Dicas simples para obter o máximo da meditação da atenção plena

A regularidade da prática não deve ser quebrada, especialmente nos estágios iniciais. Consistência é a única chave para o sucesso

meditação da atenção plena, como meditar corretamente, maneiras de meditar, dicas para meditar, indianexpress.com, indianexpressSiga estas dicas simples para ver mais resultados. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

A vida é um fluxo contínuo de energia e qualquer forma de estagnação está fadada a causar decadência. Essa lei se aplica às nossas energias mentais também, e se nossos pensamentos ficarem presos no passado ou no futuro ilusório, nossas energias mentais começarão a denegrir. Na verdade, um destreinado mente está implacavelmente oscilando entre ânsias e aversões. Em termos científicos, isso é chamado de Rede de Modo Padrão (DMN) do cérebro, que mentalmente nos mantém em um ciclo de pensamentos e situações repetitivas. Este estado de pensar demasiado é extremamente exaustivo e corrói não apenas nossa aptidão, QI e habilidades, mas também nossa inteligência emocional, disse o ativista social e treinador espiritual Manu Singh, mentor-chefe da Varenyum. Isso, eventualmente, leva a estresse , frustração, depressão e negatividade.



É por isso que é essencial treinar nossas mentes por meio de práticas de meditação e atenção plena . Porém, vivemos em uma era de sobrecarga de informações. Nestes tempos desafiadores, os praticantes cometem um grave erro de reduzir essas práticas a atos ou hábitos mundanos, como tudo o mais em que se engajam.



meditaçãoA meditação está além de um cronômetro. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Isso pode ser extremamente contraproducente. Esses praticantes são catapultados para uma existência dual, onde, durante a prática, suas mentes podem ser pacíficas, alegres e cheias de percepção, mas no momento em que entram no mundo real, enfrentam situações reais, o DMN assume o controle. O ciclo de pensamentos girando em torno de gostar e não gostar, prazer e dor, amor e ódio, começa a gerar ecos de confusão e tumulto. Lentamente, o negativismo e a desesperança anuviam os julgamentos e eles começam a questionar a própria prática, acabando por perder o interesse e desistindo.



Como fazer direito?

Meditação deve ser tomado como um modo de vida e nunca deve ser prisioneiro do tapete e do cronômetro. Deve ser como um aliado que caminha ao seu lado, continuamente preenchendo a lacuna entre a mente consciente e a subconsciente. A tranquilidade do estado meditativo deve transcender o 'Adhishthan' (sessão sentada) e sincronizar-se com todas as atividades e situações de nossas vidas diárias. Isso é conhecido como vida meditativa e é fundamental para transformar a mente reptiliana reativa de um indivíduo em um ecossistema responsivo, perspicaz e consciente, diz Singh.



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Para atingir este estado, o buscador deve adotar religiosamente os seguintes princípios



* A regularidade da prática não deve ser quebrada, especialmente nos estágios iniciais. Consistência é a única chave para o sucesso.
* O buscador deve preferir insight ou consciência técnicas baseadas em técnicas de meditação baseadas em concentração. Uma das técnicas mais simples é conscientizar sua respiração natural.
* Reconheça todas as sensações e pensamentos por meio de observação imparcial e sem julgamentos. Isso influencia muito nossas mentes, reduzindo os julgamentos de valor na vida de acordo com nossos conceitos de bom e mau, e certo e errado, o que, por sua vez, reduz o ciclo cansativo de desejos e aversões.
* Seja generoso consigo mesmo.
* Perceba a lei da impermanência.

Esses princípios ajudarão o buscador a garantir que sua prática não se limite ao tempo e espaço, mas se transforme em um sistema operacional de tranquilidade, foco e consciência . Os efeitos positivos de tal existência serão imensos e não se limitarão a aumentar a capacidade cognitiva, melhorar o foco e a atenção, a mente tranquila e organizada.



No entanto, uma vez que conceitualmente não há diferença entre mente e corpo (holisticamente conhecido como corpo-mente) no mundo da meditação, os efeitos positivos também são palpáveis ​​no reino físico na forma de imunidade , agilidade aumentada, como coluna e músculos livres de estresse e tensão, e uma vida sexual e reprodutiva poderosa.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.