Alerta nutricional: dieta ideal para uma mãe que amamenta

É essencial que a dieta de uma mãe em lactação seja uma dieta equilibrada e nutritiva bem constituída, disse um especialista

Dieta ideal para mães que amamentam, alimentos para mães que amamentam, dieta para mães que amamentam, benefícios da amamentação, dicas de lactação, notícias expressas indianasComer bem durante a amamentação envolve obter o equilíbrio certo entre alimentos bons (e bons para você). (Foto: Getty / Thinkstock)

A lactação descreve a secreção de leite pelas glândulas mamárias e o período de tempo que uma mãe amamenta para alimentar seus filhotes. Depois do parto, uma boa nutrição é ainda mais importante do que durante a gravidez. Isso pode fazer a diferença na qualidade do seu leite materno e afetar a rapidez com que seu corpo se recupera do parto.



As mães que amamentam - mães que amamentam - não precisam comer alimentos especiais. Mas é essencial que a dieta de uma mãe lactante seja uma dieta equilibrada e nutritiva bem constituída. Nesse período, além das calorias e proteínas, aumenta a necessidade de cálcio e ferro. Portanto, lembre-se de alguns pontos, disse Swati Kapoor, nutricionista que consulta a Practo.



* Inclua todos os grupos de alimentos na dieta diária. Esses grupos são cereais, leguminosas, óleo de manteiga, açúcar, açúcar mascavo, vegetais, frutas, leite e seus produtos, condimentos.
* Consumir mais alimentos que contenham ferro, como vegetais de folhas verdes, sementes de gergelim preto (til), passas, açúcar mascavo, poha, romã etc.
* Consuma mais alimentos que contenham cálcio como leite e seus produtos, sementes de gergelim branco (til), ragi, goiaba, bajra etc. O consumo diário de um litro de leite em qualquer forma, por exemplo, como requeijão, iogurte, paneer, etc. fornece todo o cálcio e proteína de boa qualidade necessária.
* Não restrinja a dieta. Inclua 3-4 refeições suficientes. Descarte as crenças de alimentos 'quentes'; Alimentos ‘frios’.



Se você está amamentando, converse com seu médico ou nutricionista sobre sua dieta. Normalmente, você deve ingerir 200 a 500 calorias a mais do que se não estivesse amamentando. Abaixo estão os seguintes nutrientes principais e secundários que desempenham um papel importante na dieta de uma mãe lactante, disse ela indianexpress.com .

Energia
É preciso energia extra para produzir leite materno. As mães precisam de 400 calorias adicionais em média por dia, além de suas necessidades normais de saúde.



Proteína
A ingestão dietética recomendada para proteína durante a lactação inclui 15 gramas adicionais por dia (RDA de 65 gramas por dia) nos primeiros seis meses após o parto e 12 gramas adicionais por dia (RDA de 62 gramas por dia) depois disso.



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Fluidos
Fluidos adequados para se manter hidratado incluem 2 a 3 litros por dia, ou pelo menos oito porções de 8 onças, e podem incluir água, leite ou leite de soja, bebidas descafeinadas, etc. Limite a cafeína ao equivalente a uma xícara de café por dia para evitar causando agitação ou dificuldade para dormir no bebê.

Vitaminas e minerais
Os alimentos fornecem as vitaminas e minerais que as mães que amamentam especialmente precisam, como cálcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D e zinco. Suplementos vitamínicos e minerais não substituem uma dieta saudável, mas algumas mulheres que amamentam podem precisar de um suplemento multivitamínico e mineral, além de uma dieta bem balanceada.



Dieta ideal para uma mãe que amamenta, alimentos para a mãe que amamenta, dieta da mãe que amamenta, benefícios da amamentação, dicas de lactação, notícias expressas indianasOs fluidos adequados para se manter hidratado incluem 2 a 3 litros por dia, ou pelo menos oito porções de 240 ml e podem incluir água. (Foto: Getty / Thinkstock)

Consideração especial na dieta da mãe lactante



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Comer bem durante a amamentação envolve obter o equilíbrio certo entre alimentos bons (e bons para você). Tente obter o seguinte a cada dia:

1. Proteína: três porções
2. Cálcio: cinco porções (isso é um aumento de sua necessidade de gravidez de quatro)
3. Alimentos ricos em ferro: uma ou mais porções
4. Vitamina C: duas porções
5. Vegetais com folhas verdes e amarelas, frutas amarelas: três a quatro porções
6. Outras frutas e vegetais: uma ou mais porções
7. Grãos inteiros e outros carboidratos complexos concentrados: três ou mais porções
8. Alimentos ricos em gordura: pequenas quantidades - você não precisa de tanto quanto precisou durante a gravidez
9. Oito xícaras de água, suco ou outras bebidas não cafeinadas e não alcoólicas
10. Alimentos ricos em DHA para promover o crescimento do cérebro do bebê (procure em salmão selvagem e sardinha, bem como em ovos enriquecidos com DHA).



A lactação é uma fase muito importante e bela na vida da mãe e da criança. Esta é uma fase em que o vínculo entre mãe e filho é construído e fortalecido. O leite materno é vital para o crescimento da criança e a importância da nutrição certa neste momento é inquestionável.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.