Ioga pré-natal: Geeta Basra mostra como manter a forma durante a gravidez com esses asanas em pé

'Você pode escolher o que achar mais confortável para o seu corpo, sem exagerar em nada e sem contrair ou contrair o estômago durante qualquer asana', disse ela.

gravidez ioga, geeta basra, metas de fitness, celeb fitness, geeta basra grávida, ioga na gravidez, indianexpress.com, como ser ativo na gravidez, indianexpress,Geeta Basra demonstrou alguns asanas fáceis de ioga para mulheres grávidas. (Fonte: Geeta Basra / Instagram; desenhado por Abhishek Mitra)

Gravidez é uma das fases mais bonitas da vida de uma mulher. Embora comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos seja altamente recomendado durante esse período, também é necessário que as futuras mães se mantenham em forma durante os nove meses de gravidez.

Mostrando-nos um pouco de nível iniciante exercícios de ioga que ela tenta incorporar em sua rotina, o ator Geeta Basra, que atualmente está grávida de seu segundo filho com o jogador de críquete Harbhajan Singh, compartilhou um vídeo no Instagram.



O trem ator compartilhou alguns asanas básicos da ioga pré-natal que podem ser feitos em pé.



Surya Namaskar: Também conhecido como ‘Ultimate Asana’, ele fortalece suas costas, músculos e também reduz os níveis de açúcar no sangue. Ótimo para o metabolismo e a circulação sanguínea, disse ela.

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No entanto, ela ajustou a prática regular para torná-la favorável à gravidez.



Você pode fazer isso lentamente segurando cada posição por 10 segundos e respirando normalmente ou fazer isso inspirando e expirando um pouco mais rápido a cada movimento, ela mencionou.

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Pose 1 e 2 do guerreiro: Excelente para fortalecer e alongar os músculos, especialmente a região pélvica, para ajudá-la durante o trabalho de parto.

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Dvikonasana ou 'pose de ângulo duplo ’: Fortalece os músculos do peito, pescoço e costas e é uma ótima maneira de alongar o corpo inteiro.

Natrajasana: É preciso ter cuidado ao fazer esta pose. Faça isso com a ajuda de alguém ou usando o suporte de uma parede. Se você sentir desconforto a qualquer momento, pare imediatamente.



Essa postura é ótima para concentração e equilíbrio do corpo.

Guerreiro 3: Isso fortalece o seu coluna , alivia o desconforto nas costas e aumenta a resistência.

Utthita Hasta Padangusthasana (com suporte para cadeira): Ele alonga e fortalece os isquiotibiais, joelhos e tornozelos. Isso acalma a mente. Também melhora a flexibilidade e abre a região pélvica.



Pose da árvore: É ideal para fortalecer os músculos ao redor dos quadris e pélvis, que irão apoiá-lo durante o trabalho de parto. Também é ótimo para equilíbrio e calma.

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Ela também mencionou que é preciso escolher e escolher asanas que atendam às necessidades do corpo. Você pode escolher o que achar mais confortável para o seu corpo, sem exagerar em nada e sem contrair ou contrair o estômago durante qualquer asana. Se você sentir tontura, desconforto ou dor a qualquer momento, pare imediatamente. Qualquer forma de exercício ou atividade física só é aconselhada após ter recebido permissão do seu ginacologista, ela mencionou.