Ioga pré-natal: Geeta Basra faz asanas fáceis para abrir os quadris e fortalecer o núcleo

'Qualquer forma de exercício só é aconselhável após ter recebido permissão do seu ginacologista', disse Geeta Basra.

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A gravidez é uma época feliz para as futuras mamães. Mas também vem com seu próprio conjunto de desafios. No entanto, os ginecologistas são rápidos em apontar que a boa forma, juntamente com uma adequada dieta pode ajudar as mulheres a ter uma gravidez segura e também a se recuperar rapidamente após o parto.

A ioga é conhecida por ser extremamente útil para o desenvolvimento holístico e, especialmente, para o bem-estar geral das futuras mães, quando praticada sob orientação e permissão do ginecologista responsável pelo tratamento.



Aqui está a atriz Geeta Basra nos mostrando alguns movimentos pré-natais suaves enquanto ela se prepara para a chegada de seu segundo filho.



Ela pode ser vista fazendo posturas que fortalecem a região pélvica, quadris e centro, que são as áreas de ênfase durante o parto.

Aqui está o que ela disse: Este vídeo final de ioga pré-natal mostra alguns asanas para terminar nosso treino para relaxar e resfriar nosso corpo. Em seguida, mostrarei alguns pranayamas seguros, que não são apenas extremamente benéficos durante a gravidez, mas também importantes.



Alguns dos asanas incluem Garland pose, Butterfly e Pose de camelo .

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De acordo com Basra, aqui estão os benefícios:

Malasana ou Garland Pose

A postura de agachamento ajuda a abrir os quadris e alongar os músculos do assoalho pélvico. A constipação é comum na gravidez e essa postura pode ajudar na digestão. Não faça uma postura de agachamento se o seu bebê estiver na culatra e você tiver 34 semanas ou mais.



Postura de Ustrasana ou Camelo

Esta postura modificada é uma adorável curvatura para trás com suporte, ótima para abrir os ombros, tórax e quadris durante sua grávida meses.

Também proporciona um alongamento profundo dos quadríceps, dos joelhos e da pelve. Ter pernas flexíveis ajudará a evitar tensões ou lesões ao empurrar o bebê para fora, ela mencionou.



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Titli asana ou pose de borboleta

Este é um exercício fácil e uma postura suave que pode ser executada com o mínimo de ajuda. Ajuda a alongar a região da virilha e os isquiotibiais enquanto elimina o desconforto abdominal. Também pode ser utilizada na postura meditativa e, assim, auxilia no alívio do estresse, por meio do relaxamento físico e mental. Essa postura também auxilia na digestão adequada, proporcionando alívio para mulheres grávidas que sofrem de azia e distúrbios digestivos durante a gravidez. Também alonga e abre os quadris, coxas e músculos pélvicos, o que facilita o trabalho de parto.

Upavistha Konasana ou curvatura para frente grande angular

Esta postura fortalece os músculos pélvicos, incluindo a parte inferior das costas, coluna e sacro, melhora a circulação sanguínea e ajuda com as dores do parto.

Ardha Titili Asana ou pose de meia borboleta

Alonga os músculos da parte interna do quadril e das coxas e estimula a circulação sanguínea nos quadris.

Pranayamas

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Ensina a respirar bem, tornando os pulmões mais fortes e o sangue mais puro. Pode ajudar durante as dores do parto. Ótimo para acalmar a mente e liberar qualquer estresse. Alguns Pranayamas devem ser evitados durante a gravidez, como Bhastrika e Kapalabhati, mencionados Basra, de 37 anos.

Palavra de cautela

Qualquer forma de exercício só é aconselhável depois de obter a permissão do seu ginacologista, disse Basra.