Ioga pré-natal: Geeta Basra mostra como manter a forma durante a gravidez com esses asanas em pé

'Você pode escolher o que achar mais confortável para o seu corpo, sem exagerar em nada e sem contrair ou contrair o estômago durante qualquer asana', disse ela.

Geeta Basra demonstrou alguns asanas fáceis de ioga para mulheres grávidas. (Fonte: Geeta Basra / Instagram; desenhado por Abhishek Mitra)

Gravidez é uma das fases mais bonitas da vida de uma mulher. Embora comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos seja altamente recomendado durante esse período, também é necessário que as futuras mães se mantenham em forma durante os nove meses de gravidez.

Mostrando-nos um pouco de nível iniciante exercícios de ioga que ela tenta incorporar em sua rotina, o ator Geeta Basra, que atualmente está grávida de seu segundo filho com o jogador de críquete Harbhajan Singh, compartilhou um vídeo no Instagram.

O trem ator compartilhou alguns asanas básicos da ioga pré-natal que podem ser feitos em pé.

Surya Namaskar: Também conhecido como ‘Ultimate Asana’, ele fortalece suas costas, músculos e também reduz os níveis de açúcar no sangue. Ótimo para o metabolismo e a circulação sanguínea, disse ela.

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No entanto, ela ajustou a prática regular para torná-la favorável à gravidez.

Você pode fazer isso lentamente segurando cada posição por 10 segundos e respirando normalmente ou fazer isso inspirando e expirando um pouco mais rápido a cada movimento, ela mencionou.

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Pose 1 e 2 do guerreiro: Excelente para fortalecer e alongar os músculos, especialmente a região pélvica, para ajudá-la durante o trabalho de parto.

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Dvikonasana ou 'pose de ângulo duplo ’: Fortalece os músculos do peito, pescoço e costas e é uma ótima maneira de alongar o corpo inteiro.

Natrajasana: É preciso ter cuidado ao fazer esta pose. Faça isso com a ajuda de alguém ou usando o suporte de uma parede. Se você sentir desconforto a qualquer momento, pare imediatamente.

Essa postura é ótima para concentração e equilíbrio do corpo.

Guerreiro 3: Isso fortalece o seu coluna , alivia o desconforto nas costas e aumenta a resistência.

Utthita Hasta Padangusthasana (com suporte para cadeira): Ele alonga e fortalece os isquiotibiais, joelhos e tornozelos. Isso acalma a mente. Também melhora a flexibilidade e abre a região pélvica.

Pose da árvore: É ideal para fortalecer os músculos ao redor dos quadris e pélvis, que irão apoiá-lo durante o trabalho de parto. Também é ótimo para equilíbrio e calma.

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Ela também mencionou que é preciso escolher e escolher asanas que atendam às necessidades do corpo. Você pode escolher o que achar mais confortável para o seu corpo, sem exagerar em nada e sem contrair ou contrair o estômago durante qualquer asana. Se você sentir tontura, desconforto ou dor a qualquer momento, pare imediatamente. Qualquer forma de exercício ou atividade física só é aconselhada após ter recebido permissão do seu ginacologista, ela mencionou.