento físico e não para participar das próximas Olimpíadas ou entrar para o exército.

- É sempre uma boa ideia construir primeiro pelo menos um nível básico de condicionamento físico antes de tentar exercícios de grupo rigorosos, pois assim você será capaz de lidar melhor com as demandas e também não se sentirá tão fora de forma quando treinar em um grupo.


Sobre o especialista

DECKLINE

( Deckline Procurarparao é um dos especialistas em fitness mais qualificados e experientes do país. Suas colunas apareceram em publicações como a Men’s Health, Economic Times Panache e a revista Bodylife)

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.