Armadilhas de dietas radicais e como você pode evitá-las

As pessoas estão cegas em seu objetivo unilateral de perder peso e não percebem que não há milagres nem atalhos para perder peso na vida real.

Tomar uma rota mais longa, mas correta, pode parecer uma eternidade para atingir seus objetivos de condicionamento físico desejados. (Fonte: Thinkstock Images)

Dada a alta prevalência de estilos de vida sedentários, é comum ver pessoas engordando rapidamente. Como resultado, a tendência de dietas radicais se tornou muito popular entre aqueles que procuram milagres durante a noite para perder peso. Essas dietas funcionam com base no princípio de reduzir drasticamente a quantidade de alimentos ingeridos e isolar certos grupos de nutrientes, como os carboidratos. As pessoas ficam cegas em seu objetivo unilateral de perder peso, sem perceber que não há milagres ou atalhos para perder peso na vida real.



O exercício físico regular pode ajudar a melhorar a força muscular e aumentar a resistência. O exercício ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos e também ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. A atividade física contribui para estimular vários produtos químicos no cérebro que podem deixá-lo mais feliz, mais relaxado e menos ansioso, Rinki Kumari, nutricionista-chefe, Fortis Hospital, Cunningham Road. A perda de peso e a manutenção de um estilo de vida saudável também podem ajudar no tratamento da saúde mental e tornar os indivíduos mais focados na vida.



As prescrições para ajudar a controlar as manifestações de doenças psicológicas podem aumentar a fome, levando ao ganho de peso. Somando-se a essas dificuldades, indivíduos com doenças psicológicas genuínas podem ter dificuldades de memória, o que torna cada vez mais difícil para eles aprender e abraçar novas práticas de redução de peso, por exemplo, calcular calorias, diz o Dr. Anuneet Sabharwal, MBBS, MD Psiquiatra.



Seguir um caminho mais longo pode parecer uma eternidade para atingir seus objetivos de condicionamento físico desejados. Mas esta rota mais longa é aconselhável para benefícios de saúde a longo prazo, dizem especialistas em saúde.

aranha marrom com pontos pretos

Para acelerar a perda de peso, dietas radicais minimizam a ingestão de gordura, o que diminui a absorção de vitaminas solúveis em gordura, como vitamina A, D, E e K. Isso, por sua vez, priva o corpo de muitos minerais e vitaminas importantes. Isso tem implicações negativas no sistema imunológico e pode torná-lo mais sujeito a doenças. Quando o corpo é incapaz de absorver a vitamina D, ele automaticamente começa a exaurir o cálcio dos ossos. Comer uma dieta restrita também diminui a densidade mineral óssea. Isso pode enfraquecer os ossos, o que aumenta a probabilidade de doenças como osteoporose e fraturas, diz Jitendra Chouksey, fundadora do Squats.



Veja como você pode manter uma dieta balanceada.



Criando um déficit calórico

Se você aumentar seu gasto de energia a ponto de ir além das calorias que consome, poderá criar um déficit calórico. Isso fará com que seu corpo use suas reservas de gordura e perca o excesso de peso no processo. Para obter resultados equilibrados, você precisa verificar se não omitiu nenhum grupo de nutrientes.



Aumentar a ingestão de proteínas



As proteínas têm um alto efeito térmico dos alimentos, o que lhe dá uma sensação de saciedade por períodos mais longos. Aumente a ingestão de proteínas ao fazer uma dieta para perda de gordura. Ajuda a preservar a massa muscular e mantém as dores da fome sob controle.

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Faça treinamento de força / resistência



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Se seu objetivo é construir massa muscular magra e aumentar seu metabolismo, faça do treinamento de resistência uma parte de sua rotina de exercícios. Ele garante que você perca exatamente o que deseja - gordura.



Seja paciente e seja consistente em seus esforços

Não procure resultados instantâneos e dietas da moda. Em vez disso, trabalhe consistentemente dia após dia. A perda de gordura leva muito tempo e exige muito esforço. Portanto, seja paciente e você verá os resultados do seu trabalho árduo.



A perda de peso é importante, mas existe uma certa maneira de tratar o seu corpo, o excesso de qualquer coisa é prejudicial. Não se deve perder nutrientes saudáveis ​​e ter um plano alimentar muito balanceado para obter resultados. Manter o equilíbrio, optar pela moderação em suas escolhas alimentares e praticar exercícios também significa abandonar a cultura alimentar e, possivelmente, reiniciar seu relacionamento consigo mesmo, acrescenta o Dr. Sabharwal.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.