o Inverno é agradável e excitante. Mas, a mudança de estação também pode ser incômoda para alguns. Portanto, é aconselhável seguir uma rotina adequada de exercícios e dieta alimentar para ficar em boa forma na estação fria, recomenda a Dra. Jinendra Jain, médica consultora, Wockhardt Hospital, Mira Road.
Abaixo, ele compartilha algumas dicas simples para se manter saudável e vencer a tristeza do inverno.
Consuma vitamina D suficiente
Sim, o inverno tem tudo a ver com aconchego em casa, mas você não deve perder a vitamina do sol. Você deve apenas sair pela manhã e tentar se bronzear por pelo menos 20 minutos. Isso ajudará você a manter seus ossos e músculos saudáveis. Além disso, essa dose diária de vitamina D permitirá que você recupere seu humor e permaneça ativo.
Vista-se apropriadamente
Esta é uma das coisas mais vitais que você deve manter em mente. Use roupas de lã quando sair de casa. Certifique-se de usar roupas de mangas compridas.
lagarta pontiaguda preta e laranja
Fique fisicamente apto
Você terá que se exercitar pelo menos 150 minutos por semana. Pode-se optar por ioga, aeróbica ou dança em casa. Praticar exercícios regularmente pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial sob controle e também estimular o sistema imunológico.
Gerenciar esses problemas de pele
O inverno pode ser severo para a pele e torná-la seca e com coceira. Para piorar, o problema dos lábios rachados também pode tirar sua paz de espírito. Assim, é fundamental beber muita água e hidratar a pele de vez em quando. Você terá que manter uma boa higiene e lavar as mãos regularmente.
Siga uma dieta bem balanceada
Coma alimentos repletos de vitamina C, pois ela aumentará a imunidade. Tente incluir laranjas na dieta. Veja por que você come frutas e vegetais frescos com todos os nutrientes essenciais. Opte por nozes, alimentos com ácidos graxos ômega-3 e vegetais de folhas verdes. Alimentos com ômega-3 também contêm antioxidantes e até ajudam a aumentar a imunidade. Esqueça aquelas pizzas, massas e até doces.
Durma bem
que frutas crescem nas árvores
A fim de construir forte imunidade , será necessário ter uma boa noite de sono. Mínimo de oito horas de sono pode ajudá-lo a gerenciar seu estresse e até mesmo queimar essas calorias.
Agende verificações e acompanhamentos
Problemas de saúde como asma, resfriado, gripe, dores nas articulações, tosse e até dor de garganta são persistentes durante o inverno. Assim, você terá que ficar em contato com seu médico e saber sobre seu estado de saúde. Não ignore sua saúde, diz o Dr. Jain.