A lactação descreve a secreção de leite pelas glândulas mamárias e o período de tempo que uma mãe amamenta para alimentar seus filhotes. Depois do parto, uma boa nutrição é ainda mais importante do que durante a gravidez. Isso pode fazer a diferença na qualidade do seu leite materno e afetar a rapidez com que seu corpo se recupera do parto.
As mães que amamentam - mães que amamentam - não precisam comer alimentos especiais. Mas é essencial que a dieta de uma mãe lactante seja uma dieta equilibrada e nutritiva bem constituída. Nesse período, além das calorias e proteínas, aumenta a necessidade de cálcio e ferro. Portanto, lembre-se de alguns pontos, disse Swati Kapoor, nutricionista que consulta a Practo.
* Inclua todos os grupos de alimentos na dieta diária. Esses grupos são cereais, leguminosas, óleo de manteiga, açúcar, açúcar mascavo, vegetais, frutas, leite e seus produtos, condimentos.
* Consumir mais alimentos que contenham ferro, como vegetais de folhas verdes, sementes de gergelim preto (til), passas, açúcar mascavo, poha, romã etc.
* Consuma mais alimentos que contenham cálcio como leite e seus produtos, sementes de gergelim branco (til), ragi, goiaba, bajra etc. O consumo diário de um litro de leite em qualquer forma, por exemplo, como requeijão, iogurte, paneer, etc. fornece todo o cálcio e proteína de boa qualidade necessária.
* Não restrinja a dieta. Inclua 3-4 refeições suficientes. Descarte as crenças de alimentos 'quentes'; Alimentos ‘frios’.
Se você está amamentando, converse com seu médico ou nutricionista sobre sua dieta. Normalmente, você deve ingerir 200 a 500 calorias a mais do que se não estivesse amamentando. Abaixo estão os seguintes nutrientes principais e secundários que desempenham um papel importante na dieta de uma mãe lactante, disse ela indianexpress.com .
Energia
É preciso energia extra para produzir leite materno. As mães precisam de 400 calorias adicionais em média por dia, além de suas necessidades normais de saúde.
Proteína
A ingestão dietética recomendada para proteína durante a lactação inclui 15 gramas adicionais por dia (RDA de 65 gramas por dia) nos primeiros seis meses após o parto e 12 gramas adicionais por dia (RDA de 62 gramas por dia) depois disso.
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Fluidos
Fluidos adequados para se manter hidratado incluem 2 a 3 litros por dia, ou pelo menos oito porções de 8 onças, e podem incluir água, leite ou leite de soja, bebidas descafeinadas, etc. Limite a cafeína ao equivalente a uma xícara de café por dia para evitar causando agitação ou dificuldade para dormir no bebê.
Vitaminas e minerais
Os alimentos fornecem as vitaminas e minerais que as mães que amamentam especialmente precisam, como cálcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D e zinco. Suplementos vitamínicos e minerais não substituem uma dieta saudável, mas algumas mulheres que amamentam podem precisar de um suplemento multivitamínico e mineral, além de uma dieta bem balanceada.
Consideração especial na dieta da mãe lactante
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Comer bem durante a amamentação envolve obter o equilíbrio certo entre alimentos bons (e bons para você). Tente obter o seguinte a cada dia:
1. Proteína: três porções
2. Cálcio: cinco porções (isso é um aumento de sua necessidade de gravidez de quatro)
3. Alimentos ricos em ferro: uma ou mais porções
4. Vitamina C: duas porções
5. Vegetais com folhas verdes e amarelas, frutas amarelas: três a quatro porções
6. Outras frutas e vegetais: uma ou mais porções
7. Grãos inteiros e outros carboidratos complexos concentrados: três ou mais porções
8. Alimentos ricos em gordura: pequenas quantidades - você não precisa de tanto quanto precisou durante a gravidez
9. Oito xícaras de água, suco ou outras bebidas não cafeinadas e não alcoólicas
10. Alimentos ricos em DHA para promover o crescimento do cérebro do bebê (procure em salmão selvagem e sardinha, bem como em ovos enriquecidos com DHA).
A lactação é uma fase muito importante e bela na vida da mãe e da criança. Esta é uma fase em que o vínculo entre mãe e filho é construído e fortalecido. O leite materno é vital para o crescimento da criança e a importância da nutrição certa neste momento é inquestionável.