A contagem de proteínas: você precisa de suplementos mesmo se não treinar?

Os médicos dizem que a incorporação de suplementos de proteína em sua dieta, sem nenhum treino, não é recomendada

proteínas, suplementos de proteína, quanta proteína uma pessoa precisa, você precisa de suplementos de proteína, suplementos de proteína para malhar, treinamento, proteínas naturais vs suplementos de proteína, notícias expressas indianasUm indivíduo saudável precisa de 1 g de proteína por kg de peso corporal por dia. Ao treinar, entretanto, eles precisam de cerca de meio grama de proteína por quilo de peso corporal. (Foto: Getty / Thinkstock)

Para quem faz exercício, os suplementos de proteína fazem parte da sua vida. Ingestão de proteína pode variar de pessoa para pessoa, mas a dieta é incompleta sem ele.

Os pesquisadores médicos desaconselham os suplementos de proteína para uma pessoa média, porque a quantidade de proteína que cada pessoa necessita depende de fatores como idade, sexo, saúde e nível de atividade. Idealmente, sua alimentação diária deve fornecer a proteína necessária, afirma o Dr. Sanjay Shah, médico geral, Fortis Hospital, Mulund e Shweta Mahadik, nutricionista clínico, Fortis Hospital Kalyan.



Mas muitos treinadores esportivos continuam a empurrá-los para os atletas amadores.



Surge então a questão de saber se você precisa de proteína quando faz exercícios, especialmente quando tenta construir músculos por meio de levantamento de peso ou outras formas de treinamento de resistência. Os médicos respondem afirmativamente. O processo de construção muscular envolve causar danos aos filamentos musculares e então reconstruí-los, e isso requer mais proteína, dizem eles.

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Por que precisamos de proteínas?



A proteína é um macronutriente essencial composto de aminoácidos. Esses compostos semelhantes a cadeias podem ser quebrados e colocados novamente juntos em uma variedade quase infinita de padrões que são usados ​​para criar diferentes tipos de células.

Seu corpo pode produzir alguns desses aminoácidos por conta própria, mas não todos eles. As proteínas completas encontradas em produtos de origem animal são suas melhores fontes de aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir.

Mas tenha em mente que você não deve consumir proteína extra. Os produtos lácteos também são ricos em proteínas, assim como certos vegetais de folhas verdes e leguminosas. O excesso de proteína pode prejudicar seus rins, portanto, se você estiver usando suplementos de proteína para perder ou manter o peso sem malhar, precisa equilibrar sua dieta com frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e 1-2 litros de água por dia. Tofu, leite de soja, lentilhas, grão de bico, feijão, leite de amêndoa, nozes e sementes oleaginosas como girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim, etc., são ricas fontes de proteína para vegetarianos e veganos , eles explicam.



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Consumir proteínas da maneira certa

Um indivíduo saudável precisa de 1g de proteína por kg de peso corporal por dia. Ao treinar, entretanto, eles precisam de cerca de meio grama de proteína por quilo de peso corporal.

proteínas, suplementos de proteína, quanta proteína uma pessoa precisa, você precisa de suplementos de proteína, suplementos de proteína para malhar, treinamento, proteínas naturais vs suplementos de proteína, notícias expressas indianasSe estiver usando suplementos de proteína para perder ou manter o peso sem malhar, você precisa equilibrar sua dieta com frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e 1-2 litros de água por dia. (Foto: Getty / Thinkstock)

Se você quer emagrecer ou precisa de mais proteína em sua dieta, fique à vontade para tomar um shake de proteína nos dias sem treino. Por exemplo, se você pular o café da manhã ou tem uma reunião para apressar pela manhã, beber um batido de proteína pode fornecer a energia necessária para um funcionamento ideal. Estes, no entanto, não podem substituir as refeições; o papel deles é apenas suplementar sua dieta, dizem os especialistas.



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O fator de risco é que todos os alimentos e bebidas fornecem calorias. Os suplementos de proteína - na forma de shakes e barras - não são exceção. Eles funcionam melhor quando usados ​​como parte de um programa de treinamento, pois alimentam seus músculos para o crescimento e aumentam a queima de gordura.

Tenha em mente

Os médicos dizem que incorporar suplementos de proteína em sua dieta, sem nenhum treino, não é recomendado. Se você exagerar, pode acabar ganhando peso - especialmente se você tem um estilo de vida sedentário. Você também pode desenvolver hiperaminoacidemia (excesso de aminoácidos na corrente sanguínea) com sintomas de náusea e diarreia; outros problemas de saúde podem incluir problemas renais. A ingestão extra irá desacelerar o metabolismo do rim.



Se você precisa consumir mais proteína, mas não faz exercícios, é melhor ter fontes naturais de macronutrientes - como mencionado acima - juntamente com o mínimo de exercícios. Lembre-se de manter o fator nutricional alto e a contagem de calorias baixa se você não estiver se exercitando - para queimar calorias extras.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.