Dieta de naturopatia e asanas de ioga para mães que amamentam

Praticar ioga pode ajudar a facilitar a produção de leite materno em mães que amamentam. Melhora a circulação sanguínea, estimula a glândula pituitária, auxilia na secreção de prolactina e aumenta a produção de leite materno.

mães que amamentam, ioga, expressão indiana,As novas mães devem fazer ioga? Descubra aqui. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

O período pós-parto é uma das fases mais delicadas da vida de uma mulher. Começa logo depois Entrega e dura até que o corpo da mãe retorne ao estado pré-grávida, diz o Dr. Vinoda Kumary, diretor médico do Jindal Naturecure Institute. Ao longo dessas seis a oito semanas, o corpo passa por uma série de mudanças, tanto físicas quanto emocionais. Durante esse período, as mães precisam cuidar bem de si mesmas para que possam reconstruir suas forças.

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Descanse o suficiente



Novas mães precisa de muito descanso. Isso é difícil porque seus relógios biológicos não estão sincronizados com os do recém-nascido. Normalmente, um recém-nascido acorda uma vez a cada três horas ou mais e precisa ser alimentado, limpo e confortado. Isso pode ser uma experiência enervante e exaustiva para as mães pela primeira vez. Ter oito horas de sono contínuo pode não ser possível nas primeiras semanas. Se você for o pai ou um parente próximo, é sua responsabilidade garantir que as mães sejam liberadas de todas as suas responsabilidades, exceto alimentar e cuidar do bebê. Se você é mãe pela primeira vez, tente sincronizar sua rotina de sono com a de seu bebê. Após as primeiras semanas, você também pode usar um alimentador para armazenar o leite materno e designar alguém da família para amamentar seu bebê para que você durma sem interrupções.



Dicas de nutrição para novas mães

Além de descansar, você precisa se alimentar de forma saudável para se recuperar e se recuperar do parto. Muitas mães jovens procuram perder os quilos extras imediatamente após a gravidez. No entanto, os programas de perda de peso não são recomendados durante os meses de amamentação. Embora não existam dietas especiais para mães que amamentam, as recomendações dietéticas a seguir devem ajudá-la a se concentrar em seus hábitos alimentares durante os meses de amamentação.



Beber grande quantidade de líquidos - Você tende a sentir mais sede durante a amamentação. Beba bastante fluidos , como água, suco e leite. Embora os líquidos possam ter qualquer forma, é aconselhável limitar a ingestão de bebidas com cafeína e carbonatadas. Não force a ingestão de líquidos depois que sua sede for saciada, mas hidrate-se com frequência ou sempre que sentir um pouco de sede.

Não comprometa sua dieta - Você não deve ignorar suas dores de fome enquanto alimenta seu bebê. De acordo com especialistas, as mães que amamentam devem comer pelo menos 2.000 calorias por dia. Além disso, eles precisam de uma dose saudável de vitaminas e minerais essenciais para manter a saúde. Algumas categorias de alimentos ricos em valor nutricional incluem frutas, vegetais, feijão, grãos inteiros e laticínios.

Asanas de ioga para mães que amamentam



Praticar ioga pode ajudar a facilitar a produção de leite materno em mães que amamentam. Melhora a circulação sanguínea, estimula a glândula pituitária, auxilia na secreção de prolactina e aumenta a produção de leite materno. Também ajuda na perda de peso pós-gravidez e alivia as dores no pescoço e nas costas causadas pela amamentação.

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Comece o dia com Surya Namaskar em um estomago vazio. Dá ao seu corpo um treino de 360 ​​graus e também tem um impacto positivo na sua mente. Posturas de ioga que são particularmente benéficas para mães que amamentam incluem Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana e Shavasana. As técnicas de respiração clavicular, torácica e abdominal podem ajudar a complementar as posturas. Use roupas largas de algodão para facilitar os movimentos e nunca as faça quando estiver exausto, doente ou sob forte estresse. Os asanas da ioga são mais bem executados com o estômago vazio. Se você se sentir fraco, coloque uma colher de sopa de mel em água morna antes de começar. Certifique-se de que seus intestinos e bexiga estejam vazios antes de começar o treino e não coma nada por pelo menos meia hora depois.

Existem contra-indicações para cada uma das posturas de ioga e é melhor praticá-las depois de obter autorização do médico. Se você é novo no ioga, pratique as posturas sob a tutela de um professor de ioga treinado e experiente. Demora algum tempo para ver os resultados, portanto, a prática consistente é essencial.