Ramadã: tenha um sehri saudável com essas dicas dietéticas simples

Evite comer uma refeição pesada, que pode incluir carne frita ou arroz, pois isso pode fazer você sentir sede o dia todo.

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Suhur ou sahari, também chamado de sehri, é a refeição significativa antes do amanhecer consumida por aqueles que fazem jejum durante o mês sagrado de Ramadã . Sehri é extremamente importante, pois é o que ajuda as pessoas a manter seus níveis de energia durante o dia. Por isso, é fundamental consumir os alimentos certos na quantidade certa, principalmente se a pessoa estiver trabalhando. No entanto, no cenário atual, quem está observando roza deve levar dietético precauções para suhur para reduzir as chances de infecção, sugere Avni Kaul, nutricionista, treinador de bem-estar e educador certificado em diabetes e fundador da NutriActivania.

Fique hidratado

É muito importante manter nosso corpo hidratado ao longo do dia para reduzir as chances de infecção. Portanto, beba pelo menos dois copos de água durante o suhur para se manter hidratado. Experimente adicionar alimentos ricos em água como melancia, pepino, tomate, etc. à sua refeição antes do amanhecer. É importante beber dois litros de água lentamente entre iftar e suhur para garantir uma hidratação adequada ao longo do dia.



Alimentos à base de proteínas

ervilhas, vagens de ervilha, matar, dr harsh vardhan na matar, receitas de matar, receitas de ervilhas, indianexpress.com, indianexpress, benefícios de ervilhas, benefícios de vagem de ervilha,As ervilhas estão cheias de antioxidantes. (Foto: Getty Images / Thinkstock

A proteína permite que a pessoa se sinta mais satisfeita por um longo período de tempo. Portanto, é importante incluir alimentos ricos em proteínas como paneer, dal, channa, ervilhas (matar), rajma (de preferência fervido) na refeição. Isso o ajudará a se sentir com mais energia e mais satisfeito durante uma boa parte do dia.



Evite bebidas com cafeína

É aconselhável evitar ou reduzir a ingestão de bebidas com cafeína, como café , chá e cola para suhur, pois a cafeína pode fazer algumas pessoas urinarem mais, levando à desidratação. Em vez disso, você pode experimentar o chá verde e o chá de ervas. Pode-se até optar por requeijão, que também manterá seu intestino saudável e mais fresco durante o verão.

Ervas

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Tente adicionar ervas como hortelã, manjericão (tulsi) e cardamomo à sua refeição, pois eles refrescam o hálito e purificam o corpo. Essas ervas saborosas também são ricas em antioxidantes e podem aumentar a imunidade enquanto combatem os radicais livres causadores de doenças.



Evite refeições pesadas e alimentos fritos

Concentre-se em uma refeição balanceada. Evite comer um refeição pesada isso inclui carne frita ou arroz, ou então você pode sentir fome e sede o dia todo. Em vez disso, opte por ovos cozidos e carne em pequenas quantidades. Isso ajudará a garantir que você ingerir proteínas suficientes para o dia.

Não pule legumes

Pepinos, repolho, cenoura, tomate, pera, melancia e todos os outros vegetais hidratam o corpo e também ajudam a suprir a dose diária de vitaminas e minerais essenciais. Você também pode fazer saladas com verduras para Suhur .

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.