‘Um dos métodos de treinamento mais desconfortáveis’: o que é o treinamento de oclusão de Chris Hemsworth?

'Isso não será agradável', avisou o treinador do ator, enquanto colocava um cinto em volta dos braços, que estavam com veias saltando

Chris Hemsworth, Chris Hemsworth fitness, treinamento de Chris Hemsworth, treinamento de oclusão Chris Hemsworth, o que é treinamento de oclusão, notícias expressas indianasHemsworth, 38, acessou o Instagram para compartilhar com seus fãs o processo de construção do bíceps. (Foto: Instagram / @ chrishemsworth)

Não é segredo que Chris Hemsworth tem um corpo invejável. O ator australiano, que é saudado em todo o mundo como ‘Thor’, com base no personagem que ele interpreta no MCU, tem que trabalhar muito para entrar em forma e parecer um deus literal!



Enquanto Thor estava fora de forma em Vingadores Ultimato (2019), parece que ele está recuperando seu físico talhado para Thor: amor e trovão , agora que o mundo se livrou do supervilão Thanos.



Hemsworth, 38, acessou o Instagram para compartilhar com seus fãs o processo de construção do bíceps. Junto com seu treinador Ross Edgley, ele foi visto passando por algo chamado 'treinamento de oclusão'. Isso não será agradável, Edgley avisou, enquanto colocava um cinto em volta dos braços do ator, que estava com veias saltando.



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Este é um treinamento de restrição sanguínea, e o princípio básico é, restringindo o fluxo sanguíneo para o bíceps, não temos oxigênio. Portanto, teremos que desligar e, em vez disso, terá como alvo completamente as fibras musculares de contração rápida ... Vai treinar seu bíceps e a capacidade de seu corpo de tolerar o ácido lático, disse o treinador.



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Não apenas parecia visivelmente doloroso, Hemsworth também compartilhou a legenda de que é um dos métodos de treinamento mais desconfortáveis ​​que [ele já] experimentou. Ao restringir o fluxo sanguíneo e o oxigênio, os músculos são forçados a trabalhar mais em um curto período de tempo e um monte de outras coisas de ‘ciência esportiva’ acontecem ... Mas parte do quebra-cabeça é fazer com que os braços de Thor se pareçam com as pernas de um cavalo de corrida. Não tente fazer isso em casa, a menos que você tenha um guru profissional da dor como Ross, o ator brincou.



Indianexpress.com contatou o especialista em fitness Mukul Nagpaul, o fundador do Pmftraining, para entender mais sobre esse método de treinamento e, se for o caso, ele é perigoso.

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Ao usar cintos e alças de levantamento para torniquete, a quantidade de pressão na vasculatura não pode ser controlada, e há relatos de casos de rabdomiólise (quebra do tecido muscular) devido ao treinamento de oclusão, alertou.



Nagpaul também disse que geralmente é feito quando uma pessoa está procurando aumentar a massa muscular e a força. Um treinador sugere o treinamento de oclusão para um exercitador intermediário ou avançado para quebrar o platô. O objetivo é diminuir o tempo que leva para construir força e tamanho muscular. Usando faixas elásticas ou algemas pneumáticas, você reduz o movimento do sangue que flui de volta para o coração, de modo que a parte do corpo que você está trabalhando fica cheia de sangue, explicou ele.

Segundo ele, para melhores resultados, o treinamento de resistência deve ser feito idealmente de 2 a 4 vezes por semana. Em teoria, o treinamento de força com restrição do fluxo sanguíneo pode ser feito diariamente; esta pode, entretanto, não ser a melhor estratégia de longo prazo e o treinamento de 1 a 2 vezes por dia só deve ser feito por períodos mais curtos de 1 a 3 semanas.



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